Худеем к зиме, план на 3 месяца

Советы как похудеть

Худеем к зимеПоскольку процесс похудения занимает несколько месяцев, следует тщательно продумать каждый предпринимаемый шаг для того, чтобы снижение веса оказалось действительно реальным и эффективным. Если начать такое мероприятие осенью, к зиме вполне возможно сбросить большое количество килограммов, при этом не испытывая никакого дискомфорта и не отказывая себе в удовольствии употреблять аппетитные десерты.

Важные моменты

В первую очередь следует составить план похудения, который облегчит поставленную задачу и позволит не расслабляться. Систематизация процедуры похудения обеспечит правильный подход к данной проблеме и даст возможность реализовать свое желание к установленному сроку. Нередко можно наблюдать такую картину: человек твердо решает похудеть и отказывается от употребления сладкого, жирного мучного, дает себе слово трижды в недели совершать длительные пешие прогулки, заниматься спортом, но в итоге не только не получается сбросить вес, но он, к великому сожалению, даже немного увеличивается. Причиной неудачи в таком случае следует считать отсутствие четкого плана и неуклонного следования таковому.

В первую очередь нужно в блокноте или в тетради составить ежедневный график питания и занятий спортом. Желательно худеть не в одиночку, а предложить подруге (другу) начать так называемое соревнование «кто больше сбросит лишнего веса». Для систематизации спортивных занятий лучше всего записаться в бассейн, спортивный центр и заранее оплатить все занятия. Рекомендуется ежедневно подниматься с кровати раньше на час, чтобы успеть пройтись пешком не менее получаса. Полезны утренние пробежки и пятнадцатиминутные разминки, которые позволят организму взбодриться, «насытиться» кислородом. Завтрак должен быть особенно калорийным, так как организму необходима энергия во время нагрузок, связанных с работой. Для домохозяек походы по магазинам лучше совершать так же в утреннее время, предварительно хорошо позавтракав.

Рацион питания в большей степени должен состоять из свежих овощей и фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В обед желательно съесть овощной суп, салат, вместо сметаны и сливочного масла рекомендуется использовать растительное масло (в небольшом количестве), кефир, сыворотку. Вместо шоколада, конфет, булочек и печенья на десерт лучше употребить фруктовое желе (только самодельное на основе желатина и фруктов), свежие яблоки, груши, апельсины, фруктовый салат. Разрешается употреблять небольшое количество сахара в чае, фруктовых салатах, но недопустимы чрезмерно сладкие блюда, варенье, джемы. Если одолевает желание съесть пирожное, можно приготовить его самостоятельно из нежирного творога и фруктов или ягод. В случае ощущения голода не рекомендуются перекусы с употреблением печенья, конфет, нужно съесть сырую морковь или любой из фруктов. Правило «не есть после 18.00» в данном случае ценно, как никогда. После шести вечера можно есть только фрукты и овощи, за два часа до сна рекомендуется выпить кефир.

Примерный план похудения на день

Составив план снижения веса на семь дней, можно так же составить таковой и на три месяца. Следует поставить перед собой задачу – убрать лишние 3-5 килограммов за один месяц, таким образом в течение всего сезона удастся снизить вес на целых 9 или даже 15 килограммов. Но важно знать, что стремительнее всего вес снижается именно в первые недели, затем происходит некоторое замедление. Это связано с выведением лишней жидкости из организма в первый месяц, после чего происходит процесс собственно сжигания жиров. Не всегда нужно судить о процессе снижения веса по стрелке весов, так как при усиленном занятии спортом масса может несколько прибавиться за счет увеличения объема мышц. Но в таком случае следует говорить только о приближающейся победе: натренированные мышцы способны творить настоящие чудеса. Тело начинает выдерживать гораздо большие нагрузки и вес вскоре будет особенно быстро уменьшаться. Этот процесс можно наблюдать после полутора месяца от начала занятий спортом.

Режим дня

Утро

  • Физкультура,
  • Завтрак (нежирный творог, нежирное отварное мясо, яйцо, кусочек хлеба, фрукты, чай с 1 ч.л. сахара или кисель);
  • Пешая прогулка на работу (или пройти две остановки пешком);

День

  • Обед (взять с собой на работу собственного приготовления творожную запеканку, овощной суп, овощные котлеты, фрукты);
  • 15 минут пройтись пешком в обеденный перерыв или сделать разминку;
  • Не менее получаса пройтись пешком после работы (можно совершить пешую прогулку в течение часа).

Вечер

  • Прием пищи (фрукты, овощи, овощные и фруктовые салаты, соки);
  • Посещение спортивного зала и занятие физической культурой (до 18.00);
  • В 20.00 – выпить кефир или съесть яблоко.

Выходные не рекомендуется проводить дома у телевизора, лучше всего организовать выезд на природу. В течение недели специалисты советуют прибегать к разгрузочным дням: кефирные (употребить в течение дня 1,5 л кефира и несколько яблок), яблочные (1.5 к яблок в день + соки или кефир). При соблюдении всех важных правил человек может реально избавиться за три месяца от большого количества лишнего веса.





Читайте далее...