Потерять много и надолго!

Советы как похудеть

Желание уменьшить собственную массу тела связано со стремлением привлекательно выглядеть и сохранять свое здоровье, поскольку лишние килограммы нередко способствуют появлению сопутствующих заболеваний: гипертония, диабет, нарушение обмена веществ.

Сбросить от пяти до десяти и более килограммов за не слишком большой промежуток времени достаточно непросто. Но при правильном подборе продуктов питания и активном образе жизни вполне реально избавиться даже от 20 кг. Важным в данном случае является правильный подход, позволяющий закрепить полученный результат.

Похудеть надолго - Налаживаем питание

Людям, склонным к накоплению лишних жиров в организме следует помнить: чрезмерное количество жирной и калорийной пищи непременно приводит к увеличению объема жировой ткани, поэтому так важно следить за собственным рационом. Но это вовсе не означает, что нужно полностью исключить блюда, содержащие белки, жиры и углеводы. Наоборот – недостаток витаминов, микроэлементов и других полезных веществ приведет к тому, что сбросив полтора килограмма, человек вскоре начнет испытывать сильный голод, ощущать слабость, недомогание и в конечном итоге вернется к прежнему рациону. Как правило, в таком случае организм начинает лихорадочно запасаться жирами (так, на всякий случай) для того, чтобы иметь дополнительный источник энергии, необходимой для его жизнедеятельности. Так уж устроена природа человека, любые неправильные поступки в отношении питания и малоподвижного образа жизни приводят к серьезным проблемам не только по поводу веса, но и связанным со здоровьем.

Следует знать, что слишком быстрое похудение приводит к стремительному его набору, он может даже превышать первоначальный. Резкое похудение так же не рекомендуется во избежание стресса для организма, при этом снижаются его защитные силы и он становится особенно уязвимым перед всевозможными инфекциями. Длительное голодание - причина появления гастрита, энтероколита и даже язвы. Такие болезни сопровождаются атрофией слизистой оболочки желудка и кишечника, нарушается всасывающая способность данных органов, поэтому человек недополучает полезные питательные вещества, даже если употребляет полезную пищу.

Правильнее всего приготовиться к постепенному снижению веса, что будет особенно «безболезненно» для организма и он успеет адаптироваться к своему новому весу. Для этого следует подсчитывать количество жиров, белков и углеводов, которые содержатся в продуктах, приготовленных на завтрак, обед и ужин. Отказаться потребуется от мучного, сладкого, включая не только торты и пирожные, но и виноград, финики и бананы. Жирная свинина, копчености, соленья – все это относится к запрещенной пище. Чтобы преодолеть желание съесть запретный продукт, нужно представить себе, как кусочек торта или жирной буженины отложится на животе в виде жирового слоя.

Сильно похудеть - Правильный рацион и движение

Человеку, который твердо решил избавиться от лишнего веса, важно знать, что процесс похудения – не является делом одной или двух недель. Прежде всего для лиц, склонных к полноте, мероприятия по борьбе с весом должны стать образом жизни. Как только человек расслабляется и позволяет себе чрезмерное употребление жирной, сладкой или мучной пищи в комплексе с сидением за компьютером или у телевизора, тут же потерянные килограммы возвращаются на свое прежнее место. Отказавшись от жирной баранины, свинины, бифштексов, калорийных котлет, тортов, можно в то же время испытывать настоящее удовольствие от употребления полезных сочных фруктов и сырых овощей.

Достаточно полезно сыроедение, сыроедами называют людей, которые любят употреблять в пищу исключительно сырые фрукты и овощи. При этом рацион питания состоит из большого количества витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая нормализует стул, выводит шлаки, токсины и способствует снижению веса. Однако одни лишь фрукты и овощи не способные обеспечить организм человека белками и жирами, которые в небольшом количестве все же очень важны. При их недостатке нарушается формирование новых клеток, снижается их функция, мышечная масса уменьшается, что приводит к серьезным проблемам.

Можно есть нежирную отварную говядину, яйца, кисло-молочные продукты, паровые куриные котлеты, нежирную рыбу. Ежедневно следует ходить пешком не менее одного часа и трижды в неделю заниматься в тренажерном зале или подобрать для себя комплекс спортивных упражнения с нагрузкой на бедра, мышцы живота, рук и спины. Таким образом в течение месяца реально потерять до 5 килограммов.