Как похудеть за 4 дня

Советы как похудеть

Как похудеть за 4 дняКак правило, в жизни абсолютно каждой женщины бывает ситуация, когда просто необходимо быстро сбросить лишний вес (перед корпоративной вечеринкой, отпуском на пляже или просто, когда купила в магазине новый сногсшибательный наряд и нужно скинуть буквально несколько килограмм, чтобы он идеально сидел) и тут сразу возникает вопрос - как похудеть за 4 дня. В подобных ситуациях женщины, как правило, доводят себя в спортзале до изнеможения. И все же нет ничего удивительного в том, что это не дает никаких результатов – ведь времени в обрез. Но как же избавиться от этих ненавистных килограмм за пару дней? в данной ситуации прекрасно подойдет рассмотренная ниже диета на 4 дня.

Похудение в 4 дня — Основные требования

Почему так не просто похудеть за такой небольшой промежуток времени? Дело в том, что в процессе соблюдения строгой диеты, женщина испытывает чувство голода, а организм воспринимает его как стресс. В результате, организм сводит к минимуму затраты энергии и начинает откладывать максимально «про запас», что приводит к замедлению обмена веществ. Это обычная реакция человеческого организма на чувство голода. В связи с этим, жесткие краткосрочные диеты либо вовсе не приносят результата, либо приводят к тому, что после начинает усиленно набираться вес, от которого впоследствии значительно труднее избавиться.

Чтобы во время соблюдения кратковременной диеты не произошло замедление обмена веществ, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Важно в обязательном порядке завтракать. Абсолютно все диетологи придерживаются мнения, что людям, пропускающим утренний прием пищи, свойственен замедленный обмен веществ. Это обусловлено тем, что во время сна в организме происходит замедление всех процессов. Именно завтрак помогает разбудить его и привести его в рабочий режим.
  2. Не нужно заставлять себя на протяжении дня терпеть чувство голода. Основополагающий фактор чувства голода – уровень глюкозы в крови. Чувство насыщения приходит в результате увеличения в крови глюкозы, которое происходит после приема пищи. Однако человеческий организм всегда можно немного обмануть. К примеру, вместо ужина или обеда можно выпить пару чашечек чая или кофе. Данные напитки содержат кофеин, способствующий процессам высвобождения глюкозы из запасов гликогена, который хранится в печени.

Физическая нагрузка, чтобы похудеть за 4 дня

Для эффективного и быстрого снижения веса потребуется интенсивная физическая нагрузка. В результате физических упражнений расход энергии преобладает над ее поступлением в течение дня. Наиболее эффективной, в данном случае, является аэробная нагрузка: езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке или велотренажере, плавание, танцы в быстром темпе, бег трусцой, быстрая ходьба и т.д.

По истечении суток после физической нагрузки, процессы сжигания жира начинают достигать своего пика, в результате организм пытается за счет внутреннего запаса жира восполнить затраченные на тренировку калории. Именно в это время желательно существенно ограничить себя в питании, это, в свою очередь, приведет интенсивному расходу жировой ткани.

Важно научиться сочетать ограничения в еде и физические нагрузки, чтобы при этом не испытывать сильного чувства голода. Для этого прекрасно подойдет диета на 4 дня, которая позволит добиться желаемого эффекта.

Эффективная четырехдневная диета

  1. День первый. В этот день не нужно ограничивать себя в еде, но и переедать, также не следует. Следует придерживаться обычного питания. Однако на интенсивные физические занятия необходимо выделить около часа. Особое внимание рекомендуется уделить работе над проблемными местами, ведь жир уходит с тех участков, где интенсивнее работают мышцы. Не стоит слишком наедаться после занятий, но и не желательно голодать. В течение дня также нужно много двигаться.
  2. День второй. Питаться в этот день следует по обычной схеме. Несмотря на боль в мышцах, после вчерашней тренировки, необходимо отправиться в спортзал (на танцы, пробежку и др.). Продолжительность тренировки – не менее часа.
  3. День третий. С этого дня вводится ограничение в еде. В целом образ жизни менять не нужно, а тренировку рекомендуется продолжить. Однако не стоит чрезмерно нагружать себя, в противном случае может развиться отек мышц (из-за накопления жидкости мышцы могут увеличиться в объеме). Утренний прием пищи должен быть довольно плотным (но не стоит переедать), обед и ужин стоит заменить крепким кофе или чаем (без добавления молока и сахара). Если в течение дня возникнет чувство голода, рекомендуется выпить чай или кофе. Кофе и чай – это наиболее оптимальный обед и ужин четырехдневной диеты.
  4. День четвертый. Завтрак в этот день также должен быть плотным, вместо обеда и ужина необходимо пить чай или кофе.

Данная диета рассчитана на 3-4 дня, не более. Кроме того, подобное питание противопоказано людям, имеющим какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой.





Читайте далее...

Теория похудения

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...