Диета на 7 дней - меню против лишних кг!

Советы как похудеть

Диета на 7 днейВ жизни бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов. По мнению медиков, такое возможно лишь с особой осторожностью и, желательно, под контролем врача. Но в тоже время процесс быстрого похудения не способен нанести ущерб здоровью, если не истязать свой организм непроверенными диетами и голоданиями. Важно вести активный образ жизни и наладить правильное питание.

Диета на 7 дней - Рацион питания для похудения

Что можно есть, чтобы похудеть?

Поскольку, как гласит мудрая фраза, «мы есть то, что мы едим», нужно в первую очередь пересмотреть свое отношение к еде и подбору продуктов. Новомодные непроверенные диеты могут нанести немалый ущерб здоровью, которое потом восстановить будет достаточно трудно либо и вовсе невозможно. Но в числе таких диет, испытанных на «звездах» эстрады и кино, все же есть немало полезных.

Чемпионами по количеству содержания жиров являются твердые сорта сыра, сметана, сливочное масло. Однако не стоит торопиться ставить знак запрета для них на своей кухне. О важности участия жиров в построении человеческой клетки расскажет любой медицинский работник. Если ставится цель похудеть, а не довести себя до измождения, теряя силы и здоровье, лучше всего лишь сократить количество жирной пищи, но не вовсе исключить ее из блюд.

Если, допустим, ранее человек употреблял по стакану жирной сметаны в день, триста граммов сыра и обильно намазывал маслом толстый ломоть хлеба, то решив похудеть, он должен сократить порции в десять раз. Вполне достаточно 30 граммов сметаны, которой лучше всего заправлять овощные салаты. Сливочное масло может присутствовать в самых минимальных дозах, а вот о бутерброде придется забыть, по крайней мере, пока не будет результата похудения.

Овощные супы – лучшие друзья стройности, при условии, что они готовятся исключительно на растительной основе: овощи, растительное масло. Можно готовить для себя кабачковый или капустный суп, в котором будут присутствовать исключительно полезные овощи: лук, капуста, кабачки, морковь, свекла. А вот баклажаны признаны достаточно тяжелыми для пищеварения, но если все в порядке с желудком и кишечником, можно их смело отваривать или есть в тушеном виде. Следует помнить, что во время тушения овощей нельзя использовать много подсолнечного масла, иначе эффект будет обратным.

Меню на семь дней

Диета на 7 дней - Первый день«овощной понедельник»

Завтрак

  • Отварить замоченный на ночь рис (на 200 мл воды – 2 столовые ложки риса), рис нужно съесть до того, как приступить к другим блюдам.
  • Отварить куриное мясо в количестве - 150 граммов, к гарниру – вареные овощи (морковь, лук).
  • Стакан свежего фруктового сока.

Обед

  • Овощной суп (морковный, капустный).
  • Оладьи из кабачков (1 штука), вместо сметаны полить кефиром.
  • Фрукты или стакан кефира.

Полдник

  • Фрукты (яблоки, апельсины), овощи (сырая морковь).

Ужин

  • Овощной салат.
  • Одно вареное яйцо.
  • Фрукты (яблоко, груша).

За два часа до сна можно выпить один стакан кефира.

Диета на 7 дней – Вторник«фруктовый голод»

Завтрак

  • Фруктовый сок или свежие фрукты.

Обед

  • Гречневая каша без гарнира и приправ.
  • Кефир.

Полдник

  • Фрукты.

Ужин

  • Овсяная каша без сахара.
  • Фрукты.

Перед сном можно съесть яблоко.

Диета на 7 дней – Среда«счастливый, отварной»

 

Завтрак

  • Бананы и другие фрукты.

Обед

  • Овощной суп.
  • Нежирная отварная рыба.
  • Фрукты или стакан свежего сока.

Полдник

  • Кефир или свежие фрукты.

Ужин

  • Овсяная каша.
  • Свежие фрукты или стакан кефира.

Диета на 7 дней – Четверг«молочный праздник»

Завтрак

  • Творог.
  • Фрукты.

Обед

  • Молочный суп (молоко, овсянка).
  • Фрукты.

Полдник

  • Свежий фруктовый сок (или овощной, кроме томатного).

Ужин

  • Фрукты (кроме винограда и бананов).

Диета на 7 дней – Пятница«фрукты - овощи»

Завтрак

  • Творог с фруктами.

Обед

  • Овощной суп.
  • Яблоко или апельсин.

Полдник

  • Фруктовый сок (кроме бананового и виноградного).

Ужин

  • Стакан кефира.

Диета на 7 дней – Суббота«мясное утро»

Завтрак

  • Отварная курица (100 граммов), вареные овощи (морковь, лук, свекла).
  • Яблочный, лимонный или апельсиновый сок.

Обед

  • Фруктовый суп.
  • Салат из овощей (капуста, морковь).

Полдник

  • Стакан кефира.

Ужин

  • Фрукты (можно бананы).

Диета на 7 дней – Воскресенье«ещё чуть-чуть фруктов»

Завтрак

  • Нежирная говядина.
  • Отварные овощи или овощной салат (можно помидоры).
  • Свежий сок (лимонный, яблочный, апельсиновый).

Обед

  • Нежирный овощной суп (без мяса).
  • Творожная запеканка (150 граммов).
  • Фрукты.

Полдник

  • Фрукты или кефир.

Ужин

  • Молочный суп.
  • Фрукты.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира.


Поскольку организм желает оставаться здоровым, а кожа – красивой и упругой, чрезмерно стремительное похудение на фоне голодания или сведения числа продуктов к минимуму может сделать свое коварное дело. Есть риск вместе с потерей лишнего веса потерять молодость и красоту кожи, превратившись в постаревшего измученного человека, вызывающего лишь жалость вместо восхищения. Именно поэтому так важно правильное питание, которое вместе с ограничением в определенных продуктах позволит получать все полезные и важные для жизни вещества. В целом в течение данной диеты можно сбросить около шести килограммов лишнего веса. Важно и в дальнейшем соблюдать правильный рацион питания, чтобы закрепить результат и не набрать лишних килограммов.





Читайте далее...

Теория похудения

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ...

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...