Как меньше есть

Советы как похудеть

Как меньше естьКогда смотришь на девушку с красивой фигурой, то думаешь, что диета – это так просто! На самом деле, все немного сложнее, чем кажется. Для того, чтобы иметь красивое тело, нужно изрядно потрудиться, причем этот процесс должен быть постоянным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся, и захватят с собой еще пару лишних.

Диеты.

Сейчас только ленивый не придумывает диеты. Методов похудения стало огромное множество. Есть щадящие диеты, при которых чувство голода не так сильно, а существуют и очень жесткие, которые могут выдержать люди только с силой воли.

Однако, какую б диету вы не выбрали, она все равно будет строиться на тех же принципах, что и все остальные. Нужно уменьшить свой рацион до минимума, много двигаться и не есть по вечерам. В принципе, это основные правила для любой диеты. Осталось только выбрать способ похудения и научиться руководствоваться этими правилами.

Уменьшаем рацион.

Самый частый вопрос худеющих: «Как меньше есть?». Это не так просто. А ведь, если научиться себя контролировать и меньше есть, то фигура очень быстро придет в норму.

Что бы мы в жизни не делали, в первую очередь важна мотивация. Без нее ничего не выйдет. Нужно суметь захотеть похудеть, тогда и аппетит станет намного меньше. Это психологическая особенность любого человека, когда мы чего-то очень хотим, то подсознание нам всячески старается помочь.

Как себя замотивировать?

Посмотрите на себя в зеркало. Причем посмотрите с точки зрения недостатков. Запишите все обнаруженные недостатки в блокнот. Теперь нужно обдумать, как их искоренить. Это будет долгий и трудный путь, но недостатки можно искоренить. Лучше всего поэтапно записывать в блокнот, что вы собираетесь делать для того, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Правду говорят, что-то, что записывается нами, быстрее обрабатывается мозгом.

Дальше нужно найти пример. Это может быть подруга, сбросившая десять килограмм после родов, актриса, певица, кто-угодно. Лишь бы этот человек стал для вас авторитетом. Его фигура должна вас вдохновлять! Причем для того, чтобы эффект наступил скорее, можно распечатать фотографию фигуры, к которой вы стремитесь, и наклеить на холодильник, поставить в рамочку возле компьютера. Вы должны как можно чаще натыкаться взглядом на эту фигуру, тогда ваше желание похудеть станет сильнее. Такая мотивация очень действенна, по крайней мере ее следует опробовать на себе.

Следующим шагом нужно выработать систему похвалы. Человек такое существо, что без похвалы своего труда, очень быстро теряет мотивацию. Как меньше есть - нужно тщательно распланировать свое похудение. За каждые сброшенные два килограмма нужно делать себе подарок. Это не должна быть еда, а что-то, о чем вы давно мечтали, но не было повода приобрести. Для этой цели прекрасно подойдет помада, духи, новая кофточка.

Есть еще один способ мотивации. Правда, он немного рискован, но для большинства подходит. Идите в магазин одежды, выберите то, что вам понравится больше всего из их ассортимента. Но купите эту вещь на один размер меньше. У вас тут же появится шикарный стимул сбросить лишний вес! Ведь эта одежда не будет выходить у вас из головы, вы будете каждый день ее примерять, отмечая то, что она все лучше и лучше на вас сидит. Только такой способ мотивации подходит только тем людям, которые умеют добиваться желаемого, для остальных же – это будет пустой тратой денег.

После того, как вы смогли себя замотивировать, можно переходить к самому процессу похудения. Ваш мозг теперь готов помогать в этом нелегком процессе, осталось теперь подобрать себе рацион.

Ваш новый рацион

Нужно определить две категории продуктов – разрешенные и запрещенные. Потом выбираем один день в неделе, когда можно съесть немного продуктов из запрещенной категории.

К запрещенным продуктам сразу относим сладкое, алкоголь, мучное, чипсы, попкорн. Также стоит избегать слишком жирных продуктов. Допустим, вы очень любите пирожные. Один раз в неделю, чтобы не падать духом и не терять мотивацию, его можно будет съесть, но только одно, а не килограмм. Иначе все труды будут насмарку.

Ваш рацион в основном должен состоять из свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Можно есть варенное мясо, на время каши лучше тоже исключить. Обязательно нужно убрать из рациона картошку, кукурузу, виноград, груши, поскольку это очень калорийные продукты.

В любой диете самое страшное – это чувство голода. Если его избежать, то похудеть можно без усилий. Для того, чтобы избежать мучительного голода, желудок нужно забивать малокалорийной пищей. Делайте себе салаты из зелени с оливковым маслом. Они слабо калорийны, богаты витаминами и отлично насыщают. Отлично подойдет салат из капусты, его даже можно заправлять салатным майонезом. Капуста – отличный продукт для похудения. В ней содержится мало калорий, организм тратит на ее переваривание больше калорий, чем получает. Диетологи считают, что лучше использовать пекинскую капусту.

Салаты из овощей и зелени – это здорово! Однако кушать их ведрами тоже не стоит. Взгляните на корову. Она ест только траву, а какая не худая! Поэтому все хорошо, что в меру.

Для того, чтобы гасить голод, можно еще использовать воду. Как можно больше пейте, особенно перед едой, тогда меньше съедите. Используйте только воду без газа. Можете также пить кофе и чай. Кстати, прекрасным помощником в похудении станет слабительный чай – он выведет шлаки.

Отдельно стоит сказать о том, что занятые люди меньше едят. Когда вы постоянно чем-то заняты, то у вас нет времени на еду, нет возможности искать время на перекус. Для того, чтобы меньше съедать, попробуйте быть постоянно чем-то занятым. Кстати, этот способ очень помогает тем, кто бросает курить. Чем больше вы заняты, тем меньше вы думаете о еде.

Если вы курите, то будьте готовы к тому, что при похудении сигарет станет уходить больше. Это психологическая зависимость – когда вы курите, то чувство голода притупляется. Таким образом наш мозг шалит, поэтому никогда не бросайте курить в то время, когда худеете потому, что в итоге и не бросите, и не похудеете.

Ну и конечно, в завершении, стоит вспомнить великую цитату: «Не делайте из еды культа». Нужно есть для того, чтобы жить, а не наоборот. Прочитав все эти рекомендации, теперь вы точно знаете ответ на вопрос, как меньше есть.

Экспериментируйте, пробуйте новые диеты, способы. Если не получилось с первого раза, не стоит забрасывать начатое. У целеустремленных людей рано или поздно все получается! Идеальная фигура – это уже давно не миф, стоит только немного над собой поработать.





Читайте далее...

Теория похудения

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Чем очистить организм от токсинов

Чем очистить организм от токсинов

Вещества способствующие очищению организма от токсинов: Вода не только помогает транспортировать питательные вещества ...

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...