Бег для похудения

Похудеть без диет

Бег для похуденияКрасивая фигура – мечта любой девушки, однако же, природа не всем дает желаемое. В таком случае нужно просто постараться и взять то, что хочешь - «пришел, увидел, победил». К счастью, тело человека в некотором роде пластично и позволяет обрести фигуру своей мечты, даже если от природы висят бока. Итак, каким же образом добиться «точеной фигуры»?

Можно, конечно же, сидеть на диетах, изнуряя свой организм голодом. Так можно добиться худобы и заработать себе язву, нервный срыв и прочее. Бывали случаи, когда даже браки распадались по причине чрезмерной увлеченности диетами. Однако же, если не перегибать палку, то умеренная диета может быть полезна.

Не все любят сидеть на диетах, но и выглядеть хочется роскошно! В таком случае можно не сокращать количество потребляемой пищи (потребляемых калорий), а увеличить ее расход. Сделать это можно при помощи различных спортивных тренировок. В частности, при помощи бега.

Мало кто задумывается о том, чем хорош бег. Вот секрет : во время бега вы перемещаете весьма внушительный и тяжелый снаряд – собственное тело. Многие полагают, что во время бега напрягаются только мышцы ног, однако при правильном подходе к делу напрягаются также мышцы спины и живота (пресс!).

  • Программа бега для похудения или Как это работает?

Многие помнят из курса школьной биологии, что каждый человек в день должен потреблять строго определенное количество калорий. В чем тут смысл? Очень просто: если в организм попадет большее количество калорий, чем требуется, то тело не спешит с ним распрощаться. Зачем? Вдруг голодный год? Тело, как экономный хозяин, все излишки прячет в «кладовку». Только в реалии получается, что на теле то там, то тут откладывается жир – раздувается и обвисает животик, кокетливо оттопыриваются «ушки». Итог: в виду аппетита человека, его тело потеряло аппетитность.

Во время бега в первые 5 минут запасы жира начинают активно использоваться и чем дольше продолжается тренировка, тем интенсивнее тратится энергия, «законсервированная» организмом в виде жира. Через полчаса после начала тренировки уровень сжигания жиров становится очень высоким.

  • Правильный бег для похудения, как?

Первое: для того, чтобы похудеть, не нужно ставить рекорд скорости – как раз наоборот: бегать можно и со скоростью подстреленной улитки, но бегать нужно долго. Чем дольше выбудете продолжать тренировку, тем больше сожжете жиров. Помните, что долгий и медленный бег это сжигание жиров, а короткий и быстрый бег – тренировка силы мышц.

Второе: если вы начали задыхаться, то лучше снизьте темп или вовсе остановитесь передохнуть – при низком насыщении крови кислородом, жиры будут сжигаться медленнее.

Третье: Как и любым видом спорта, бегом нужно начинать заниматься постепенно. Начинать тренировки нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. К примеру, новичок может бегать 2-3 раза в неделю по 2-5 километров. Постепенно эти цифры можно довести до 3-5 в неделю по 7-15 километров.

Четвертое: В итоге доведите время своей тренировки до 40-50 минут в день, тогда вы увидите, как килограммы тают.

  • Что нельзя делать?

Являясь одним из видов спорта, бег (хоть в данном случае он и легкий) имеет свои ограничения.

Если вы ранее не занимались спортом и страдаете от ожирения, или имеете очень большой вес, то тренировки лучше всего вообще начать с ходьбы. Об этом можно проконсультироваться с врачом.

Если даже после незначительной и\или кратковременной нагрузки вы начинаете испытывать проблемы с дыханием и испытываете боль в ногах, то не спешите начинать бегать – такие симптомы могут указывать на то, что бег вам противопоказан. Обратите свое внимание на спортивную ходьбу.

Контролируйте свое питание. Если его не ограничивать и есть как Шолтай-Болтай, то похудеть вам не удастся, сколько не старайся.

И не бегайте сразу после еды!





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения: