Как похудеть за 4 дня

Советы как похудеть

Как похудеть за 4 дняКак правило, в жизни абсолютно каждой женщины бывает ситуация, когда просто необходимо быстро сбросить лишний вес (перед корпоративной вечеринкой, отпуском на пляже или просто, когда купила в магазине новый сногсшибательный наряд и нужно скинуть буквально несколько килограмм, чтобы он идеально сидел) и тут сразу возникает вопрос - как похудеть за 4 дня. В подобных ситуациях женщины, как правило, доводят себя в спортзале до изнеможения. И все же нет ничего удивительного в том, что это не дает никаких результатов – ведь времени в обрез. Но как же избавиться от этих ненавистных килограмм за пару дней? в данной ситуации прекрасно подойдет рассмотренная ниже диета на 4 дня.

Похудение в 4 дня — Основные требования

Почему так не просто похудеть за такой небольшой промежуток времени? Дело в том, что в процессе соблюдения строгой диеты, женщина испытывает чувство голода, а организм воспринимает его как стресс. В результате, организм сводит к минимуму затраты энергии и начинает откладывать максимально «про запас», что приводит к замедлению обмена веществ. Это обычная реакция человеческого организма на чувство голода. В связи с этим, жесткие краткосрочные диеты либо вовсе не приносят результата, либо приводят к тому, что после начинает усиленно набираться вес, от которого впоследствии значительно труднее избавиться.

Чтобы во время соблюдения кратковременной диеты не произошло замедление обмена веществ, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Важно в обязательном порядке завтракать. Абсолютно все диетологи придерживаются мнения, что людям, пропускающим утренний прием пищи, свойственен замедленный обмен веществ. Это обусловлено тем, что во время сна в организме происходит замедление всех процессов. Именно завтрак помогает разбудить его и привести его в рабочий режим.
  2. Не нужно заставлять себя на протяжении дня терпеть чувство голода. Основополагающий фактор чувства голода – уровень глюкозы в крови. Чувство насыщения приходит в результате увеличения в крови глюкозы, которое происходит после приема пищи. Однако человеческий организм всегда можно немного обмануть. К примеру, вместо ужина или обеда можно выпить пару чашечек чая или кофе. Данные напитки содержат кофеин, способствующий процессам высвобождения глюкозы из запасов гликогена, который хранится в печени.

Физическая нагрузка, чтобы похудеть за 4 дня

Для эффективного и быстрого снижения веса потребуется интенсивная физическая нагрузка. В результате физических упражнений расход энергии преобладает над ее поступлением в течение дня. Наиболее эффективной, в данном случае, является аэробная нагрузка: езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке или велотренажере, плавание, танцы в быстром темпе, бег трусцой, быстрая ходьба и т.д.

По истечении суток после физической нагрузки, процессы сжигания жира начинают достигать своего пика, в результате организм пытается за счет внутреннего запаса жира восполнить затраченные на тренировку калории. Именно в это время желательно существенно ограничить себя в питании, это, в свою очередь, приведет интенсивному расходу жировой ткани.

Важно научиться сочетать ограничения в еде и физические нагрузки, чтобы при этом не испытывать сильного чувства голода. Для этого прекрасно подойдет диета на 4 дня, которая позволит добиться желаемого эффекта.

Эффективная четырехдневная диета

  1. День первый. В этот день не нужно ограничивать себя в еде, но и переедать, также не следует. Следует придерживаться обычного питания. Однако на интенсивные физические занятия необходимо выделить около часа. Особое внимание рекомендуется уделить работе над проблемными местами, ведь жир уходит с тех участков, где интенсивнее работают мышцы. Не стоит слишком наедаться после занятий, но и не желательно голодать. В течение дня также нужно много двигаться.
  2. День второй. Питаться в этот день следует по обычной схеме. Несмотря на боль в мышцах, после вчерашней тренировки, необходимо отправиться в спортзал (на танцы, пробежку и др.). Продолжительность тренировки – не менее часа.
  3. День третий. С этого дня вводится ограничение в еде. В целом образ жизни менять не нужно, а тренировку рекомендуется продолжить. Однако не стоит чрезмерно нагружать себя, в противном случае может развиться отек мышц (из-за накопления жидкости мышцы могут увеличиться в объеме). Утренний прием пищи должен быть довольно плотным (но не стоит переедать), обед и ужин стоит заменить крепким кофе или чаем (без добавления молока и сахара). Если в течение дня возникнет чувство голода, рекомендуется выпить чай или кофе. Кофе и чай – это наиболее оптимальный обед и ужин четырехдневной диеты.
  4. День четвертый. Завтрак в этот день также должен быть плотным, вместо обеда и ужина необходимо пить чай или кофе.

Данная диета рассчитана на 3-4 дня, не более. Кроме того, подобное питание противопоказано людям, имеющим какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой.





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Режимы питания. Рацион и распорядок

Режимы питания. Рацион и распорядок

Если обед принимается в установленный на работе перерыв, возможны два ...

Сколько нужно белков, жиров и углеводов

Сколько нужно белков, жиров и углеводов

По мнению врачей - диетологов необходима среднесуточная норма, которая составляет 2500 Ккал. ...

Чем очистить организм от токсинов

Чем очистить организм от токсинов

Вещества способствующие очищению организма от токсинов: Вода не только помогает транспортировать питательные вещества ...