Отруби для похудения: эффективный способ снижения веса

Правильное питание

Отруби для похуденияБольшинство женщин на протяжении всей жизни, прежде чем остановиться на определенном режиме питания, успевают испытать на себе муки всевозможнейших диет. Но каждая из подобных «мучениц» в итоге приходит к одному: «лучшая диета» - это сбалансированное здоровое питание.

Однако не всем удается удержать себя в рамках правильного питания, а в праздники эти рамки и вовсе стираются. Поэтому, как это не прискорбно, вес иногда набирается и приходится усиленно искать средство для похудения.

Не каждую диету можно назвать полезной и эффективной (многие из них могут реально навредить организму), поэтому необходимо найти какой-то простой и безвредный метод как похудеть.

Отруби для похудения вполне могут стать таким способом.

Что представляют из себя отруби для похудения?

Отруби получаются вследствие переработки овса, пшеницы, гречихи и являются побочным продуктом этой переработки. Также бывают ржаные и рисовые отруби. Как на средство, приносящее пользу организму и способствующее похудению, на них обратили внимание совсем недавно - до этого момента они считались отходами производства. Сегодня уже известно, что в этих «отходах производства» содержится около девяноста процентов веществ, присутствующих в цельном зерне. В отрубях также содержатся витамины группы В и калий (его в отрубях больше, чем в картофеле). От этих микроэлементов зависит работа сердца и нервной системы. Отруби - источник ценных пищевых волокон, недостаток которых может привести к дисбактериозу и стать одной из причин заболеваний ЖКТ.

Как действуют отруби на организм

Как они «работают»?

Современные люди в своем питании стали употреблять катастрофически мало клетчатки, иными словами - пищевых волокон. Несмотря на то, что пищевые волокна не перевариваются, не расщепляются в толстой кишке и не всасываются в кровь, они спокойно перерабатываются полезной микрофлорой кишечника, поэтому их употребление настраивает организм человека на правильную работу.

Пищевые волокна притягивают воду и разбухают в желудке, что дает человеку быстрое чувство насыщения и длительную сытость. Они также препятствуют быстрому всасыванию углеводов, которые являются основными «виновниками» быстрого набора веса.

Как употреблять отруби для похудения?

Употребление отрубей необходимо начинать с одной чайной ложечки в день, в течение нескольких недель увеличивать дозировку до 2 столовых ложек не менее двух-трех раз в сутки.

Если отруби не гранулированные, то их лучше всего заливать кипятком, давать остыть, а затем сливать остатки воды. Употребляется то, что остается после сливания. Со временем такие отруби можно примешивать к пище (к супам, киселям, подливкам, йогуртам и др.). Гранулированные: первые 2 недели необходимо принимать по половине чайной ложки 3 р. в день, далее доза увеличивается до 1 ч. л. 3 р. в день.

Скинуть пару лишних килограммов можно на разгрузочном дне, состоящем из отрубей, смешанных с кефиром или йогуртом.

Есть ли вред от отрубей для похудения?

О пользе отрубей было уже написано выше. А вот есть ли от них вред? Они, действительно, могут оказаться вредными в случае, если:

  • есть болезни ЖКТ, которые требуют для себя щадящего режима (язва, колит, гастрит);
  • не соблюдать дозировку. Рекомендованная доза - 30-35 г;
  • длительно употреблять отруби. В этом случае может начаться гиповитаминоз, организм начнет терять микроэлементы и полезные вещества. Их нужно принимать пока не нормализуется стул и затем делать перерыв.




Читайте далее...

Теория похудения

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...