Диета для пресса

Современные диеты

Придерживаясь специальной диеты в комплексе с интенсивными физическими нагрузками можно добиться рельефного плоского живота.

Питательные вещества и калорийность в диете для пресса.

1.Увеличение потребления белков, за счет углеводов.

В среднем на один килограмм тела необходимо 2-3 грамма белка. Соотношение белков к жирам и углеводам должно соответствовать 60-20-20. Белковые продукты должны присутствовать практически в каждом приеме пищи. Для недопущения потери мышечной массы в организм должен получать по 20 грамм белка до и после каждой спортивной тренировки. Переход на повышенное потребление белковой пищи позволит не голодать, поскольку усвоение белка занимает долгий промежуток времени. Кроме того, способность белка к активации жиросжигающих гормонов увеличит скорость снижения веса, в том числе и в области пресса.

2. Нельзя снижать количество потребляемых жиров.

Они должны составлять 20% от общего числа калорий. При выборе продуктов необходимо разнообразить пищевой рацион разными видами жиров, обеспечив тем самым поступление в организм необходимых жирных кислот, антиоксидантов и фитохимических соединений. Подойдут орехи, авокадо, рыбий жир и рыба (содержащие Омега-3 жиры, которые ускоряют снижение массы тела), растительные масла, мясо, молочные продукты.

3. Доступным и лёгким источником энергии для организма являются углеводы.

Для сжигания жировых клеток в организме, в том числе и в области живота, следует уменьшить их потребление до 20 % от общей калорийности пищи. В то же время, чтобы предотвратить катаболизм мышц необходимо корректировать потребление углеводов в соответствии с распределением физической нагрузки:

• стандартный объем углеводов: доля углеводов в среднем 15-20 % от всего объема питательных веществ;
• завышенный объем углеводов: повышение суточного объёма углеводов на 40-60 гр.;
• заниженный объем углеводов: снижение потребления углеводов, за счет сокращения одного приема пищи.

Раз в неделю рекомендовано устраивать день с «заниженным объёмом углеводов». Стандартный и завышенный дни следует чередовать между собой. Важно, что б проведение интенсивных физических тренировок приходилось на период с повышенным приемом. Получать углеводы следует из натуральных продуктов (овощи, фрукты, каши). Категорически запрещено употребление мучных, сладких изделий весь период диеты!

Правила потребления углеводов во время диеты для пресса:

• в рацион должны входить «медленные углеводы» (каши, хлеб грубого помола, орехи, овощи);
• не употреблять углеводы за 4 часа до сна;
• минимизировать потребление сахара за счет мёда и сухофруктов;
• если наблюдается отсутствие эффекта, следует постепенно снизить уровень съедаемых углеводов до 15%.

4. Калорийность.

Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо терять жир, поэтому важно употреблять ограниченное число калорий. Разумным потреблением будет около 20 ккал на 1 кг веса. Питание обязательно должно быть регулярным, запрещено снижать частоту приема пищи. Если допустить «голодание» организм начнет пополнять нехватку энергии за счет собственных мышц, что отрицательно скажется на внешнем виде пресса.

Основные правила питания при диете для пресса.

• кушать нужно малыми порциями 5-6 раз в день;
• не ешьте за 2 часа до спортивной нагрузки и 1,5 часа после;
• длительность диеты индивидуальна, но в среднем занимает 4-8 недель;
• входить и выходить из диеты нужно постепенно меняя рацион;
• необходимо потреблять 1,5-2 литра воды в сутки;
• следует принимать витаминные и минеральные комплексы;
• пища должна быть здоровой без химических добавок.