Как похудеть зимой - набор правил питания + мотивация

Сезонное питание

Как похудеть зимойЗима – это такая пора года, которая способствует набору лишнего веса. Все из-за того, что наш организм подготавливается к холодному периоду, чтобы защитить себя от переохлаждения и потери энергии. Кроме того организм страдает от уменьшения продолжительности светового дня. Отсюда и ослабление иммунитета, изменение гормональных функций, частые нарушения обмена веществ. Более того, в такую пору из-за недостаточного количества вырабатываемого организмом мелатонина, часты депрессия и пассивность.

Поэтому так тяжело придерживаться диеты – хочется скушать что-то вкусненькое и сладкое, что и ведет к набору нежелательных килограммов. На помощь приходит правильное питание, которое поможет вам определить то, что необходимо вашему организму, чтобы быть сытым и при этом держать себя в тонусе.

Как похудеть зимой: Правила удачного проведения зимних каникул

Если в зимнюю пору вы решили не просто держать свое тело в тонусе, но и изменить себя и, так сказать, подготовиться к летнему периоду, то нужно помнить о вашей мотивации. Именно эта составляющая определяет ваш будущий результат. Специалисты советуют в такую пору не увлекаться диетами, поскольку организм и так потрепает от недостатка витаминов, но можно, следуя определенным правилам питания и физическим нагрузкам, добиться ошеломляющего результата.

Так что настройте себя на результат, и четко сформируйте свои требования к своему телу. Главная ошибка, если вы собираетесь сбрасывать весь ради кого-то, с таким настроем у вас мало что получится. Будьте честны с собой, и увидите, какой результат с этого выйдет.

Кроме того, физические нагрузки зимой крайне необходимы – это и улучшение обмена веществ, и хорошее настроение, ну и, естественно, хорошее самочувствие и тонус мышц.

Запомните еще и правило о здоровом сне. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и уменьшит чувство голода. К тому же, во сне вы не сможете потреблять сладости.

Как похудеть зимой: Питание в зимний период

Было бы неплохо приучить себя выпивать стакан воды (без газа) за час до еды. А вот во время потребления пищи стоит воздержаться от питья – подождите хотя бы полчасика.

Не голодайте! Это крайне вредит организму в любую пору, лучше попробуйте потреблять пищу небольшими порциями, но чаще, т.е. увеличите количество приемов пищи. Кроме того, необязательно наедаться до упора: покидайте стол с легким чувством голода.

Уменьшите количество консервов в вашем рационе – это огромное количество солей и соды, которые «держат» вес и препятствуют выводу шлаков из организма. Лучше потреблять свежую пищу. Хоть зимой и не так много свежих фруктов, но можно покупать замороженные овощи и готовить их на пару, варить или запекать.

Стоит также ограничить себя от углеводов и большого количества сахара. Это и пирожные и булочки, и макаронные изделия, сюда же относят и разные сладкие напитки. Стоит воздержаться и от алкоголя, кроме вина (в разумных количествах) и кофе. Кофеин, хоть и придает заряд бодрости, но частенько сопровождается сладостями. Лучшим вариантом будет потребление травяного чая. Отдайте предпочтения листовым культурам зеленого чай, а не таким удобным пакетикам. Такой напиток согревает, способствует нормальному обмену веществ и притупляет чувство голода.

В вашем рационе должна присутствовать горячая пища – это относится к первым блюдам и гарнирам. Предпочтение стоит отдавать бульонам, бобовым и овощным супам. А вот с супами-пюре следует быть поосторожней – они достаточно высококалорийные.

Придерживаясь таких несложных правил можно не просто не набрать лишнего, но и подтянуть свое тело и укрепить иммунитет. А что может быть лучше, когда вместо того, чтобы болеть вы резвитесь на улице играя с друзьям в снежки?





Читайте далее...