Худеем к зиме, план на 3 месяца

Советы как похудеть

Худеем к зимеПоскольку процесс похудения занимает несколько месяцев, следует тщательно продумать каждый предпринимаемый шаг для того, чтобы снижение веса оказалось действительно реальным и эффективным. Если начать такое мероприятие осенью, к зиме вполне возможно сбросить большое количество килограммов, при этом не испытывая никакого дискомфорта и не отказывая себе в удовольствии употреблять аппетитные десерты.

Важные моменты

В первую очередь следует составить план похудения, который облегчит поставленную задачу и позволит не расслабляться. Систематизация процедуры похудения обеспечит правильный подход к данной проблеме и даст возможность реализовать свое желание к установленному сроку. Нередко можно наблюдать такую картину: человек твердо решает похудеть и отказывается от употребления сладкого, жирного мучного, дает себе слово трижды в недели совершать длительные пешие прогулки, заниматься спортом, но в итоге не только не получается сбросить вес, но он, к великому сожалению, даже немного увеличивается. Причиной неудачи в таком случае следует считать отсутствие четкого плана и неуклонного следования таковому.

В первую очередь нужно в блокноте или в тетради составить ежедневный график питания и занятий спортом. Желательно худеть не в одиночку, а предложить подруге (другу) начать так называемое соревнование «кто больше сбросит лишнего веса». Для систематизации спортивных занятий лучше всего записаться в бассейн, спортивный центр и заранее оплатить все занятия. Рекомендуется ежедневно подниматься с кровати раньше на час, чтобы успеть пройтись пешком не менее получаса. Полезны утренние пробежки и пятнадцатиминутные разминки, которые позволят организму взбодриться, «насытиться» кислородом. Завтрак должен быть особенно калорийным, так как организму необходима энергия во время нагрузок, связанных с работой. Для домохозяек походы по магазинам лучше совершать так же в утреннее время, предварительно хорошо позавтракав.

Рацион питания в большей степени должен состоять из свежих овощей и фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В обед желательно съесть овощной суп, салат, вместо сметаны и сливочного масла рекомендуется использовать растительное масло (в небольшом количестве), кефир, сыворотку. Вместо шоколада, конфет, булочек и печенья на десерт лучше употребить фруктовое желе (только самодельное на основе желатина и фруктов), свежие яблоки, груши, апельсины, фруктовый салат. Разрешается употреблять небольшое количество сахара в чае, фруктовых салатах, но недопустимы чрезмерно сладкие блюда, варенье, джемы. Если одолевает желание съесть пирожное, можно приготовить его самостоятельно из нежирного творога и фруктов или ягод. В случае ощущения голода не рекомендуются перекусы с употреблением печенья, конфет, нужно съесть сырую морковь или любой из фруктов. Правило «не есть после 18.00» в данном случае ценно, как никогда. После шести вечера можно есть только фрукты и овощи, за два часа до сна рекомендуется выпить кефир.

Примерный план похудения на день

Составив план снижения веса на семь дней, можно так же составить таковой и на три месяца. Следует поставить перед собой задачу – убрать лишние 3-5 килограммов за один месяц, таким образом в течение всего сезона удастся снизить вес на целых 9 или даже 15 килограммов. Но важно знать, что стремительнее всего вес снижается именно в первые недели, затем происходит некоторое замедление. Это связано с выведением лишней жидкости из организма в первый месяц, после чего происходит процесс собственно сжигания жиров. Не всегда нужно судить о процессе снижения веса по стрелке весов, так как при усиленном занятии спортом масса может несколько прибавиться за счет увеличения объема мышц. Но в таком случае следует говорить только о приближающейся победе: натренированные мышцы способны творить настоящие чудеса. Тело начинает выдерживать гораздо большие нагрузки и вес вскоре будет особенно быстро уменьшаться. Этот процесс можно наблюдать после полутора месяца от начала занятий спортом.

Режим дня

Утро

  • Физкультура,
  • Завтрак (нежирный творог, нежирное отварное мясо, яйцо, кусочек хлеба, фрукты, чай с 1 ч.л. сахара или кисель);
  • Пешая прогулка на работу (или пройти две остановки пешком);

День

  • Обед (взять с собой на работу собственного приготовления творожную запеканку, овощной суп, овощные котлеты, фрукты);
  • 15 минут пройтись пешком в обеденный перерыв или сделать разминку;
  • Не менее получаса пройтись пешком после работы (можно совершить пешую прогулку в течение часа).

Вечер

  • Прием пищи (фрукты, овощи, овощные и фруктовые салаты, соки);
  • Посещение спортивного зала и занятие физической культурой (до 18.00);
  • В 20.00 – выпить кефир или съесть яблоко.

Выходные не рекомендуется проводить дома у телевизора, лучше всего организовать выезд на природу. В течение недели специалисты советуют прибегать к разгрузочным дням: кефирные (употребить в течение дня 1,5 л кефира и несколько яблок), яблочные (1.5 к яблок в день + соки или кефир). При соблюдении всех важных правил человек может реально избавиться за три месяца от большого количества лишнего веса.





Читайте далее...

Теория похудения

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Идеальная талия или Как убрать жир с живота?

Идеальная талия или Как убрать жир с жив

Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...