Советы диетолога как похудеть

Советы как похудеть

Советы диетолога как похудетьМожно ли самому, не обращаясь к квалифицированному специалисту похудеть? Вопрос актуален для многих, жаждущих скинуть лишние килограммы. Конечно, худеть дома самому можно, вот только будет ли стойким эффект, не принесёте ли это вред здоровью, и получится ли сбросить столько же лишнего веса, сколько с профессионалом в этом деле?

Это уже совершенно другой вопрос. Если вам необходимо подкорректировать свой вес на 1–2 килограмма перед отпуском, можно устроить себе парочку разгрузочных дней, в течение недели и результат достигнут. Но если у вас действительно, есть проблема с лишним весом и сбросить необходимо 5–10 и более килограмм, смело отправляйтесь к диетологу!

С его помощью вы намного быстрее сможете добиться хорошего и самое главное стойкого результата. Если же по каким-то причинам на данный момент обратиться к специалисту вы не можете, а желание худеть правильно у вас огромное, ознакомьтесь с простыми, но в то же самое время действенными советами диетологов.

Первое с чего требуют начать диетологи, изменить свои привычки в питании. Если постепенно приучить себя к здоровой пище и систематическим занятиям спортом, вы не погрузите свой организм в состояние стресса и такой переход не вызовет дискомфорта.

Основные правила, которые устанавливают диетологи для похудения

  • Правильно составленный рацион, должен выглядеть так, половина порции овощи, одна четверть — мясо, вторая — крупы. Именно такой рацион считается сбалансированным и приносящим пользу организму.
  • Чаще, но меньше. Второе золотое правило диетологов. Разделите свои приёмы пищи на 4–5 раз, но понемногу, не более объёма стакана за один присест.
  • Нет спешке. Не ешьте стоя или на ходу. В впопыхах желудок готов принять намного больше еды, чем нужно, при этом получить насыщения только после того, как вы попросту переедите. Это же касается, если вы питаетесь перед телевизором или компьютером, мозг не настроен на процесс принятия пищи, он занят другим более важным для него делом — просмотром телепередачи и тогда вы способны съесть в несколько раз больше нормы.
  • Стоп фастфуд. Как бы ни хотелось съесть чизбургер, пирожок или пирожное со взбитыми сливками. Задумайтесь, а какую пользу они вам принесут? Ответ прост, никакую, минутное наслаждение принесёт только огромное количество калорий и зашлакованость организма модифицированными продуктами. В следующий раз задумайтесь над этим, когда захотите съесть очередной гамбургером.
  • Парим, варим, тушем. Обратить должное внимание необходимо на приготовление пищи. Сковородки убираем из обихода. От жареной пищи толку столько же, как и от фастфуда. В жареном куске мяса содержится до 5 раз больше калорий, нежели в отварном или приготовленном на пару. Хорошо приготовленное блюдо на пару, по вкусовым качествам не уступит жареному, даже может его превзойти. Все это дело привычек, сформированных многими годами неправильного питания.
  • Ужин после шести. Ужин должен быть не позже, чем за 3–4 часа до сна. Соответственно если вы ложитесь в двенадцать вы можете поужинать в восемь. Так как, поев до шести вечера, к одиннадцати, вас будет мучить непреодолимое чувство голода и вероятность ненужного перекуса на ночь станет неизбежностью.
  • Разгрузочные дни. Так уж сложилось, что каждый праздник сопровождается пиром на весь мир. Каждая хозяйка, считает своим долгом, накормить до упаду своих гостей, с традициями ничего не поделаешь, такая уж щедрая русская душа. Побывав на дне рожденье и позволив разные вкусности, далеко не вписывающийся в привычный ваш рацион правильного питания, устройте себе разгрузочный день. Того, что вы съели за вчера, хватит переваривать желудку ещё и сегодня. Поэтому после праздничного застолья, разгрузка просто необходима, устройте кефирный или яблочный день и тогда прошедший день рожденья пройдёт без последствий для фигуры.

Совет диетолога - Как обмануть голод?

Чувство голода, порой бывает настолько невыносимо, что просто невозможно совладать с ним. Но есть несколько действенных советов от диетологов, благодаря которым возможно приглушить чувство голода.

  • При наступлении голода выпейте стакан воды небольшими глотками. Зачастую мы путаем жажду с голодом.
  • Если вы привыкли утолять голод перекусами в виде орешков, сухариков или бутерброда замените их салатом из овощей или попросту съешьте яблоко.
  • Перед тем как отправится в магазин за продуктами, выпейте стакан йогурта или кефира. Если пойти в супермаркет с голодным желудком, велика вероятность того, что вы ни удержитесь от искушения съесть шоколадный батончик или ещё что-нибудь из запрещённых продуктов.
  • Если вам невероятно хочется съесть, что-то из вредных продуктов, пообещайте себе съесть это через полчаса. В восьми случаях из десяти желание пропадает.
  • Вместо сока съешьте свежий фрукт. Фрукты богаты на клетчатку и сытость от них наступит быстрее, нежели, от сока.

Каким количеством полезных советов не делились диетологи, без психологического настроя на этот процесс ничего не выйдет. Настройте себя, на то, что это необходимо только вам, борьба с собой займёт максимум месяц, а результат в виде красивой фигуры останется с вами на всю жизнь! Удачи в ваших начинаниях!





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения: