Похудеть на 5 кг за неделю
В силу различных ситуаций бывает жизненно необходимо привести себя в форму и похудеть в короткий срок. День рождения, свадьба подруги, встреча нового года, 8 марта - кому не хочется выглядеть превосходно? Важно не только сбросить лишнее, но и сохранить здоровье организма.
Психологическая подготовка.
Всегда в похудении нужно начинать именно с неё, так как она является фундаментом успеха. Чтобы похудеть удачно и распрощаться с ненужной тяжестью в 5 кг в столь короткий недельный срок, стоит хорошо себя подготовить.
- Минус 5 кг за неделю - будет сложно! Не готовьте себя к тому, что похудеть будет легко и просто. Перестроить свой организм с одного режима на другой стоит немалых усилий. Родственники не худеют, они будут питаться, как и ранее, соблазн вредной еды будет ежедневно. Будет и момент отчаяния, когда силы на исходе- перетерпеть и переждать. Не бросаться к холодильнику в поисках вкусненького.
Настроить себя на позитивный лад.
- Контроль. Измерительная лента и напольные весы - верные товарищи на пути к красивому телу. Снимаем показания веса и объемов лишь по утрам натощак после утреннего туалета, исходя из данных, делаем те или иные корректировки в диете, питании и тренировках.
- Мотивация. Похудеть за неделю без неё просто невозможно, она поможет в минуты, когда захочется все бросить, а они, несомненно, будут. Прекрасным помощником будет лист бумаги, на котором написаны причины скинуть лишнее. Не просто где-то в памяти, а перед глазами. Еще лучше повесить напоминание на холодильник. Тогда каждый раз, как появиться желание, что-нибудь съесть, придется вспомнить для чего столько усилий.
Питание на неделю.
Полагаться на чудо-средства, такие как чай или кофе для снижения веса, штаны с эффектом сауны, вибрирующий пояс для похудения и другие - удел слабых. Лишь правильное питание и жесткая диета позволит избавиться от лишнего веса в столь короткий срок и без ущерба для здоровья.
-
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю
Исключаем из рациона:
- Жирную, жареную, копченую, сладкую, мучную, острую и соленую пищу;
- фаст-фуды;
- колбасные изделия;
- консервы;
- майонез;
- бульонные кубики и различные добавки.
Ващ недельный рацион должен состоять из таких продуктов, как
- овощи;
- рыба;
- мясо;
- несладкие фрукты;
- молочная продукция с 0-1 % жирности.
Приблизительное меню на каждый день недели.
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши с 3 ягодами клубники.
- Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
- Обед: тушеная на воде капуста с филе курицы.
- Ужин: брокколи с рыбой, запеченные в фольге.
- Поздний ужин: стакан кефира 1%.
- В качестве перекуса отлично подойдут яблоки и натуральный йогурт.
Можно с легкостью вкусно питаться низкокалорийной пищей, если позволить себе экспериментировать:
Так, к примеру, можно на ужин приготовить запеканку. Овощи без крахмала залить смесью 2 белка яйца плюс молоко. Готовить в духовке 20 минут.
Когда Вы настроены похудеть, то помимо калорийности стоит обратить внимание на белки, жиры и углеводы продуктов. Это более точно подскажет в выборе тех или иных блюд.
Порции по 200- 300 грамм необходимо кушать каждые 3 часа. Чувство голода должно отсутствовать. Последний прием пищи за 3 часа до сна, а не в 18:00, как принято думать.
Из напитков можно употреблять в любом количестве несладкий чай, 2-3 стакана кефира в день и 1 чашку кофе. Человек состоит на 80% из воды. В связи с этим, на нее обращаем отдельное внимание! Расчет выпитой чистой кипяченой воды на день: количество кг массы тела 30 мл воды. К примеру, если девушка весит 60 кг, она должна выпивать в день 1 литр 800 мл. Сюда не входит чай, супы и соки.
Тренировки
Питаясь правильно, организм уберет избыток веса, а тренировки и сделают фигуру аппетитной и подтянутой. Тренироваться можно как в зале, так и дома. Наиболее эффективные физические упражнения:
- Ходьба. Укрепит мышцы ног и ягодиц. Пешие прогулки на улице- отличный вариант. Ходьба на месте перед тренировкой и после выполнит роль кардио. Время выполнения 10-20 минут.
- Приседания. Задействованы ягодицы, ноги, спина, пресс. Важно, чтобы во время занятия нагрузка была на мышцы ягодиц и ног, а не спины и колен. 3 подхода по 20 раз, ежедневно увеличивая на 3-5 приседания.
- Выпады. Работают бедра, ягодицы и пресс. 2 подхода по 15 раз.
- Наклоны в стороны. Талия станет более выраженной. 3 подхода по 20 раз.
- Прыжки на скакалке. Задействованы все группы мышц. Наиболее жиросжигательное упражнение. Первый день 300 прыжков, добавляя по 30-50 прыжков каждое занятие.
- Планка. Относительно новый вид. Лежа на полу, лицом вниз, согнуть руки в локтях и опереться на них, ноги вместе. Локти параллельны плечам. Задержать тело в данном положении на максимальное количество времени. Выполнять 3 подхода в среднем по 30 секунд.
- Обруч поможет убрать живот. Начинать стоит с 10 минут.
Косметические процедуры.
В погоне за красотой тела поможет антицеллюлитный или баночный массаж. Медовые обертывания придадут упругость коже и уберут сантиметры в объемах тела. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед процедурами. Имеются противопоказания.
Если придерживаться плана
Используя описанные инструкции, похудеть на 5 кг за неделю не составит труда, однако стоить помнить, что лишь питание и тренировки окажут помощь в борьбе с лишним весом без вреда для здоровья.
Всего за 7 дней Вы добъетесь отличных результатов в похудении и обретете красивое и подтянутое тело!
Читайте далее... |
---|
Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:
Истории похудения
Быстро похудеть:
- Как похудеть в животе?
- Психология похудения
- Раздельное питание меню на неделю
- Как настроиться на похудение?
- Как удержать вес после похудения?
- Советы для похудения
- Снижение веса
- Истории похудевших
- Как реально похудеть?
- Как похудеть без диеты и убрать живот?
- Сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть
- Овсяная каша для похудения
Проблемы худеющих
Теория похудения
![]() Сбалансированное питание для похуденияДиетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ... |
![]() Эмоциональное переедание: методика борьбЕсть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ... |
![]() Метаболизм. Процессы метаболизма.Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ... |