Диск для похудения

Похудеть без диет

Диск здоровья для похуденияОдин из способов похудения – использовать диск здоровья для похудения, который очень удобный для занятий дома. Он является хорошим тренажером для женщин, так как помогает избавиться от проблемных участков на талии, бедрах и ягодицах.

Кроме того, по сравнению с другими средствами для похудения, диск привлекает собой многих покупателей. Представляет он собой 2 диска, которые вращаются один относительно другого.

Отзывы

Преимущества занятий на тренажере:

  • простота в использовании диска для похудения как в домашних условиях, так и в офисе;
  • выгодная ценовая политика производителя;
  • основная нагрузка в работе с диском направлена на талию, мышцы живота, поясницы, бедра, ягодицы;
  • способствует кровообращению, улучшает работу кишечника, опорно-двигательного аппарата;
  • при усиленных занятиях на диске здоровья теряется до 250 ккал. за полчаса благодаря чему происходит похудение организма;
  • красивая талия и подтянутые мышцы бедер обеспечены при комплексном подходе к занятиям с диском.

Вращающийся диск для похудения, питание, меню и особенности занятий

Если хотите похудеть с помощью такого тренажера, необходимо еще в комплекс занятий ввести диету, аэробные упражнения, другие виды физических нагрузок, которые не в тяготу для ежедневного выполнения. 10-15 минут тренировок на диске обеспечивают трату 100 ккал.

Таким образом, можно только повысить тонус мышц и улучшить общее самочувствие.

Поэтому без ожесточений в питании не обойтись. Составьте свою систему питания, дефицит калорий которой не меньше чем 500-800 ккал. в день.

Откажитесь от ужина или перенесите его на более раннее время. Помните, что сжигание жира начинается с 20-30 минуты физических упражнений.

Начинайте с 10 минут работы с диском и прибавляйте 4-5 минут каждую следующую неделю.

Перед занятиями обязательно сделайте разминку, приделяя внимание тем частям тела, которые будут задействованы при вращении диска. Например, сделайте наклоны тела вперед и назад, а также вращения корпусом. Разминка должна быть на меньше чем 5-10 минут.

Делая упражнения, старайтесь не расслаблять пресс и опускать плечи вниз.

Помните, что интенсивность нужно наращивать постепенно. Рассматривайте работу с диском как один с видов кардиотренировки, и тогда вы достигнете желаемых результатов.

Как использовать диск здоровья для похудения, правила

Перед занятиями выпейте 200-500 мл. теплой воды для улучшения эффекта занятий

Положите тренажер на нескользящую поверхность.

Следите за положением головы, не допускайте ее резких движений.

Ставьте возле себя стул, стол для сохранения равновесия во время занятий. Обратите внимание, что параллельно занятиям с обручем эффект усиливается в 2 раза.

В зависимости от сложности упражнения, каждое из них выполняем 5-10 раз.

Работая с диском, меняйте режимы работы: медленное, среднее и быстрое вращение.

Для достижения результата используйте диск не меньше чем 30 минут 4-5 раз в неделю.

Если хотите только поддержать форму и тонус мышц, достаточно будет 10-15 минут в день.

Для хорошего самочувствия и хорошего настроения на работе, вращайтесь на диске 2-3 минуты во время перерывов.

Во время занятий с диском не позволяйте себе делать паузы.

Упражнения с диском для похудения

  • для передплечья и мышц пресса

Станьте на диск, поднимите руки вверх параллельно полу, согните в локтях. Согните колени и выполняйте движения бедрами. Колени должны быть немного согнутыми.

  • для живота, бедер, поясницы

Установите диск на стул, сядьте и поднимите руки параллельно полу и опять согните в локтях. Вращайтесь бедрами на диске, не двигая локтями и грудной клеткой. Для увеличения нагрузки на бедра постарайтесь приседать.

  • для мышц живота и спины

Поставьте на стул диск и сядьте на него. Спина прямая, руки за головой. Поворачивайте согнутые ноги вправо и влево. Ощутите напряжение в мышцах живота и спины.

  • для бедер и ягодиц

Поставьте диск на пол и сядьте на него коленями. Ладони находятся по обе стороны диска. Приподнимите ягодицы и выполняйте вращения бедрами. Угол в коленях должен составлять 30 градусов. При этом удерживайте неподвижной верхнюю часть тела.

Одной ногой станьте на диск, а другую согните. Руки находятся на поясе. Выполняйте вращения то на одной ноге, то на другой.

  • для талии, укрепления мышц пресса, поясницы, ягодиц

Установите стул спинкой к диску. Тренажер разместите возле стула. Станьте на диск, наклонитесь, обопритесь руками о спинку стула. Корпус тела должен находиться под прямым углом к полу. В таком положении выполняйте вращения бедрами. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Каждая тренировка заканчивается упражнениями на растяжку.

Противопоказания для работы с тренажером

Физические упражнения с диском противопоказаны беременным женщинам, людям, которые имеют проблемы с кровообращением, а также тем, кто страдает атеросклерозом или радикулитом. Если имеются травмы позвоночника, хронические болезней, то лучше занятия отложить.





Читайте далее...

Теория похудения

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Простые способы похудеть без усилий

Простые способы похудеть без усилий

Разные люди решают похудеть по разным причинам. Тут и состояние здоровья, и ...

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...