Ходьба для похудения

Похудеть без диет

Ходьба для похудения: совмещаем приятное с полезнымБольшинство людей уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужны тяжелые физические нагрузки и долгодневные голодные диеты. Несомненно, физическая активность и умеренность в питании эффективны для сбрасывания лишнего веса, но не менее эффективной и, более того, полезной для здоровья, является быстрая ходьба.

Во всем мире ходьба, как средство для похудения, привлекает все больше внимания. Люди, которым противопоказаны силовые нагрузки (например, женщинам после родов), но которые хотят похудеть, начинают с активной ходьбы.

Снижение веса - главный, но не единственный плюс спортивной прогулки. Регулярные мероприятия на свежем воздухе улучшают общее самочувствие, снижают холестерин, нормализуют кровяное давление, улучшают выработку инсулина и снижают риска развития остеопороза. Поэтому ходьба особенно полезна для пожилых людей.

Как правильно заниматься ходьбой

Несмотря на то, что ходьба - это простое перемещение тела из пункта А в пункт Б, у этого перемещения есть свои правила:

  • так как тело человека имеет определенный вес (нередко лишний), то при ходьбе на ноги будет производиться определенная нагрузка, поэтому не стоит игнорировать вопрос о хорошей обуви. Желательно, чтобы это была универсальная спортивная обувь (например, кроссовки) с высокой боковой поверхностью, хорошо фиксирующей ногу и со специальной воздушной подошвой, позволяющей ей пружинить во время передвижения.
  • тренировка требует специализированную спортивную форму. Занятия в джинсах или в любой другой, сковывающей движения одежде, недопустимы. Одежда должна позволять телу «дышать» и быть удобной. Необходимо одеваться по погоде: в жару подойдут шорты и майка, в прохладную погоду - длинные штаны и кофта с рукавами, а в зиму рекомендуется надевать термобелье и поверх него - ветрозащитный костюм.
  • помимо пользы для тела, ходьба должна приносить удовольствие и для «души», поэтому лучше всего тренироваться в красивых, живописных местах - в парках, скверах, на набережных и т. д.
  • для достижения видимых результатов от ходьбы, тренироваться следует не менее пяти раз в неделю от получаса в день. Скорость передвижения должна быть близкой к быстрой, то есть один километр должен проходиться за 10-15 минут.
  • совершать прогулки можно когда угодно, но практика показала, что самый чистый воздух, способствующий сжиганию жиров, наблюдается ранним утром. Также к утру в организме человека остается мало углеводов и сжигание жиров идет интенсивнее.

Ходьба для похудения

Что делать во время тренировки

Начинать занятие следует в медленном темпе, разогревая мышцы и подготавливая их к более сильной нагрузке.

В процессе тренировки тело будет терять жидкость, поэтому в самом начале рекомендуется выпить большой стакан воды. Пить следует на протяжении всей прогулки, особенно если она длится более 30 минут - это убережет организм от обезвоживания.

У ходьбы есть своя техника: ходить необходимо прямо, с расправленными плечами и грудной клеткой. Живот втянут. Ступня ставится сначала на пятку, а потом перекатывается на пальцы. Для увеличения темпа не нужно удлинять шаги - достаточно увеличить их количество. Руки тоже работают: согнутые в локтях, они словно поршни двигаются от талии до груди и обратно.

В конце тренировки нужно снизить темп и дать организму возможность остыть. Несколько минут необходимо двигаться совсем медленно для снижения частоты сердцебиения и предотвращения болезненности мышц.

Стоит отметить, что для более эффективного похудения (особенно при большом количестве лишнего веса) одной только ходьбы мало. Соблюдение правильно подобранной диеты ускорит сжигание жиров.





Читайте далее...

Теория похудения

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Эмоциональное переедание: методика борьбы

Эмоциональное переедание: методика борьб

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ...