Как похудеть зимой - набор правил питания + мотивация

Сезонное питание

Как похудеть зимойЗима – это такая пора года, которая способствует набору лишнего веса. Все из-за того, что наш организм подготавливается к холодному периоду, чтобы защитить себя от переохлаждения и потери энергии. Кроме того организм страдает от уменьшения продолжительности светового дня. Отсюда и ослабление иммунитета, изменение гормональных функций, частые нарушения обмена веществ. Более того, в такую пору из-за недостаточного количества вырабатываемого организмом мелатонина, часты депрессия и пассивность.

Поэтому так тяжело придерживаться диеты – хочется скушать что-то вкусненькое и сладкое, что и ведет к набору нежелательных килограммов. На помощь приходит правильное питание, которое поможет вам определить то, что необходимо вашему организму, чтобы быть сытым и при этом держать себя в тонусе.

Как похудеть зимой: Правила удачного проведения зимних каникул

Если в зимнюю пору вы решили не просто держать свое тело в тонусе, но и изменить себя и, так сказать, подготовиться к летнему периоду, то нужно помнить о вашей мотивации. Именно эта составляющая определяет ваш будущий результат. Специалисты советуют в такую пору не увлекаться диетами, поскольку организм и так потрепает от недостатка витаминов, но можно, следуя определенным правилам питания и физическим нагрузкам, добиться ошеломляющего результата.

Так что настройте себя на результат, и четко сформируйте свои требования к своему телу. Главная ошибка, если вы собираетесь сбрасывать весь ради кого-то, с таким настроем у вас мало что получится. Будьте честны с собой, и увидите, какой результат с этого выйдет.

Кроме того, физические нагрузки зимой крайне необходимы – это и улучшение обмена веществ, и хорошее настроение, ну и, естественно, хорошее самочувствие и тонус мышц.

Запомните еще и правило о здоровом сне. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и уменьшит чувство голода. К тому же, во сне вы не сможете потреблять сладости.

Как похудеть зимой: Питание в зимний период

Было бы неплохо приучить себя выпивать стакан воды (без газа) за час до еды. А вот во время потребления пищи стоит воздержаться от питья – подождите хотя бы полчасика.

Не голодайте! Это крайне вредит организму в любую пору, лучше попробуйте потреблять пищу небольшими порциями, но чаще, т.е. увеличите количество приемов пищи. Кроме того, необязательно наедаться до упора: покидайте стол с легким чувством голода.

Уменьшите количество консервов в вашем рационе – это огромное количество солей и соды, которые «держат» вес и препятствуют выводу шлаков из организма. Лучше потреблять свежую пищу. Хоть зимой и не так много свежих фруктов, но можно покупать замороженные овощи и готовить их на пару, варить или запекать.

Стоит также ограничить себя от углеводов и большого количества сахара. Это и пирожные и булочки, и макаронные изделия, сюда же относят и разные сладкие напитки. Стоит воздержаться и от алкоголя, кроме вина (в разумных количествах) и кофе. Кофеин, хоть и придает заряд бодрости, но частенько сопровождается сладостями. Лучшим вариантом будет потребление травяного чая. Отдайте предпочтения листовым культурам зеленого чай, а не таким удобным пакетикам. Такой напиток согревает, способствует нормальному обмену веществ и притупляет чувство голода.

В вашем рационе должна присутствовать горячая пища – это относится к первым блюдам и гарнирам. Предпочтение стоит отдавать бульонам, бобовым и овощным супам. А вот с супами-пюре следует быть поосторожней – они достаточно высококалорийные.

Придерживаясь таких несложных правил можно не просто не набрать лишнего, но и подтянуть свое тело и укрепить иммунитет. А что может быть лучше, когда вместо того, чтобы болеть вы резвитесь на улице играя с друзьям в снежки?





Читайте далее...

Теория похудения

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ...

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...