Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть?

Словарь худеющего

Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудетьЛишний вес и ожирение в наши дни можно без всяких сомнений объединить общим термином «болезнь». Так и есть, большая часть населения земного шара регулярно сталкивается с проблемой лишнего веса, от которого избавиться достаточно тяжело, а в некоторых случаях и вовсе невозможно.

Чтобы добиться успеха в борьбе с лишними килограммами нужно, прежде всего, знать и понимать, откуда берётся жир и как от него избавиться. Жир – это лишние калории, которые человек потребляет вместе с пищей и которые не расходуются в виде энергии для обеспечения нормального функционирования органов и систем организма или физической деятельности, выполняемой в течение дня, а сберегаются про запас в виде жировых отложений. Во избежание накопления лишней энергии в каждом отдельном случае необходимо рассчитывать как количество потребляемых калорий, так и их число, требуемое для нормального протекания жизненно важных процессов в организме. Стоит отметить, что для каждого человека оптимальное число калорий, потребляемое за сутки, рассчитывается индивидуально, с учётом всех особенностей организма, уровня двигательной активности и профессиональной деятельности.

Энергетические затраты или сколько тратим калорий в день.

Для поддержания жизни организм использует примерно 60% от общего числа потребляемой энергии: 18% идёт на обеспечение нормального функционирования мозга, 26% - на работу печени, мышцы потребляют также как и печень около 26%, 9% потребляется сердцем, примерно 7% - почками, а оставшееся количество энергии используется остальными органами. Для людей, которые мало двигаются, на поддержание мышц в тонусе расходуется стандартное количество энергии – 26%, однако, если организм подвергается действию физических нагрузок, то наблюдается прирост мышечной массы, следовательно, потребление энергии возрастает даже в состоянии покоя, повышается обмен веществ. На обработку и усваивание еды организм тратит около 10% потребляемой энергии, если это правильная пища, поступающая в соответствующем потребностям количестве, то обмен веществ усиливается и этот эффект может сохраняться на некоторое время (12-18 часов).

Учёными было определено, что на профессиональную деятельность, в зависимости от уровня её физической активности, люди тратят от 500 ккал (офисные сотрудники) до 2000 ккал (строители, грузчики). В процентном соотношении это составляет приблизительно 20 – 40% от общего количества энергии.

Подсчёт калорий. Полный контроль над похудением.

Итак, сколько же нужно калорий в день, чтобы похудеть? Очевидно, что для того чтобы успешно справиться с лишним весом, необходимо знать врага в лицо. Используя таблицу калорийности продуктов нужно точно определить количество потребляемых за сутки калорий. А чтобы стрелка на весах начала двигаться в сторону меньших значений, необходимо рассчитать ту разницу значений, которая позволит благополучно сбросить ненавистные лишние килограммы. В этом деле главное не переусердствовать. В среднем люди с избыточной массой тела потребляют в день около 2 - 4 тысяч калорий, что превышает норму вдвое. Для похудения необходимо урезать это число до полутора тысяч, а если возможно, то и вовсе до тысячи, и результат появится незамедлительно.

Существует мнение, что для того, чтобы запустить процесс сжигания жира в организме, необходимо уменьшить привычное количество поступающих калорий всего на всего на 300 единиц и в дополнение ко всему заняться спортом. Однако, пытаясь быстро добиться результата, большинство людей совершает ошибку, урезая свой рацион на 1000 и более калорий, что в конечном итоге приводит к замедлению обменных процессов в организме. Известно, что если организм недополучает энергию, то он начинает экономить её путём снижения энергоёмкости всех протекающих в организме процессов, в результате чего вес останавливается или начинает увеличиваться. При условии, что рацион сокращается только лишь на 300-400 калорий, обмен веществ остаётся на прежнем высоком уровне, что позволяет сжигать жир и не поправляться. Такой вариант больше подходит для активных людей, которые находятся в постоянном движении и не могут усидеть на одном месте, из-за чего большая часть энергии расходуется на физическую активность и откладывать в запас становится нечего. Ленивым же особам всё - таки придётся прибегнуть к более жёстким мерам, так как их энергетические затраты в основном покрывают только основной обмен и являются менее значительными.

Качество и частота питания для похудения

Следует отметить, что не только калорийность, но и качество пищи сказывается как на весе, так и на здоровье организма. Отдавать предпочтение стоит белкам (яйца, мясо, рыба, бобовые), клетчатке, содержащейся в овощах и фруктах, а также сложным углеводам, которыми богаты каши.

Нельзя голодать и понижать калорийность питания большем, чем на 15%. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день и выпивать ежедневно достаточное количество жидкости (40 мл на 1 кг веса). Не нужно забывать и о здоровом сне (около 8 часов в сутки).





Читайте далее...

Теория похудения

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...