Танцы для похудения

Похудеть без диет

Танцы для похуденияМногие люди ломают голову над тем, как быстро и эффективно похудеть. Они перебирают множество разных способов, начиная от сложных диет и заканчивая различными силовыми фитнес-упражнениями. Но все, оказывается, гораздо проще.

Уникальным и эффективным способом избавиться от лишнего веса являются танцы. Танцы, как метод борьбы с лишним весом, совмещают в себе приятное с полезным: танцуя, вы не только сжигаете лишний вес, но и получаете массу положительных эмоций от самого процесса. Ко всему прочему, танцы предполагают красивую музыку, которая способствует выделению гормонов счастья; также у вас будет чудесная возможность познакомиться с новыми интересными людьми.

В этой статье мы подробно расскажем, как изящно танцуя, сбрасывать лишние килограммы.

Уроки

Необходимые условия, которые приведут к желаемому результату:

Если вы решили серьезно подойти к проблеме лишнего веса и хотите эффективно похудеть с помощью танцев, вам следует придерживаться простых правил:

  • Правильно питаться;
  • Соблюдать режим дня;
  • Регулярно заниматься танцами для похудения

Вам нужно запастись терпением и четко следовать этим трем пунктам. Тогда вы непременно добьетесь поставленной цели.

Далее вам следует выбрать, какими именно танцами вы будете заниматься. Очень важно, чтобы танец вам нравился и вы предавались процессу с удовольствием и самоотдачей. Танец должен подходить вам по темпераменту. Кому-то больше подойдут темпераментные латиноамериканские танцы, а кому то – более спокойные, больше направленные на развитие гибкости и пластики (например, восточные танцы).

Также вам следует определиться, как вам удобнее заниматься танцами для похудения дома и самостоятельно или в формате групповых занятий. В первом случае вам понадобится диск с музыкой для выбранного вами танца и видео-уроки в интернете. Во втором случае вам потребуется найти секцию танцев и грамотного инструктора. Для активных и общительных людей больше подойдет формат групповых занятий. Застенчивым и стеснительным людям комфортнее будет осваивать мастерство танца самостоятельно, в спокойной домашней обстановке.

В каких случаях стоит заниматься танцами с осторожностью:

  • при патологиях дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • при менструации и беременности;
  • при сколиозе, смещении позвонков и междисковых грыжах;
  • при первой степени ожирения. Танцевать можно и нужно, но для начала следует проконсультироваться с врачом.

Виды танцев для похудения

Выбор танцев для похудения велик. Существует множество замечательных танцев, которые совмещают сжигание лишних калорий с развитием пластики и гибкости:

  • Восточные танцы;
  • Латиноамериканские мотивы;
  • Джаз-модерн;
  • Зумба.

Для похудения живота

Восточные танцы – очень красивый вид танцев, который способствует сжиганию лишних килограмм, развивает пластичность и нормализует обмен веществ. Плавными, постепенными движениями живота, рук и ног, вы подтягиваете и укрепляете свои мышцы.

У людей, занимающихся восточными танцами, формируется отличный пресс и становится более выраженной талия. Укрепляются мышцы спины, рук и ног. Этот вид танцев благотворно влияет на половую и эндокринную систему женщины.

За час занятия восточными танцами сжигается 450 кило-калорий.

Для похудения бедер

Латиноамериканские танцы – яркий, энергичный и зажигательный вид танцев. Эффективно танцуя латину, вы сможете скидывать до 1000 кило-калорий в час.

Почему же латиноамериканские танцы настолько эффективны при похудении?

Потому, что очень многие движения этих зажигательных танцев являются элементами аэробной тренировки. Ко всему прочему, начав танцевать румбу или сальсу, вы быстро «поймаете волну» и начнете получать истинное наслаждение от чувственной латиноамериканской музыки и ритмичных быстрых движений.

В этом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Отлично прокачиваются мышцы ног: ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Это является замечательным способом борьбы с целлюлитом. В ходе занятия повышается общая выносливость организма, тренируется вестибулярный аппарат и сжигается уйма калорий!

Самые эффективные

Джаз-модерн – танец свободы и активных движений. Танец состоит из элементов балета, бального танца, степа, хип-хопа и брейка. Такая смесь из различных движений дает полезную нагрузку на все группы мышц.

На первых порах вы будете потеть, вам может быть непросто, когда вы будете выполнять многогранные движения джаз-модерна, но помните, результат не заставит долго ждать.

Качественно танцуя джаз-модерн хотя бы час в день, вы гарантировано избавитесь от 1000 кило-калорий.

Джазовый танец модерн помог многим людям избавиться от лишних килограмм и обрести уверенность в себе. Примечательна одежда для танца – бальные удобные тапочки, майка и широкие штаны.

Зумба

Колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес сделал очень много для мира танцев, разработав эту уникальную фитнес-программу.

Альберто Перес однажды забыл диск для обычной фитнес-программы. Занятие уже начиналось, нужно было как-то выходить из ситуации. Тогда находчивый колумбиец поставил имеющийся под рукой диск с латиноамериканскими песнями. При этом он стал вплетать элементы латины в стандартную фитнес-тренеровку. Перес даже не предполагал, что таким образом создал новое направление танцев для похудения зумбу. Сегодня в мире огромное количество людей являются поклонниками этого позитивного и ритмичного направления танцев. Среди них такие знаменитости, как Натали Портман, Шакира и Мадонна.

У этого вида танцев много разновидностей. Само занятие проходит в групповом формате (примерно 15-20 человек) под красивые латиноамериканские песни.

Чтобы похудеть, заниматься зумбой нужно 3-4 раза в неделю, стандартное занятие идет около часа. Тренировки довольно интенсивны и требуют определенных затрат энергии. Худеющему человеку следует упорно заниматься, но при этом следить за общим самочувствием. В течение занятия следует пить воду или другой спортивный напиток. Одежду подбирайте яркую и удобную, это повысит настроение и идеально подойдет к этому фантазийному и ритмичному танцу.

Зумба является самым эффективным танцем для похудения. За час занятия человек сжигает более 1000 лишних кило-калорий.

Занятия танцами – это не только эффективный способ похудеть, но и отличный вариант провести свой досуг. Учеными доказано, что красивая музыка и ритмичные движения способствуют выработки эндорфинов (тех самых необходимых гормонов счастья). У танцующего человека улучшается настроение и ускоряется обмен веществ. А приподнятое настроение вкупе с быстрым метаболизмом способствуют разложению лишних жиров.

Самое главное – это начать танцевать, дальше вы уже не сможете оторваться от этого увлекательного, яркого и красивого процесса!





Читайте далее...

Теория похудения

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...