Утренняя зарядка для похудения

Похудеть без диет

Утренняя зарядка для похуденияДавно известно, что спортивные занятия и похудение два неразрывных понятия. А, как известно, спорт начинается с утренней зарядки.

Плюсы «ранних» упражнений

В современном ритме жизни человеку достаточно сложно следовать распорядку дня. Социальные обстоятельства, постоянная усталость и катастрофическая нехватка времени вынуждают людей отказываться от занятий спортом. В результате малоподвижный образ жизни и тяга к чревоугодию способствуют набору веса. Исправить ситуацию и избавиться от лишних килограмм поможет утренняя зарядка.

Кстати, ранняя гимнастика позволит не только откорректировать фигуру, но и обеспечит человека зарядом бодрости, и энергии. Плюсом утренняя зарядка оказывает стимулирующее воздействие на умственную деятельность. Что непременно скажется на качестве выполняемой работы.

Ну и конечно, стоит отметить эмоциональную сторону вопроса. Мало кто из людей, может, с утра похвастаться отличным настроением. Получить положительный заряд эмоций поможет именно утренняя зарядка. Исследованиями было установлено, что ранние физические нагрузки способствуют выработки эндорфинов, которые, как известно, отвечают за хорошее настроение. В результате утренняя зарядка позволяет очистить разум от проблем и забот насущного дня, стимулируя у человека положительный эмоциональный настрой.

Утренняя прогулка

Уже не одно десятилетие ходьба является наиболее известной формой физической нагрузки. Использовать данный вид упражнений в утренней зарядке полезно по многим причинам.

  • Во время ходьбы значительно снижается риск получения травм и растяжений, поскольку этот вид нагрузки оказывает щадящие воздействие на суставы и мышцы.
  • Именно ходьба является одним из лучших упражнений в кардиотренировках.
  • По мнению американских ученых умеренные прогулки способствуют повышению иммунитета.
  • Для занятий ходьбой необязательно выделять отдельное время. Достаточно просто добираться до работы пешком.

Чтобы повысить эффективность утренней тренировке во время ходьбы держите в руках «утяжелители». К примеру, спортивные гантели или женскую сумочку. Продолжительность утренней «прогулки» должна составлять в среднем 20-30 минут.

Утренняя йога для похудения

Согласно восточной мудрости утро является священным временем суток. Именно в этот период Земля максимально насыщена энергией. Этим моментом следует обязательно воспользоваться.

Начните день с йоги. Подобные упражнения направлены преимущественно на развитие равновесия и гибкости тела. Однако это не говорит о том, что восточные занятия не способствуют похудению. Достаточно всего лишь взглянуть на людей, увлекающихся йогой. В их рядах трудно встретить полного человека.

Плюсом, занятия йогой являются отличным способом подготовить организм к активным физическим нагрузкам.

Силовые тренировки

Люди стремящиеся получить стройный силуэт чаще всего пренебрегают данным видом упражнений. Стоит отметить, что это большая ошибка. По мнению специалистов, именно силовые тренировки являются наиболее оптимальным вариантом утренней зарядки.

В этом виде «спорта» для ранних занятий подойдут следующие упражнения:

  • Повороты шеи.
  • Скручивание туловища.
  • Наклоны в сторону.
  • Приседания.

Выполняя в комплексе указанные упражнения можно значительно разогреть мышцы. А, как известно, их интенсивная «работа» способствует сжиганию жировой прослойки.

 

Утренняя зарядка: примерная последовательность упражнений

  1. Упражнение со скакалкой. Данная тренировка выполняется в течение 15 минут. В первой половине занятий необходимо придерживаться среднего темпа. Здесь в минуту нужно совершить не менее 100 прыжков. Во второй половине занятий темп должен увеличиться. В среднем вы должны выполнять более 120 прыжков. Кстати, не спешите отказываться от этого упражнения по причине отсутствия скакалки. Можно просто попрыгать на месте придерживаясь вышеуказанного темпа.
  2. Выпады. Во время этого упражнения необходимо глубоко шагнуть вперед сначала правой ногой, а затем левой. Обратите внимание, что вес тела должен переноситься вперед. Задняя нога используется лишь для поддержания равновесия. Упражнение выполняется в 3 подхода, в каждом из которых, должно быть, 8-10 повторений.
  3. «Березка». Данное упражнение направлено на работу мышц брюшного пресса. Суть тренировки состоит в том, что человек ложится на пол, размещая руки за головой. Не сгибая шею необходимо поднять голову и одновременно с этим оторвать от пола ноги, не сгибая их в коленях. Находиться в таком положении необходимо не меньше 10 секунд. Затем телу нужно дать расслабиться (2-3 секунды) и снова повторить упражнение. Количество повтором должно быть не меньше 8 раз.
  4. Отжимания. Во время этого упражнения необходимо строго следить за спиной, она должна быть прямой. Соблюдение этого правила обезопасит вас от травмирования позвоночника. Во время утренней зарядки следует выполнять не менее 20 отжиманий.

Помните, во время физических занятий тело интенсивно теряет влагу. Ее необходимо восполнять. Ввиду этого делайте незначительные остановки для утоления жажды.





Читайте далее...

Теория похудения

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Эмоциональное переедание: методика борьбы

Эмоциональное переедание: методика борьб

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ...