Как организовать себе эффективное похудение?

Советы как похудеть

Вы будете удивлены, если я скажу, что эффективное похудение в обязательном порядке включает в себя временные неудачи. Вес может остановиться, вы можете перетрудиться, у вас может пропасть энтузиазм худеть дальше, да мало ли ещё чего может случиться с человеком, который начал худеть. Если бы с похудением было так просто, это не стало бы такой глобальной и многонациональной проблемой.

Способы похудения, которые одобряет медицина

Для того  чтобы вы однажды могли сказать всем, что такое эффективное похудение, вам надо попробовать различные подходы на себе и при этом стараться не отвергать новое прямо с порога. Какие же «меры воздействия» на свой организм мы можем использовать для того, чтобы запустить механизмы жиросжигания?

Первое, что нужно рассмотреть, если нас интересует эффективное похудение, это:

  1. Приход калорий
  2. Расход калорий

Когда мы рассмотрели эти два пункта, нам становиться понятно положение дел на момент начала нашей программы похудения. Далее мы начинаем разбираться в том, почему приход калорий слишком высок.

  1. Много жирной пищи
  2. Много быстрых углеводов
  3. Растянут желудок и невозможно наесться
  4. Неконтролируемый аппетит, переедание

Как побороть голод во время похудения?

По одной из этих 4-ёх причин эффективное похудение может стать невозможным. Мы просто не попадём в нужный нам «коридор калорийности», например от 1200 до 1400 калорий в день. Далее мы начинаем разбираться с расходом калорий.

  1. Выясняем уровень основного обмена.
  2. Какой вид физической нагрузки используем для похудения?
  3. Какова продолжительность и частота наших занятий?
  4. Можно ли ускорить метаболизм и при помощи чего?

Теперь возвратимся опять к расходу калорий и конкретно к пункту «Много жирной пищи». Запретить себе есть жирное можно, но этому будет противиться не только наша семья, с которой мы вместе питаемся. Этому будет противиться вся наша пищевая промышленность с её обилием жирных продуктов, но что ещё хуже, мы сами с нашей привычкой отождествлять вкусное и жирненькое. Посему, эффективное похудение требует введения в своё питание заменителей пищи, т.е. белково-витаминных коктейлей для похудения.

Как можно похудеть, чтобы это было недорого? 

Расшифруем пункт «много быстрых углеводов» и посмотрим, как можно добиться победы здесь. Быстрые углеводы это чаще всего продукты из белой муки и сахара. Все углеводы в процессе пищеварения превращаются в сахар, но продукты из белой муки превращаются гораздо быстрее других. Если все энергетические подсчёты переводить в столовых ложки сахара, то можно сказать, что если съесть 13 столовых ложек сахара, то сахар не начнёт превращаться в жир, а вот если съесть 14  столовых ложек сахара, то энергия от 14-ой столовой ложки сахара уже может начать превращаться в жировую складку.

Решение здесь применяется такое: если наша цель – эффективное похудение, то надо стараться отдавать предпочтение сложным углеводам, которые усваиваются организмом дольше и которые отдают свою энергию постепенно, в течение нескольких часов. Кроме этого сложные углеводы, как правило, богаты клетчаткой, которая благотворно воздействует на нашу систему пищеварения.

Случаи, когда желудок человека растянут,  и он не может ощутить сытость, съев обычный объём пищи, довольно редки. В особо тяжёлых ситуациях может потребоваться помощь хирурга и установка на желудок специального бандажа. Лучше будет, если в своём стремлении наладить эффективное похудение мы постараемся выяснить возможные причины переедания. Зачастую ими оказываются те или иные эмоциональные расстройства, которые можно постепенно откорректировать.

Кто поможет мне похудеть?

Нам надо попытаться овладеть простыми техниками расслабления. Это может быть умеренный физический труд на свежем воздухе или динамичная прогулка. Людям религиозным подойдут молитвы или медитации. Мы можем начать изучать какой-то интересный предмет, технологию, науку. Суть в том, что для здоровья нашей эмоциональной сферы, без которого невозможно эффективное похудение, нам надо найти для себя источник дополнительной радости.

Если причиной нашего внутреннего расстройства стали деструктивные отношение в семье или на работе, то нам надо попытаться изменить эти отношения или измениться своё отношение к этим проблемам.  Все описанные выше подходы применяются для того, чтобы настроить эффективное похудение и отрегулировать потребление калорий. Следующей темой будут вопросы, связанные с настройкой расходования калорий.





Читайте далее...

Теория похудения

Эмоциональное переедание: методика борьбы

Эмоциональное переедание: методика борьб

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ...

Главное о метаболизме и обмене веществ

Главное о метаболизме и обмене веществ

Что нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ хорошо работать? И что ...

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...