Потерять много и надолго!

Советы как похудеть

Похудеть сильно и надолгоЖелание уменьшить собственную массу тела связано со стремлением привлекательно выглядеть и сохранять свое здоровье, поскольку лишние килограммы нередко способствуют появлению сопутствующих заболеваний: гипертония, диабет, нарушение обмена веществ.

Сбросить от пяти до десяти и более килограммов за не слишком большой промежуток времени достаточно непросто. Но при правильном подборе продуктов питания и активном образе жизни вполне реально избавиться даже от 20 кг. Важным в данном случае является правильный подход, позволяющий закрепить полученный результат.

Похудеть надолго - Налаживаем питание

Людям, склонным к накоплению лишних жиров в организме следует помнить: чрезмерное количество жирной и калорийной пищи непременно приводит к увеличению объема жировой ткани, поэтому так важно следить за собственным рационом. Но это вовсе не означает, что нужно полностью исключить блюда, содержащие белки, жиры и углеводы. Наоборот – недостаток витаминов, микроэлементов и других полезных веществ приведет к тому, что сбросив полтора килограмма, человек вскоре начнет испытывать сильный голод, ощущать слабость, недомогание и в конечном итоге вернется к прежнему рациону. Как правило, в таком случае организм начинает лихорадочно запасаться жирами (так, на всякий случай) для того, чтобы иметь дополнительный источник энергии, необходимой для его жизнедеятельности. Так уж устроена природа человека, любые неправильные поступки в отношении питания и малоподвижного образа жизни приводят к серьезным проблемам не только по поводу веса, но и связанным со здоровьем.

Следует знать, что слишком быстрое похудение приводит к стремительному его набору, он может даже превышать первоначальный. Резкое похудение так же не рекомендуется во избежание стресса для организма, при этом снижаются его защитные силы и он становится особенно уязвимым перед всевозможными инфекциями. Длительное голодание - причина появления гастрита, энтероколита и даже язвы. Такие болезни сопровождаются атрофией слизистой оболочки желудка и кишечника, нарушается всасывающая способность данных органов, поэтому человек недополучает полезные питательные вещества, даже если употребляет полезную пищу.

Правильнее всего приготовиться к постепенному снижению веса, что будет особенно «безболезненно» для организма и он успеет адаптироваться к своему новому весу. Для этого следует подсчитывать количество жиров, белков и углеводов, которые содержатся в продуктах, приготовленных на завтрак, обед и ужин. Отказаться потребуется от мучного, сладкого, включая не только торты и пирожные, но и виноград, финики и бананы. Жирная свинина, копчености, соленья – все это относится к запрещенной пище. Чтобы преодолеть желание съесть запретный продукт, нужно представить себе, как кусочек торта или жирной буженины отложится на животе в виде жирового слоя.

Сильно похудеть - Правильный рацион и движение

Человеку, который твердо решил избавиться от лишнего веса, важно знать, что процесс похудения – не является делом одной или двух недель. Прежде всего для лиц, склонных к полноте, мероприятия по борьбе с весом должны стать образом жизни. Как только человек расслабляется и позволяет себе чрезмерное употребление жирной, сладкой или мучной пищи в комплексе с сидением за компьютером или у телевизора, тут же потерянные килограммы возвращаются на свое прежнее место. Отказавшись от жирной баранины, свинины, бифштексов, калорийных котлет, тортов, можно в то же время испытывать настоящее удовольствие от употребления полезных сочных фруктов и сырых овощей.

Достаточно полезно сыроедение, сыроедами называют людей, которые любят употреблять в пищу исключительно сырые фрукты и овощи. При этом рацион питания состоит из большого количества витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая нормализует стул, выводит шлаки, токсины и способствует снижению веса. Однако одни лишь фрукты и овощи не способные обеспечить организм человека белками и жирами, которые в небольшом количестве все же очень важны. При их недостатке нарушается формирование новых клеток, снижается их функция, мышечная масса уменьшается, что приводит к серьезным проблемам.

Можно есть нежирную отварную говядину, яйца, кисло-молочные продукты, паровые куриные котлеты, нежирную рыбу. Ежедневно следует ходить пешком не менее одного часа и трижды в неделю заниматься в тренажерном зале или подобрать для себя комплекс спортивных упражнения с нагрузкой на бедра, мышцы живота, рук и спины. Таким образом в течение месяца реально потерять до 5 килограммов.





Читайте далее...

Теория похудения

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Чем очистить организм от токсинов

Чем очистить организм от токсинов

Вещества способствующие очищению организма от токсинов: Вода не только помогает транспортировать питательные вещества ...