Похудеть на 5 кг за неделю

Советы как похудеть

Похудеть на 5 кг за неделюВ силу различных ситуаций бывает жизненно необходимо привести себя в форму и похудеть в короткий срок. День рождения, свадьба подруги, встреча нового года, 8 марта - кому не хочется выглядеть превосходно? Важно не только сбросить лишнее, но и сохранить здоровье организма.

Психологическая подготовка.

Всегда в похудении нужно начинать именно с неё, так как она является фундаментом успеха. Чтобы похудеть удачно и распрощаться с ненужной тяжестью в 5 кг в столь короткий недельный срок, стоит хорошо себя подготовить.

  • Минус 5 кг за неделю - будет сложно! Не готовьте себя к тому, что похудеть будет легко и просто. Перестроить свой организм с одного режима на другой стоит немалых усилий. Родственники не худеют, они будут питаться, как и ранее, соблазн вредной еды будет ежедневно. Будет и момент отчаяния, когда силы на исходе- перетерпеть и переждать. Не бросаться к холодильнику в поисках вкусненького.

Настроить себя на позитивный лад.

  • Контроль. Измерительная лента и напольные весы - верные товарищи на пути к красивому телу. Снимаем показания веса и объемов лишь по утрам натощак после утреннего туалета, исходя из данных, делаем те или иные корректировки в диете, питании и тренировках.
  • Мотивация. Похудеть за неделю без  неё просто невозможно, она поможет в минуты, когда захочется все бросить, а они, несомненно, будут. Прекрасным помощником будет лист бумаги, на котором написаны причины скинуть лишнее. Не просто где-то в памяти, а перед глазами. Еще лучше повесить напоминание на холодильник. Тогда каждый раз, как появиться желание, что-нибудь съесть, придется вспомнить для чего столько усилий.

Питание на неделю.

Полагаться на чудо-средства, такие как чай или кофе для снижения веса, штаны с эффектом сауны, вибрирующий пояс для похудения и другие - удел слабых. Лишь правильное питание и жесткая диета позволит избавиться от лишнего веса в столь короткий срок и без ущерба для здоровья.

  • Чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Исключаем из рациона:

  • Жирную, жареную, копченую, сладкую, мучную, острую и соленую пищу;
  • фаст-фуды;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • майонез;
  • бульонные кубики и различные добавки.

Ващ недельный рацион должен состоять из таких продуктов, как

  • овощи;
  • рыба;
  • мясо;
  • несладкие фрукты;
  • молочная продукция с 0-1 % жирности.

Приблизительное меню на каждый день недели.

  • Завтрак: 200 грамм овсяной каши с 3 ягодами клубники.
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: тушеная на воде капуста с филе курицы.
  • Ужин: брокколи с рыбой, запеченные в фольге.
  • Поздний ужин: стакан кефира 1%.
  • В качестве перекуса отлично подойдут яблоки и натуральный йогурт.

Можно с легкостью вкусно питаться низкокалорийной пищей, если позволить себе экспериментировать:

Так, к примеру, можно на ужин приготовить запеканку. Овощи без крахмала залить смесью 2 белка яйца плюс молоко. Готовить в духовке 20 минут.

Когда Вы настроены похудеть, то помимо калорийности стоит обратить внимание на белки, жиры и углеводы продуктов. Это более точно подскажет в выборе тех или иных блюд.

Порции по 200- 300 грамм необходимо кушать каждые 3 часа. Чувство голода должно отсутствовать. Последний прием пищи за 3 часа до сна, а не в 18:00, как принято думать.

Из напитков можно употреблять в любом количестве несладкий чай, 2-3 стакана кефира в день и 1 чашку кофе. Человек состоит на 80% из воды. В связи с этим, на нее обращаем отдельное внимание! Расчет выпитой чистой кипяченой воды на день: количество кг массы тела 30 мл воды. К примеру, если девушка весит 60 кг, она должна выпивать в день 1 литр 800 мл. Сюда не входит чай, супы и соки.

Тренировки

Питаясь правильно, организм уберет избыток веса, а тренировки и сделают фигуру аппетитной и подтянутой. Тренироваться можно как в зале, так и дома. Наиболее эффективные физические упражнения:

  1. Ходьба. Укрепит мышцы ног и ягодиц. Пешие прогулки на улице- отличный вариант. Ходьба на месте перед тренировкой и после выполнит роль кардио. Время выполнения 10-20 минут.
  2. Приседания. Задействованы ягодицы, ноги, спина, пресс. Важно, чтобы во время занятия нагрузка была на мышцы ягодиц и ног, а не спины и колен. 3 подхода по 20 раз, ежедневно увеличивая на 3-5 приседания.
  3. Выпады. Работают бедра, ягодицы и пресс. 2 подхода по 15 раз.
  4. Наклоны в стороны. Талия станет более выраженной. 3 подхода по 20 раз.
  5. Прыжки на скакалке. Задействованы все группы мышц. Наиболее жиросжигательное упражнение. Первый день 300 прыжков, добавляя по 30-50 прыжков каждое занятие.
  6. Планка. Относительно новый вид. Лежа на полу, лицом вниз, согнуть руки в локтях и опереться на них, ноги вместе. Локти параллельны плечам. Задержать тело в данном положении на максимальное количество времени. Выполнять 3 подхода в среднем по 30 секунд.
  7. Обруч поможет убрать живот. Начинать стоит с 10 минут.

Косметические процедуры.

В погоне за красотой тела поможет антицеллюлитный или баночный массаж. Медовые обертывания придадут упругость коже и уберут сантиметры в объемах тела. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед процедурами. Имеются противопоказания.

Если придерживаться плана

Используя описанные инструкции, похудеть на 5 кг за неделю не составит труда, однако стоить помнить, что лишь питание и тренировки окажут помощь в борьбе с лишним весом без вреда для здоровья.

Всего за 7 дней Вы добъетесь отличных результатов в похудении и обретете красивое и подтянутое тело!

 





Читайте далее...

Теория похудения

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...

Переломный момент или Как не «сорваться» с диеты?

Переломный момент или Как не «сорваться»

В жизни всякой женщины, сидящей на диете, рано или поздно наступает момент, ...

Идеальная талия или Как убрать жир с живота?

Идеальная талия или Как убрать жир с жив

Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть ...