Сбалансированная диета для похудения

Похудеть без диет

Сбалансированная диетаТакая диета сродни правильному питанию, только к последнему можно придти именно благодаря такой диете. Ведь, постепенно питание такого рода перерастает в привычку, и вы уже просто «на автопилоте» контролируете себя, даже попросту не замечая этого. А если такое питание сопровождается еще и физическими нагрузками, то ваше тело и фигура приобретут красивые контуры и очертания, а главное, вы будете выглядеть свежей и здоровой.

В целом сбалансированная диета не является диетой, в том классическом понимании, которое мы привыкли использовать. Это скорее рацион питания, который способствует снижению (если это необходимо), либо поддержанию веса на нужной отметке, при этом питая организм всеми полезными и необходимыми веществами.

В чем суть сбалансированной диеты

А суть такова, что вы питаетесь все, что хотите. Ограничения, конечно, есть, но они достаточно щадящие. Жесткие рамки налаживаются только на алкоголь, полуфабрикаты и разные «вкусняшки», которые изготовлены непонятно из чего. В ходе такой диеты можно употреблять шоколад или конфеты (если они изготовлены из натурального шоколада), а также мед, халву, хлебобулочные изделия. В этот же список входят, недопустимые в других диетах сухофрукты, виноград, бананы. В общем можно кушать все, да не все.

Запрет накладывается не столько на продукты, сколько на их количество. Идеальный вариант, если вы научитесь дробить пищу таким образом, чтобы за день у вас было 5-6 приемов еды. При этом, 3 – основных, а остальные это все перекусы. Ешьте меньше и медленнее. Научитесь уходить из-за стола с легким чувством голода. Воду, как любые другие напитки, следует пить не вовремя еды. Либо до, либо же после, а главное время между приемом пищи и питьем должно быть не менее получаса. Таким образом вы не нагружаете ваш желудок и он успевает переварить пищу.

Основной прием пищи делайте на завтрак, в крайнем случае на обед. Сведите к минимуму количество соли и сахара. Кстати, соль можно заменить соком лимона. А вот специи и приправы должны быть обязательно. Также следует отказаться от растительных жиров, и не употреблять слишком жирные и «тяжелые» продукты. Кушайте супы и бульоны – организму необходима еда такого рода.

Если вы любите сладкое настолько, что просто не можете себе в этом отказать. Можно заменить те же конфеты на фруктовые смузи, либо фруктовые салаты.

Низкокалорийная сбалансированная диета для похудения

Но если вы хотите прибегнуть к этой диете для того, чтобы не просто поддержать вес, но и сбросить лишнее, то тогда ограничения будут более серьезными. Первым делом нужно научить считать калории. В среднем, чтобы сбросить вес вам будет достаточно употреблять около 1200 – 1600 Ккал в сутки.

В этом случае, следует существенно ограничить количество как углеводов (в частности легкоусвояемых), так и жиров (в большинстве своем животного происхождения, заменив их растительными).

А вот белка должно быть столько, сколько необходимо для обновления и восстановления всех тканей человеческого тела. Сюда относят нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также молочных продуктов. А вот из белков растительного происхождения, отдайте предпочтение бобовым, зерновым, либо крупам. Преимущество растительных белков в количестве полезны микроэлементов и витаминов.

Вето стоит наложить и на продукты, с большим составом холестерина (особенно если вы страдаете на атеросклероз). В список таких продуктов входят: куриный желток, твердые сыры, сало, сливочное масло, бекон, а также жирная рыба (карп, скумбрия). Суточное потребление холестерина должно составлять не более 300 миллиграмм.

Что касается жидкостей, то в суточная норма в сумме всей выпитой жидкости (воды, чая, соков и т.п.) не должна быть больше, чем 1,5 л.

При любом варианте (низкокалорийном или нет) пищу для сбалансированной диеты следует готовить на пару, либо на огне. Так сохраняются все полезные вещества. Поэтому такая диета является важным и ответственным шагом на пути к здоровому образу жизни.





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения: