Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть?

Словарь худеющего

Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудетьЛишний вес и ожирение в наши дни можно без всяких сомнений объединить общим термином «болезнь». Так и есть, большая часть населения земного шара регулярно сталкивается с проблемой лишнего веса, от которого избавиться достаточно тяжело, а в некоторых случаях и вовсе невозможно.

Чтобы добиться успеха в борьбе с лишними килограммами нужно, прежде всего, знать и понимать, откуда берётся жир и как от него избавиться. Жир – это лишние калории, которые человек потребляет вместе с пищей и которые не расходуются в виде энергии для обеспечения нормального функционирования органов и систем организма или физической деятельности, выполняемой в течение дня, а сберегаются про запас в виде жировых отложений. Во избежание накопления лишней энергии в каждом отдельном случае необходимо рассчитывать как количество потребляемых калорий, так и их число, требуемое для нормального протекания жизненно важных процессов в организме. Стоит отметить, что для каждого человека оптимальное число калорий, потребляемое за сутки, рассчитывается индивидуально, с учётом всех особенностей организма, уровня двигательной активности и профессиональной деятельности.

Энергетические затраты или сколько тратим калорий в день.

Для поддержания жизни организм использует примерно 60% от общего числа потребляемой энергии: 18% идёт на обеспечение нормального функционирования мозга, 26% - на работу печени, мышцы потребляют также как и печень около 26%, 9% потребляется сердцем, примерно 7% - почками, а оставшееся количество энергии используется остальными органами. Для людей, которые мало двигаются, на поддержание мышц в тонусе расходуется стандартное количество энергии – 26%, однако, если организм подвергается действию физических нагрузок, то наблюдается прирост мышечной массы, следовательно, потребление энергии возрастает даже в состоянии покоя, повышается обмен веществ. На обработку и усваивание еды организм тратит около 10% потребляемой энергии, если это правильная пища, поступающая в соответствующем потребностям количестве, то обмен веществ усиливается и этот эффект может сохраняться на некоторое время (12-18 часов).

Учёными было определено, что на профессиональную деятельность, в зависимости от уровня её физической активности, люди тратят от 500 ккал (офисные сотрудники) до 2000 ккал (строители, грузчики). В процентном соотношении это составляет приблизительно 20 – 40% от общего количества энергии.

Подсчёт калорий. Полный контроль над похудением.

Итак, сколько же нужно калорий в день, чтобы похудеть? Очевидно, что для того чтобы успешно справиться с лишним весом, необходимо знать врага в лицо. Используя таблицу калорийности продуктов нужно точно определить количество потребляемых за сутки калорий. А чтобы стрелка на весах начала двигаться в сторону меньших значений, необходимо рассчитать ту разницу значений, которая позволит благополучно сбросить ненавистные лишние килограммы. В этом деле главное не переусердствовать. В среднем люди с избыточной массой тела потребляют в день около 2 - 4 тысяч калорий, что превышает норму вдвое. Для похудения необходимо урезать это число до полутора тысяч, а если возможно, то и вовсе до тысячи, и результат появится незамедлительно.

Существует мнение, что для того, чтобы запустить процесс сжигания жира в организме, необходимо уменьшить привычное количество поступающих калорий всего на всего на 300 единиц и в дополнение ко всему заняться спортом. Однако, пытаясь быстро добиться результата, большинство людей совершает ошибку, урезая свой рацион на 1000 и более калорий, что в конечном итоге приводит к замедлению обменных процессов в организме. Известно, что если организм недополучает энергию, то он начинает экономить её путём снижения энергоёмкости всех протекающих в организме процессов, в результате чего вес останавливается или начинает увеличиваться. При условии, что рацион сокращается только лишь на 300-400 калорий, обмен веществ остаётся на прежнем высоком уровне, что позволяет сжигать жир и не поправляться. Такой вариант больше подходит для активных людей, которые находятся в постоянном движении и не могут усидеть на одном месте, из-за чего большая часть энергии расходуется на физическую активность и откладывать в запас становится нечего. Ленивым же особам всё - таки придётся прибегнуть к более жёстким мерам, так как их энергетические затраты в основном покрывают только основной обмен и являются менее значительными.

Качество и частота питания для похудения

Следует отметить, что не только калорийность, но и качество пищи сказывается как на весе, так и на здоровье организма. Отдавать предпочтение стоит белкам (яйца, мясо, рыба, бобовые), клетчатке, содержащейся в овощах и фруктах, а также сложным углеводам, которыми богаты каши.

Нельзя голодать и понижать калорийность питания большем, чем на 15%. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день и выпивать ежедневно достаточное количество жидкости (40 мл на 1 кг веса). Не нужно забывать и о здоровом сне (около 8 часов в сутки).





Читайте далее...

Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Диета на куриных грудках

Диета на куриных грудках

Наверное, практически каждый сталкивались с проблемой похудения. Да, диеты худеющим даются порой ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...