Диета на 7 дней - меню против лишних кг!

Советы как похудеть

Диета на 7 днейВ жизни бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов. По мнению медиков, такое возможно лишь с особой осторожностью и, желательно, под контролем врача. Но в тоже время процесс быстрого похудения не способен нанести ущерб здоровью, если не истязать свой организм непроверенными диетами и голоданиями. Важно вести активный образ жизни и наладить правильное питание.

Диета на 7 дней - Рацион питания для похудения

Что можно есть, чтобы похудеть?

Поскольку, как гласит мудрая фраза, «мы есть то, что мы едим», нужно в первую очередь пересмотреть свое отношение к еде и подбору продуктов. Новомодные непроверенные диеты могут нанести немалый ущерб здоровью, которое потом восстановить будет достаточно трудно либо и вовсе невозможно. Но в числе таких диет, испытанных на «звездах» эстрады и кино, все же есть немало полезных.

Чемпионами по количеству содержания жиров являются твердые сорта сыра, сметана, сливочное масло. Однако не стоит торопиться ставить знак запрета для них на своей кухне. О важности участия жиров в построении человеческой клетки расскажет любой медицинский работник. Если ставится цель похудеть, а не довести себя до измождения, теряя силы и здоровье, лучше всего лишь сократить количество жирной пищи, но не вовсе исключить ее из блюд.

Если, допустим, ранее человек употреблял по стакану жирной сметаны в день, триста граммов сыра и обильно намазывал маслом толстый ломоть хлеба, то решив похудеть, он должен сократить порции в десять раз. Вполне достаточно 30 граммов сметаны, которой лучше всего заправлять овощные салаты. Сливочное масло может присутствовать в самых минимальных дозах, а вот о бутерброде придется забыть, по крайней мере, пока не будет результата похудения.

Овощные супы – лучшие друзья стройности, при условии, что они готовятся исключительно на растительной основе: овощи, растительное масло. Можно готовить для себя кабачковый или капустный суп, в котором будут присутствовать исключительно полезные овощи: лук, капуста, кабачки, морковь, свекла. А вот баклажаны признаны достаточно тяжелыми для пищеварения, но если все в порядке с желудком и кишечником, можно их смело отваривать или есть в тушеном виде. Следует помнить, что во время тушения овощей нельзя использовать много подсолнечного масла, иначе эффект будет обратным.

Меню на семь дней

Диета на 7 дней - Первый день«овощной понедельник»

Завтрак

  • Отварить замоченный на ночь рис (на 200 мл воды – 2 столовые ложки риса), рис нужно съесть до того, как приступить к другим блюдам.
  • Отварить куриное мясо в количестве - 150 граммов, к гарниру – вареные овощи (морковь, лук).
  • Стакан свежего фруктового сока.

Обед

  • Овощной суп (морковный, капустный).
  • Оладьи из кабачков (1 штука), вместо сметаны полить кефиром.
  • Фрукты или стакан кефира.

Полдник

  • Фрукты (яблоки, апельсины), овощи (сырая морковь).

Ужин

  • Овощной салат.
  • Одно вареное яйцо.
  • Фрукты (яблоко, груша).

За два часа до сна можно выпить один стакан кефира.

Диета на 7 дней – Вторник«фруктовый голод»

Завтрак

  • Фруктовый сок или свежие фрукты.

Обед

  • Гречневая каша без гарнира и приправ.
  • Кефир.

Полдник

  • Фрукты.

Ужин

  • Овсяная каша без сахара.
  • Фрукты.

Перед сном можно съесть яблоко.

Диета на 7 дней – Среда«счастливый, отварной»

 

Завтрак

  • Бананы и другие фрукты.

Обед

  • Овощной суп.
  • Нежирная отварная рыба.
  • Фрукты или стакан свежего сока.

Полдник

  • Кефир или свежие фрукты.

Ужин

  • Овсяная каша.
  • Свежие фрукты или стакан кефира.

Диета на 7 дней – Четверг«молочный праздник»

Завтрак

  • Творог.
  • Фрукты.

Обед

  • Молочный суп (молоко, овсянка).
  • Фрукты.

Полдник

  • Свежий фруктовый сок (или овощной, кроме томатного).

Ужин

  • Фрукты (кроме винограда и бананов).

Диета на 7 дней – Пятница«фрукты - овощи»

Завтрак

  • Творог с фруктами.

Обед

  • Овощной суп.
  • Яблоко или апельсин.

Полдник

  • Фруктовый сок (кроме бананового и виноградного).

Ужин

  • Стакан кефира.

Диета на 7 дней – Суббота«мясное утро»

Завтрак

  • Отварная курица (100 граммов), вареные овощи (морковь, лук, свекла).
  • Яблочный, лимонный или апельсиновый сок.

Обед

  • Фруктовый суп.
  • Салат из овощей (капуста, морковь).

Полдник

  • Стакан кефира.

Ужин

  • Фрукты (можно бананы).

Диета на 7 дней – Воскресенье«ещё чуть-чуть фруктов»

Завтрак

  • Нежирная говядина.
  • Отварные овощи или овощной салат (можно помидоры).
  • Свежий сок (лимонный, яблочный, апельсиновый).

Обед

  • Нежирный овощной суп (без мяса).
  • Творожная запеканка (150 граммов).
  • Фрукты.

Полдник

  • Фрукты или кефир.

Ужин

  • Молочный суп.
  • Фрукты.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира.


Поскольку организм желает оставаться здоровым, а кожа – красивой и упругой, чрезмерно стремительное похудение на фоне голодания или сведения числа продуктов к минимуму может сделать свое коварное дело. Есть риск вместе с потерей лишнего веса потерять молодость и красоту кожи, превратившись в постаревшего измученного человека, вызывающего лишь жалость вместо восхищения. Именно поэтому так важно правильное питание, которое вместе с ограничением в определенных продуктах позволит получать все полезные и важные для жизни вещества. В целом в течение данной диеты можно сбросить около шести килограммов лишнего веса. Важно и в дальнейшем соблюдать правильный рацион питания, чтобы закрепить результат и не набрать лишних килограммов.





Читайте далее...

Теория похудения

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...