Похудеть на 5 кг за неделю

Советы как похудеть

Похудеть на 5 кг за неделюВ силу различных ситуаций бывает жизненно необходимо привести себя в форму и похудеть в короткий срок. День рождения, свадьба подруги, встреча нового года, 8 марта - кому не хочется выглядеть превосходно? Важно не только сбросить лишнее, но и сохранить здоровье организма.

Психологическая подготовка.

Всегда в похудении нужно начинать именно с неё, так как она является фундаментом успеха. Чтобы похудеть удачно и распрощаться с ненужной тяжестью в 5 кг в столь короткий недельный срок, стоит хорошо себя подготовить.

  • Минус 5 кг за неделю - будет сложно! Не готовьте себя к тому, что похудеть будет легко и просто. Перестроить свой организм с одного режима на другой стоит немалых усилий. Родственники не худеют, они будут питаться, как и ранее, соблазн вредной еды будет ежедневно. Будет и момент отчаяния, когда силы на исходе- перетерпеть и переждать. Не бросаться к холодильнику в поисках вкусненького.

Настроить себя на позитивный лад.

  • Контроль. Измерительная лента и напольные весы - верные товарищи на пути к красивому телу. Снимаем показания веса и объемов лишь по утрам натощак после утреннего туалета, исходя из данных, делаем те или иные корректировки в диете, питании и тренировках.
  • Мотивация. Похудеть за неделю без  неё просто невозможно, она поможет в минуты, когда захочется все бросить, а они, несомненно, будут. Прекрасным помощником будет лист бумаги, на котором написаны причины скинуть лишнее. Не просто где-то в памяти, а перед глазами. Еще лучше повесить напоминание на холодильник. Тогда каждый раз, как появиться желание, что-нибудь съесть, придется вспомнить для чего столько усилий.

Питание на неделю.

Полагаться на чудо-средства, такие как чай или кофе для снижения веса, штаны с эффектом сауны, вибрирующий пояс для похудения и другие - удел слабых. Лишь правильное питание и жесткая диета позволит избавиться от лишнего веса в столь короткий срок и без ущерба для здоровья.

  • Чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Исключаем из рациона:

  • Жирную, жареную, копченую, сладкую, мучную, острую и соленую пищу;
  • фаст-фуды;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • майонез;
  • бульонные кубики и различные добавки.

Ващ недельный рацион должен состоять из таких продуктов, как

  • овощи;
  • рыба;
  • мясо;
  • несладкие фрукты;
  • молочная продукция с 0-1 % жирности.

Приблизительное меню на каждый день недели.

  • Завтрак: 200 грамм овсяной каши с 3 ягодами клубники.
  • Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед: тушеная на воде капуста с филе курицы.
  • Ужин: брокколи с рыбой, запеченные в фольге.
  • Поздний ужин: стакан кефира 1%.
  • В качестве перекуса отлично подойдут яблоки и натуральный йогурт.

Можно с легкостью вкусно питаться низкокалорийной пищей, если позволить себе экспериментировать:

Так, к примеру, можно на ужин приготовить запеканку. Овощи без крахмала залить смесью 2 белка яйца плюс молоко. Готовить в духовке 20 минут.

Когда Вы настроены похудеть, то помимо калорийности стоит обратить внимание на белки, жиры и углеводы продуктов. Это более точно подскажет в выборе тех или иных блюд.

Порции по 200- 300 грамм необходимо кушать каждые 3 часа. Чувство голода должно отсутствовать. Последний прием пищи за 3 часа до сна, а не в 18:00, как принято думать.

Из напитков можно употреблять в любом количестве несладкий чай, 2-3 стакана кефира в день и 1 чашку кофе. Человек состоит на 80% из воды. В связи с этим, на нее обращаем отдельное внимание! Расчет выпитой чистой кипяченой воды на день: количество кг массы тела 30 мл воды. К примеру, если девушка весит 60 кг, она должна выпивать в день 1 литр 800 мл. Сюда не входит чай, супы и соки.

Тренировки

Питаясь правильно, организм уберет избыток веса, а тренировки и сделают фигуру аппетитной и подтянутой. Тренироваться можно как в зале, так и дома. Наиболее эффективные физические упражнения:

  1. Ходьба. Укрепит мышцы ног и ягодиц. Пешие прогулки на улице- отличный вариант. Ходьба на месте перед тренировкой и после выполнит роль кардио. Время выполнения 10-20 минут.
  2. Приседания. Задействованы ягодицы, ноги, спина, пресс. Важно, чтобы во время занятия нагрузка была на мышцы ягодиц и ног, а не спины и колен. 3 подхода по 20 раз, ежедневно увеличивая на 3-5 приседания.
  3. Выпады. Работают бедра, ягодицы и пресс. 2 подхода по 15 раз.
  4. Наклоны в стороны. Талия станет более выраженной. 3 подхода по 20 раз.
  5. Прыжки на скакалке. Задействованы все группы мышц. Наиболее жиросжигательное упражнение. Первый день 300 прыжков, добавляя по 30-50 прыжков каждое занятие.
  6. Планка. Относительно новый вид. Лежа на полу, лицом вниз, согнуть руки в локтях и опереться на них, ноги вместе. Локти параллельны плечам. Задержать тело в данном положении на максимальное количество времени. Выполнять 3 подхода в среднем по 30 секунд.
  7. Обруч поможет убрать живот. Начинать стоит с 10 минут.

Косметические процедуры.

В погоне за красотой тела поможет антицеллюлитный или баночный массаж. Медовые обертывания придадут упругость коже и уберут сантиметры в объемах тела. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед процедурами. Имеются противопоказания.

Если придерживаться плана

Используя описанные инструкции, похудеть на 5 кг за неделю не составит труда, однако стоить помнить, что лишь питание и тренировки окажут помощь в борьбе с лишним весом без вреда для здоровья.

Всего за 7 дней Вы добъетесь отличных результатов в похудении и обретете красивое и подтянутое тело!

 





Читайте далее...

Теория похудения

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ...

Переломный момент или Как не «сорваться» с диеты?

Переломный момент или Как не «сорваться»

В жизни всякой женщины, сидящей на диете, рано или поздно наступает момент, ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...