Стройность без диет

Похудеть без диет

Стройность без диетЗалог красоты - в здоровом, сбалансированном питании и оптимистическом, радостном настроении. У каждой модной диеты есть общий ключевой недостаток - однобокость. Сознательно обедняя свой рацион, предпочитая какой-то один продукт всем остальным, мы заставляем наш организм перебиваться на «нищенских» дозах питательных веществ и витаминов.
Если диета кратковременная, до 7-9 дней, то наш мудрый организм постарается восполнить недополучаемые с пищей необходимые вещества из своих внутренних запасов. А, вот, если диета длится дольше, то и этих запасов может не хватить - и тогда тусклый цвет лица и тёмные круги под глазами, безжизненные кожа и волосы, изможденный вид и депрессия - все это нам обеспечено, и любые косметические ухищрения будут бесполезны. Особенно опасны безбелковые диеты: согласно последним исследования, кроме серьезных проблем со здоровьем, они вызывают раннюю седину.

Итак, как же питаться, чтобы и стройность вернуть (или сохранить), и с внешностью не иметь проблем, и настроение было замечательным, а сил и энергии хватало на разностороннюю и интересную жизнь?! В рационе обязательно должно быть достаточное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. А, вот, в каком количестве, и из каких продуктов их получать - это вопрос нашего индивидуального вкуса умноженного на советы диетологов. А они советуют выбирать «полезные» углеводы и «хорошие» жиры, ограничивать потребление «сахарных» углеводов: конфеток-печеньиц, белого хлеба и выпечки, которые лишь откладываются жиром на талии, не принося пользы организму.

Пробуждение

Во-первых, решим вопрос: нужна ли нашему организму «чистка»? Лично моё мнение - чисто не там, где убирают, а там, где не сорят! Если каждое своё утро вы будете начинать с глоточка оливкового масла, минут через десять выпивать стаканчик чистой воды (в воду можно добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса и мёда), то никакие генеральные чистки вам не понадобятся. Через 20 минут можно приступить к завтраку.

Завтрак. Идеальный завтрак состоит:

▪ из злаков - для длительного притока энергии,
▪ из фруктов - для немедленного всплеска энергии и поступления витаминов,
▪ из молочных продуктов - для «заправки» белками и минеральными веществами.

Прекрасный вариант завтрака - овсянные мюсли с кусочками апельсина и ананаса, орехами и семечками. Такие мюсли содержат витамины А и Е - антиоксиданты, защищающие кожу от свободных радикалов, разрушающих клетки кожи, и вредных внешних воздействий. Самые полезные среди семечек - тыквенные и подсолнечные, среди орехов - грецкие и миндаль. Грецкие орехи довольно жирные, но они прекрасно питают и увлажняют кожу и поддерживают ее упругость. Отличное дополнение к завтраку- киви.

Чашечка классического черного кофе без калорийных добавок (молоко, сливки) будет достойным завершением завтрака. Это всего 2 калории, и к нему, без угрызения совести, можно добавить печеньице или круассан. Хотя, конечно, полезнее будет кусочек хлеба из муки грубого помола, он содержат витамин В и железо. Железо способствует оздоровлению крови, в результате чего кожа приобретает здоровый румянец и сияние.
А те, кто не любят кофе, могут выпить чашечку ароматного чая сорта оолонг (он как раз прекрасно сжигает жиры) или стакан апельсинового сока.

Обед. Тарелка супа в обед - первый секрет стройности. Исследователи-диетологи обнаружили интересную закономерность: люди, которые не отказываются от первого, съедают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая затем больше в течение дня. Так что, овощной суп на курином бульоне - вполне уместен в нашем меню стройности. Только не стоит забывать о величине порций.

Можно позволить себе в обед и более питательное блюдо, например, бифштекс с овощами, приготовленными на пару, он не повредит фигуре - с клетчаткой белки усваиваются даже лучше.

Пару раз в неделю стоит устраивать рыбные дни. Такие сорта рыбы, как макрель, сардина, форель, семга содержат «хорошие» жиры, которые не откладываются на талии, а, вот, для состояния кожи очень полезны - значит, внесём их в наше меню.

Полезно время от времени устраивать и разгрузочные, вегетарианские обеды.

Ужин

Насчёт ужина существует множество противоположных мнений: от категорического требования кормить им своих врагов, то настойчивых предостережений не ложиться спать на голодный желудок. В последнее время диетологи всё чаще приходят к выводу: если соблюдать правильную калорийность рациона, то не важно, когда есть. Легкий ужин, состоящий из салата, порции темного риса и йогурта, съеденный за два часа до сна, никак не отразится на вашем весе. Хорошо подходят на ужин низкокалорийные блюда - например, тушеные овощи, свежие фрукты, нежирный кефир или творог, чернослив. А, вот, Николь Кидман на ужин съедает большой овощной салат с рыбой, цыпленком или мясом и её умопомрачительной фигуре это нисколько не вредит. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 грамм содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и совершенно безопасно для фигуры.

Перекусы

Если хочется перекусить - ничего нет страшного в перекусе орехами, свежими фруктами и овощами, кефиром, зерновыми хлебцами. Даже небольшой кусочек чёрного шоколада пойдёт на пользу фигуре и здоровью. А уж выпить в перерывах между приёмом пищи чашечку зелёного чая сам Бог велел, ведь, как доказали китайские учёные, просто 5 чашек чая оолонг в день позволяют снизить вес за месяц на несколько килограммов.

Итак, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом и лишать любимых продуктов - просто сделайте любимыми те, которые пойдут на пользу стройности, красоте и здоровью. Не нужно отказываться от хлеба - это ведь не самый калорийный продукт. К тому же, он содержит множество веществ, необходимых организму. Просто перейдите на зерновой хлеб или с отрубями. Отдавайте предпочтение зеленым и оранжевым овощам, помидорам, грибам, фруктам, ягодам, молочным продуктам, овсяной и гречневой крупам. Поддерживайте необходимый уровень белка в питании за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.

Небольшая коррекция меню - это большой шаг навстречу бодрости, здоровью и красивой фигуре!




Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...