На диете \ Теория похудения \ Словарь худеющего \ Ваш идеальный вес - индекс массы тела

Ваш идеальный вес - индекс массы тела

Словарь худеющего

ИМТПрежде чем начинать худеть и вообще заниматься своей фигурой, очень важно ТОЧНО для себя определить, чего вы хотите добиться в результате. Что вам нужно? Абстрактное «хорошо выглядеть» не пойдет - вы должны представлять эффект. Подумайте хорошенько: сколько килограммов вы хотите сбросить, какие зоны подтянуть, как именно поменять свой силуэт?

Это, на первый взгляд «бесполезное», занятие поможет вам создать в голове свой идеальный образ, который и будет притягивать к вам успех. Постарайтесь быть объективной - не пытайтесь похудеть больше, чем вам реально нужно, не «закручивайте гайки», любите свое тело! "И помните, что вес - показатель очень индивидуальный, который зависит от роста, возраста, типа костей, процента мышечной массы и т.д. Лучше ориентируйтесь на свое отражение в зеркале, а не на стрелку весов. Но если уж вы приняли в качестве показателя вес, подсчитайте свою «норму правильно»!

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) можно рассчитать по формуле: (масса тела в килограммах)/(рост в метрах в квадрате).

Например, если при росте 170 см вы весите 65 кг, то индекс массы = 22,5 (65/1 72). Теперь смотрим: нормальный индекс массы тела для женщин колеблется в пределах 18-24. Если индекс >24 - это уже лишний вес, если <18 - ваша худоба вредит здоровью.

Можно также воспользоваться вот такой ТАБЛИЧКОЙ:

Рост, см Узкая кость Нормальная кость Широкая кость
150 47 52 54
155 49 54 56
160 50 55 60
165 54 60 65
170 56 63 68
175 58 65 72
180 62 68 77

 

Тэги:


Читайте далее...