Несколько правил для желающих похудеть

Советы как похудеть

Во-первых, соблюдайте режим питания. Любой из нас - больней ли, здоровый ли - должен принимать пищу не менее 4-х раз в сутки; еще лучше - 5-6 раз. У вас должно быть 3 основных приема пищи и два-три перекуса или полдника.

Это означает, что из любой пищи усваивается максимум калорий. И если вы съедите чуть больше, чем нужно для обеспечения суточных энергетических потребностей организма, будьте уверены: все лишнее он тут же припрячет про запас, то есть переведет в жир.

Не забывайте и о том, что переедают чаще всего как раз при редких приемах пищи. Представьте, вы возвращаетесь домой после напряженного рабочего дня. Вы голодны, хочется съесть и то, и другое. Кому не знакомы такие долгожданные спокойные сытные ужины в доброй домашней обстановке? Именно во время них и наедаются донельзя. И весь излишек съеденного благополучно переходит в жир.

Всегда следите за тем, что вы едите и сколько. Заведите тетрадь и все записывайте.

От ежедневных записей можно отказаться только тогда, когда вы сами сможете правильно набирать свою суточную "продуктовую корзину". Для начала же "бухгалтерия" не помешает. Вы научитесь подсчитывать калории и выбирать менее калорийные продукты, оставаясь в рамках дозволенной калорийности. Например, в завтрак лучше отдать предпочтение не чашке кофе со сгущенным молоком и ломтику батона с сыром и маслом, а чашечке черного кофе без сахара и черному ароматному хлебу вроде "бородинского" с кусочком сыра. Калорий и того же холестерина вы получите меньше, а удовольствие от завтрака такое же.

Во время традиционных чаепитий на работе, часто заменяющих и второй завтрак, и обед, желательно до чашки чая - съесть что-нибудь овощное или молочное. Многие заготавливают на зиму разные вкусные салаты, икру из кабачков, баклажанов. Если к этому добавить ломтик нежирной колбасы (или мяса), получится вкусная и не очень калорийная закуска. Не привыкайте к чаю вприкуску с булками, конфетами, шоколадом. Зачем вам лишние калории? К тому же ароматный чай не нуждается в подобных добавках. Для второго завтрака подойдут не только овощи (с колбасой или без нее), но и обезжиренные йогурты, кефир, творог. Не у каждого человека есть возможность в течение рабочего дня нормально пообедать.

Одним негде, другим не позволяют финансы. В таких случаях можно либо повторить второй завтрак, либо просто съесть несколько фруктов. Людям, склонным к полноте, надо привыкать не есть на ужин все подряд, а выбирать какое-то одно блюдо. Например, если вы решили съесть суп, откажитесь от второго. А к супу лучше добавьте овощной салат. Ну а если очень хочется отведать бифштекс, не употребляйте первых блюд и сведите к минимуму холодные закуски. Хочется торта или пирожного с мороженым - пожалуйста. Тогда откажитесь и от супа, и от второго. А к сладкому десертному ужину добавьте лучше немного фруктов.

Не переедайте. Иными словами, никогда не ешьте так, как будто делаете это последний раз в жизни. Откажитесь от лишнего кусочка, даже если он кажется вам очень вкусным.

Забудьте о сладостях хотя бы на месяц. Ведь они - не основное наше питание. И, разумеется, не забывайте ограничивать себя в жирной пище, тем более что собственного жира при избыточном весе предостаточно. Результаты не заставят себя ждать. Если вы "продержитесь" таким образом год, то снижение веса за этот срок на 10-12 килограммов вам гарантировано. Конечно, при соблюдении и других наших рекомендаций.

Старайтесь меньше есть во второй половине дня, исходя из того, что базальная секреция инсулина во временном промежутке с 15 до 21 часов несколько меньше, чем в другое время суток. Приступая к обеду или ужину, помните о том, что содержание сахара в крови изначально повышено и усваивать пищу организму будет нелегко.

Поэтому переедать во второй половине дня, равно как и вообще, не стоит. Если же чувство голода в вечерние часы становится нестерпимым, можно выпить стакан кефира или фруктового сока.

Многие полные люди искренне считают, что едят совсем мало. Всегда ли это так? Если перевести все съеденное за сутки в калории, то чаще всего оказывается, что нет. Полный человек должен ориентировать свой аппетит не на имеющийся излишний вес, а на идеальный, и есть много меньше в сравнении с людьми поджарыми. Попробуйте ограничить объем пищи, уменьшая привычную для вас порцию следующим образом. Например, положив себе в тарелку привычную порцию пельменей, скажем, двадцать штук - уберите тотчас треть обратно. И поступайте так с любым блюдом. Через месяц-другой вы почувствуете результат.

Старайтесь меньше употреблять специй, так как они возбуждают  аппетит.

Итак, повторим эти правила еще раз:

-          Соблюдайте режим питания.

-          Всегда следите за тем, что вы едите и сколько.

-          Никогда не переедайте.

-          Исключите из питания сладости и ограничьте жирное.

-          Не ешьте после 21 часа. С 15 до 21 не злоупотребляйте сладкими продуктами.

-          Уменьшите привычный объем принимаемой пищи: сначала на одну треть, потом, если сумеете, то и наполовину.

-          Меньше употребляйте в пищу специи.

-          Если вы действительно заинтересованы в сохранении хорошей фигуры и хорошего здоровья, эти правила должны стать частью вашего образа жизни.