Лучшие упражнения для пресса и похудения

Похудеть без диет

Упражнения для пресса и похуденияВсе мы имеем идеальные тела, просто многие из нас прячут его под слоем жирка. И находится тысяча причин ничего не предпринимать. И этот список начинается от недостатка времени из-за работы или учебы, и заканчивается элементарной ленью.

С чего стоит начать?

Перво-наперво, вы должны поставить перед собой цель, в данном случае – это красивый и плоский живот и поддержка хорошей физической формы. Но чтобы добиться такого результата нужно немало пота и сил, поэтому стоит обдумать и то, зачем вы хотите пойти на такие жертвы. Это называется мотивацией.

Это очень важный момент, поскольку именно правильно определенная мотивация и подразумевает будущий успех или провал начатой кампании. Все это потому, что здесь вам потребуются огромные запасы силы воли, а это тяжело как в физическом, так и в психологическом плане.

Итак, начинаем тренировки

Чтобы начать заниматься, следует еще составить график, когда вы готовы уделить время тренировке. Оптимальный вариант – это выполнять упражнения для пресса по утрам, впрочем, как и любые другие упражнения. Частота выполнения может варьироваться в зависимости от ваших возможностей, но учтите, что количество тренировок для пресса не должно быть меньше трех в неделю.

Помните одну простую истину: нужно брать не количеством, а качество. Лучше сделать несколько хороших и качественных жимов, нежели много бесполезных упражнений. Кроме того, если вы начали делать упражнения, следите за дыханием – делайте глубокие вдохи и ритмичные выдохи, дыхание в занятиях для пресса играет не менее важную роль. Учтите и то, что если вы уже начали делать какое-то упражнение, то не стоит задавать слишком быстрый ритм или вообще приостанавливаться – это плохо влияет на результат и самочувствие. Кроме того, если во время выполнения упражнения у вас сводит мышцы пресса – это значит, что вы делаете что-то не так.

Есть еще одно условие, чтобы добиться подтянутого животика следует правильно питаться. Когда вы качаете пресс, то укрепляете мышцы живота, а вот жир, фактически не сжигается, и поэтому живот начинает расти за счет увеличения его мышечной массы.

Упражнения для пресса и похудения – эффективные и лучшие

Когда качаете пресс, забудьте и о таких понятиях, как «нижний» либо «верхний» пресс – их попросту не существует. Бывают косые и прямые мышцы живота и именно от этого нужно и отталкиваться, когда составляете план и график тренировок. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые помогут вам в этом деле.

Упражнение на прямой пресс №1: валик.

Стандартное упражнение, когда вы, лежа на спине, сжав руки за головой в замок, подымаете туловище к согнутым в коленях ногам. Выдох на подъем, вдох – исходное положение. Повторить минимум 10 раз, и постепенно увеличивать за счет количества подходов.

Упражнение на мышцы пресса №2: скрещивающийся валик.

Руки за головой, согнуть левую коленку и положить на нее праву ногу, так чтобы правая коленка смотрела в сторону. Затем скручиваться: тянуться левым локтем к правому колену. Выполнив десять скручиванием, сменить ногу.

Упражнение на косой пресс №3: поднимаем ноги.

Лечь на спину, руки поднять над головой и подымать ноги, с натянутыми носочками, под углом в 900 , при этом задействовать только мышцы живота. Руки не должны помогать.

Упражнение для верхнего пресса №4: уголок.

Лягте на спину, затем поднимите левую ногу и навстречу ей, поднимете корпус (руки над головой), вернитесь в исходное положение. Затем повторите это же упражнение с правой ногой, а потом, дважды поднимите обе ноги и корпус. Оптимальное количество повторений – 7 раз, выполнять в четыре счета.

Упражнение №5: двойное скручивание.

Лягте на спину, сожмите руки в замок над головой и подымайте одновременно корпус и согнутые в коленях ноги.

Вот такой вот список несложных упражнений может отнять у вас до 15 минут в день, а если вы еще и будете правильно питаться, то результат не заставить себя ждать. Научитесь любить себя и превосходить не кого-то, а себя вчерашнего. Помните, что не существует понятия «завтра», есть только сейчас и сегодня.





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Калорийность свеклы и похудение

Калорийность свеклы и похудение

Свекла – это очень полезный корнеплод. Обо всех ее свойствах мало кто ...