Жиросжигающая диета. Правила, принципы, меню

Современные диеты

Жиросжигающая диетаРади стройного и подтянутого тела женщины готовы на многое. Хотя проблемы с лишним весом есть и у сильного пола. Диета один из самых эффективных способов преодоления этой проблемы. Сегодня известно огромное количество диет. Но только отдельные из них могут подойти конкретному человеку.

Одной из таких популярных диет является жиросжигающая диета. Она пользуется спросом благодаря результативности и достаточно разнообразности диетического меню. Чаще всего диета ассоциируется с голоданием, но это не про жиросжигающую диету. Поэтому она понравиться людям, которые не любят голодать, и тем, кто не может выдержать строгую диету.

 

Принцип действия жиросжигающей диеты

Принцип действия диеты основан на ускорении обменного процесса в организме. Это происходить благодаря присутствию в ежедневном рационе худеющего белков. Протеины необходимо употреблять с каждым приемом пищи. Для переработки белков организму приходится затрачивать намного больше энергии, чем для переработки другой пищи. Из-за этого калории не только не откладываются, но и быстро уходят.

В меню диеты обязательно должны присутствовать нежирные молочнокислые продукты. Вместе с другими ингредиентами диетического меню они способствуют вырабатыванию в организме особого гормона кальцитриола, который тоже помогает в расщеплении жировых клеток.

Жиросжигающая диета и её правила питания

При жиросжигающей диете нужно придерживаться следующих правил:

  1. Выпивать 1,5 – 2 литра негазированной воды в день
  2. Отказаться, по возможности, от сахара и соли
  3. Строго соблюдать меню

Чтобы ускорить метаболизм и выведения из организма продуктов расщепления нужно употреблять много жидкости. 1,5 -2 литра воды - то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования. Придерживаться данного правила следует в повседневной жизни, даже не соблюдая диету.

Все диеты запрещают употребление соли и сахара. Сахар способствует набору лишнего веса, а соль задерживает жидкость в организме, мешая сбросу веса и нормальному метаболизму. Если отказаться от этих продуктов или уменьшить их потребление, то результат будет более впечатляющим.

Меню диеты разное, каждый по желанию может сам составлять ежедневный рацион с любимых дозволенных продуктов из списка меню диеты. Важно придерживаться принципов составления рациона и употреблять пищу согласно правилам диеты.

Ежедневное жиросжигающее меню

Диета против лишнего жира относительно легкая диета. Ее соблюдение не вызывает дискомфорта, так как ежедневное меню разнообразное, а количество пищи достаточно. Худеющий может самостоятельно составить для себя меню, с самых любимых продуктов.

Принцип составления меню при жиросжигающей диете:

  • Завтрак должен состоять с порции овощей или фруктов и порции белков;
  • На обед позволено съедать по порции белков, овощей и углеводов;
  • Для полдника подойдет порция овощей и порция белков;
  • На ужин можно употребить так же порцию овощей или фруктов и порцию белков.

Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи, на этом основано действие диеты.

К разрешенным во время диеты белковым продуктам можно отнести: два яйца без желтков, 100 граммов творога обезжиренного, 60 граммов твердого сыра, 100 граммов нежирного молока или молочнокислых продуктов, 100 граммов отварного мяса, нежирных сортов, 150 граммов рыбы, приготовленной без жира или две ложки орехов.

К углеводам относятся: ломтик ржаного хлеба, 100 граммов макарон или каши, 100 граммов бобовых.

Порция овощей может состоять из: 200 граммов плодов фруктов, овощей или ягод, 50 граммов сухофруктов, допускаются любые овощи, кроме тех, которые содержат много крахмала. Овощи нужно готовить без добавления жира. Их можно тушить, запекать, отваривать готовить на гриле или на пару.

Преимущества и недостатки

Главным преимуществом жиросжигающей диеты является разнообразность меню. Эту диету сможет выдержать человек, который не любит слишком ограничивать себя в пище. Голодать на этой диете не придется.

Вторым важным достоинством диеты является продолжительный результат. Благодаря тому, что похудение происходит за счет жировых тканей, а процесс метаболизма не замедляется, результат может оставаться стабильным продолжительное время. Многие диеты дают результат за счет сжигания мышечной массы или выведения жидкости, путем уменьшения употребления пищи. Тогда организм реагирует на такую диету стрессом, процесс обмена веществ нарушается. Лишний вес может уйти, но когда человек возвращается к нормальному режиму питания, вес восстанавливается. Если правильно соблюдать жиросжигающую диету и постепенно выходить с нее, то результат останется надолго.

Недостатком диеты и противопоказанием к ней является заболевания почек, желудка или других органов. Белковая пища тяжелая для желудочного тракта, если есть заболевания, они могут обостриться. При диете идет нагрузка на почки. Если с почками есть проблемы, то он жиросжигающей диеты стоит отказаться.

Меню жиросжигающей диеты включает в основном белки и углеводы. С овощами и фруктами в организм поступает достаточное количество полезных веществ и витаминов. Диета достаточно сбалансирована, и при этом дает хорошие результаты. Соблюдать диету, больше, чем две недели, не следует. Первая неделя диеты принесет более скромные результаты, но к концу второй можно будет увидеть заметное уменьшение в объемах.

 





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения: