Лучшие упражнения для пресса и похудения

Похудеть без диет

Все мы имеем идеальные тела, просто многие из нас прячут его под слоем жирка. И находится тысяча причин ничего не предпринимать. И этот список начинается от недостатка времени из-за работы или учебы, и заканчивается элементарной ленью.

С чего стоит начать?

Перво-наперво, вы должны поставить перед собой цель, в данном случае – это красивый и плоский живот и поддержка хорошей физической формы. Но чтобы добиться такого результата нужно немало пота и сил, поэтому стоит обдумать и то, зачем вы хотите пойти на такие жертвы. Это называется мотивацией.

Это очень важный момент, поскольку именно правильно определенная мотивация и подразумевает будущий успех или провал начатой кампании. Все это потому, что здесь вам потребуются огромные запасы силы воли, а это тяжело как в физическом, так и в психологическом плане.

Итак, начинаем тренировки

Чтобы начать заниматься, следует еще составить график, когда вы готовы уделить время тренировке. Оптимальный вариант – это выполнять упражнения для пресса по утрам, впрочем, как и любые другие упражнения. Частота выполнения может варьироваться в зависимости от ваших возможностей, но учтите, что количество тренировок для пресса не должно быть меньше трех в неделю.

Помните одну простую истину: нужно брать не количеством, а качество. Лучше сделать несколько хороших и качественных жимов, нежели много бесполезных упражнений. Кроме того, если вы начали делать упражнения, следите за дыханием – делайте глубокие вдохи и ритмичные выдохи, дыхание в занятиях для пресса играет не менее важную роль. Учтите и то, что если вы уже начали делать какое-то упражнение, то не стоит задавать слишком быстрый ритм или вообще приостанавливаться – это плохо влияет на результат и самочувствие. Кроме того, если во время выполнения упражнения у вас сводит мышцы пресса – это значит, что вы делаете что-то не так.

Есть еще одно условие, чтобы добиться подтянутого животика следует правильно питаться. Когда вы качаете пресс, то укрепляете мышцы живота, а вот жир, фактически не сжигается, и поэтому живот начинает расти за счет увеличения его мышечной массы.

Упражнения для пресса и похудения – эффективные и лучшие

Когда качаете пресс, забудьте и о таких понятиях, как «нижний» либо «верхний» пресс – их попросту не существует. Бывают косые и прямые мышцы живота и именно от этого нужно и отталкиваться, когда составляете план и график тренировок. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые помогут вам в этом деле.

Упражнение на прямой пресс №1: валик.

Стандартное упражнение, когда вы, лежа на спине, сжав руки за головой в замок, подымаете туловище к согнутым в коленях ногам. Выдох на подъем, вдох – исходное положение. Повторить минимум 10 раз, и постепенно увеличивать за счет количества подходов.

Упражнение на мышцы пресса №2: скрещивающийся валик.

Руки за головой, согнуть левую коленку и положить на нее праву ногу, так чтобы правая коленка смотрела в сторону. Затем скручиваться: тянуться левым локтем к правому колену. Выполнив десять скручиванием, сменить ногу.

Упражнение на косой пресс №3: поднимаем ноги.

Лечь на спину, руки поднять над головой и подымать ноги, с натянутыми носочками, под углом в 900 , при этом задействовать только мышцы живота. Руки не должны помогать.

Упражнение для верхнего пресса №4: уголок.

Лягте на спину, затем поднимите левую ногу и навстречу ей, поднимете корпус (руки над головой), вернитесь в исходное положение. Затем повторите это же упражнение с правой ногой, а потом, дважды поднимите обе ноги и корпус. Оптимальное количество повторений – 7 раз, выполнять в четыре счета.

Упражнение №5: двойное скручивание.

Лягте на спину, сожмите руки в замок над головой и подымайте одновременно корпус и согнутые в коленях ноги.

Вот такой вот список несложных упражнений может отнять у вас до 15 минут в день, а если вы еще и будете правильно питаться, то результат не заставить себя ждать. Научитесь любить себя и превосходить не кого-то, а себя вчерашнего. Помните, что не существует понятия «завтра», есть только сейчас и сегодня.