Мучные изделия, крупы

Хлеб пшеничный

50

Хлеб ржаной

34

Лаваш

56

Сдобные булочки

51

Мука пшеничная

68

Мука ржаная

64

Макароны

69

Крупа гречневая

62

Крупа манная

67

Крупа овсяная

49

Пшено

66

Рис

71

Мясо, яйца, морепродукты

Мясо отварное (в т.ч. мясо птицы)

0

Сардельки свиные

2

Сосиски молочные

1,5

Колбасы

0

Сало

0

Рыба отварная

0

Устрицы

7

Кальмары

4

Икра

0

Морская капуста

1

Креветки

0

Яйца в любом виде, 1 шт.

0,5

Молочные продукты

Молоко

4,7

Сметана

3

Творог

2

Творожная масса сладкая

15

Сырки глазированные

32

Кефир, простокваша

3

Йогурт сладкий

8,5

Масло сливочное

1,3

Маргарин

1

Масло растительное

0

Овощи, фрукты, ягоды

Абрикос

9

Арбуз

9

Дыня

9

Ананас

11,5

Апельсин

8

Банан

21

Вишня

10

Груша

9,5

Лимон

3

Мандарин

8

Персик

9,5

Яблоки

9,5

Виноград

15

Клубника

6,5

Клюква

4

Крыжовник

9

Малина

8

Смородина

8

Капуста белокочанная

5

Морковь

7

Помидоры

4

Огурец свежий

3

Редис

4

Свекла

9

Картофель

16

Изюм

66

Курага

55

Чернослив

58

Груша сушеная

49

Яблоки сушеные

45

Сладости

Сахар

99

Мед

75

Пастила

80

Халва

55

Торт бисквитный

50

Пирожное с кремом

62

Печенье сдобное

75

Мороженое

20-25

Шоколад, шоколадные конфеты

50-55

Мармелад

76

Карамель с начинкой

92

Молоко сгущеное

56

Варенье, джем, повидло

65-71

Леденцы

70

Напитки

Минеральная вода

0

Чай, кофе без сахара

0

Сок яблочный

7,5

Сок апельсиновый

12

Сок виноградный

14

Сок томатный

3,5

Компот абрикосовый

21

Компот яблочный

19

Вино сухое

1

Пиво

5

Ликер

30

Водка, виски, коньяк, бренди

0

• Сколько нужно белков, жиров и углеводов
• Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть?
• Продукты, способствующие похудению
• Гликемический индекс
• Расчет калорий для похудения