Методы похудения

Советы как похудеть

Эффективные методы похуденияСнижения веса - это комплексная система, сочетающая методы правильного питания, очищения организма, занятия спортом, спа-процедуры.

Эффективные

1.В списке методов похудения и снижения веса, изменение рациона и вкусовых привычек занимает первое место. Совсем необязательно истязать себя строгими новомодными диетами — можно составить ежедневное меню, учитывая свои предпочтения и особенности.

Рацион для похудения эффективен

Если:

  • содержит минимум углеводов и жиров — до тех пор, пока не сожжены вновь поступившие жиры, старые не окисляются;
  • на 50-60% состоит из овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами — для хорошей работы ЖКТ, обогащения полезными веществами;
  • содержит достаточное количество белков — при дефиците организм принимается за иммунные клетки, печень, мышцы, что вызывает снижение иммунитета;
  • обеспечивает необходимыми витаминами, микроэлементами - для полноценного метаболизма;
  • не содержит продукты глубокой термической переработки — консервы, маргарины, спреды, а также спиртные и газированные напитки, соусы, майонезы. Содержащиеся в них калории не насыщают, а откладываются в виде жира, холестериновых бляшек, токсинов. Они вызывают целлюлит, ухудшают лимфодренаж.

Метод быстрого похудения

Если нужно срочно уменьшить вес, сантиметры на талии, без диеты не обойтись. Хорошие результаты дают изокалорийные (низкокалорийные диеты). Принцип таких диет — если потребление жиров ниже энергетических затрат, то человек худеет, совсем неважно сколько он съедает сладкого, мучного. Разрешено употребление любых нежирных продуктов. Существует лишь одно ограничение: количество жиров за день от 30 до 40 г.

Специалисты утверждают, что без вреда для здоровья, ограничения и запреты в рационе взрослый человек может выдержать неделю. Поэтому ни строгие диеты, а системы комбинированного питания, с учётом конституции, индивидуальности становятся популярными — диета Хея.

Физическая нагрузка

2. Стабилизировать вес, привести в порядок тело невозможно без физических упражнений. Виды занятий разные — обычные прогулки пешком, бег, скакалка, аэробика, пилатес, занятия в спортивных залах на специальных тренажёрах. Помимо обычной гимнастики, в домашних условиях неплохо использовать диск «Грация», степпер, велотренажёр и др. Однако, во время занятий необходимо следить за работой сердца.

В настоящее время люди разных возрастов увлекаются танцами – медленными, быстрыми. Выбор зависит от возраста, общего состояния.

Особого внимания заслуживают системы оздоровления и гармоничного развития – шейпинг, фитнес, йога. Это комплексные программы, содержащие методики здорового питания, физических нагрузок, очищения, дыхательных техник — вплоть до кардинального изменения внешности. Такие системы разрабатывают инструкторы для каждого посетителя клуба, с учётом особенностей и потребностей.

Простые

3. Важный фактор — очищение органов и систем организма. В современных техниках очистки применяются сбалансированные, препараты с растительными компонентами, пробиотиками, витаминами, микроэлементами. Подходящими будут вегетарианская диета, соковая терапия. Скажите: «Да!» — овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, всевозможным растительным маслам, а также чистой воде! Дневная норма воды 1,5–2 л, а при очистке 3–4 л. Исключите соль, специи, животные белки, жиры, кондитерские изделия. Отличными свойствами обладает семя льна, свекла, капуста, морские водоросли, продукты с расторопшей, яблоки, чернослив, арбузы.

Разнообразные средства для похудения не панацея. Они в основном, обладают очищающими свойствами и действенны только в комплексе с другими методами. Главное – подобрать правильный препарат.

Приятные

4. Самый приятный метод похудения — SPA, сочетающий водные процедуры, массажи, ароматерапию, обёртывания, маски. Они помогают расслабиться, дают отдых телу и мозгу. Полезно принимать ароматические ванны с добавлением эфирных масел, скипидарные — по методу доктора Залманова, с морской солью. Время приёма душа, ванны самое удобное для обёртываний: масляных, шоколадных, водорослевых, глиняных. После душа можно сделать самомассаж с мёдом, жиросжигающими косметическими средствами – простой, доступный способ избавления от лишних сантиметров, целлюлита.

Народные

5. Парная баня для нормализации веса.

Чтобы сбросить вес используют разные рецепты, усиливающие потоотделение — растираются солью и мёдом, обливаются солёной водой перед заходом в парилку. После парной заворачиваются в простыню и отдыхают в предбаннике 30 мин. Если хочется пить, то нужно потерпеть. Справиться с жаждой поможет долька лимона. Перед очередным заходом в парилку принимают душ, смывают соль, вытираются насухо. По мере состояния, процедуру повторяют несколько раз, используя веник; только после этого можно попить воду или чай.

Процедурные

6. Массаж – чудодейственная, эффективная процедура.

Для правильного проведения лучше воспользоваться услугами специалиста. Кроме классического существуют другие виды:

  • ароматерапевтический с ароматными маслами;
  • аювердический — древнеиндийский, снимающий головную боль, стресс, эмоциональное напряжение;
  • рефлексогенный (точечный) - восстанавливает энергетику организма;
  • шиатцу — японский точечный.

Индустрия красоты предлагает массажные аппараты на любой вкус. Некоторые из них подойдут для домашнего применения. А вот аппаратно — роликовый вакуумный — LPG сделает только профессионал. Суть этой процедуры заключается в обработке проблемных зон специальным устройством — манипулой, которая поднимает, всасывает и разминает складки кожи, превращая жировые отложения в воду. Впоследствии жидкость выводится лимфатической системой. Уже с первых процедур заметен результат: кожа выглядит намного лучше — ровная, подтянутая; вес снижается. LPG — дорогостоящий массаж, но результаты и последующее душевное и физическое состояние оправдывают затраты.

Медицинские

Клинические способы похудения.

  • если увеличение веса вызвано гормональными сбоями надо обращаться к эндокринологу;
  • липосакция — коррекция фигуры, которая заключается в удалении жировой ткани хирургическим путём;
  • мезотерапия — введение под кожу активных веществ, растворяющих жиры (микроинъекции);
  • УЗИ-терапия — сложная процедура с применением ультразвукового воздействия, которую проводят, сочетая обёртывания и массаж.

Со временем действие клинических методов похудения снижается либо исчезает, их нужно повторять.

Специалисты единодушны во мнении: усилят и закрепят результат сбалансированное питание, активный образ жизни, позитивный душевный настрой.





Читайте далее...

Теория похудения

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...