Сколько нужно белков, жиров и углеводов

Словарь худеющего

Сколько нужно белков, жиров и углеводовПо мнению врачей - диетологов необходима среднесуточная норма, которая составляет 2500 Ккал. Они нужны для энергии и питательных веществ, без которых человеческий организм просто завянет.

Но если говорить о тяжелом физическом труде, то количество килокалорий желательно добавить. Потому что, если этого не сделать, то организм не дополучит энергию и строительный материал, что повлечет за собой нездоровое похудение и недомогание.

Оптимальные пропорции белков, жиров и углеводов организмом полезных веществ

Сколько нужно белка?

Необходимо придерживаться нормирования. Сто граммов за один световой день будет нормально. Это составляет 410 Ккал. Если снизить эту планку, можно ожидать болезни связанные с мышечной дистрофией или ослаблением мышц.

А превышение уровня белка, если не заниматься тяжелым видом деятельности, в том числе и физкультурой, а только умственной работой и малоподвижным образом жизни, грозит неприятностями по здоровью. Дело в том, что один грамм белков вмещает в себя 4 Ккал.

Напротив, люди, которые выполняют тяжелую работу, должны получать больше белка.

Сколько нужно жиров?

Жир есть во всех продуктах. Чтобы происходил процесс замены этих веществ, и осуществлялось строительство клеток, для организма нужен жир.

Как известно, существуют 2 типа жиров.

Их называют:

  • Животными
  • Растительными

Первого типа жиров попадания в организм должно около 60 граммов и не больше. Растительных - 30.

Растительные жиры нужно потреблять вместе с животными жирами, чтобы всего получилось 560 Ккал. В 1 грамме жиров – 9 Ккал. Если человек работает на износ, то жира нужно его организму от 80 граммов и больше.

Сколько нужно углеводов?

Количества потребляемых углеводов в районе около 370 граммов будет нормально для организма, при условии, если люди не заняты тяжелой работой.

Так как, в одном грамме содержится около 4,1 Ккал. Тогда человек будет активным и энергичным. Но за раз можно съесть продуктов с углеводами только от 90 до 100 грамм. Потому что, если употребить больше, можно ждать новых жировых складок.

При физическом нелегком труде человек должен получать более 400 грамм углеводов ежедневно.

Самая лучшая белковая пища, какая?

В курином и индюшачьем, утином и мясе гуся желательно употреблять только грудку.

Рыба и морепродукты тоже хороши тем, что в них содержатся полезные белки. Молочные продукты нужно тоже есть, но только чтобы жирность была до 2%, и не зашкаливала. В яйцах очень много белка.

Если съесть полностью куриное яйцо, крупного размера, то организм получит 4 гр. белка, и 2 гр жира .

Нежирная говядина является очень полезным продуктом. Здесь много креатина. А, как известно, это вещество в организме находится в виде карбоновой кислоты, которая помогает обмениваться энергиями мышечным и нервным клеткам.

Где можно найти углеводы?

В крупах и злаках содержатся крахмалы.

Это длинные цепочки, которые связывают молекулы глюкозы.

Хлебные, рисовые мучные продукты не должны быть изготовлены из пшеничной муки. Они по цвету самые лучшие для организма коричневые.

Во фруктах содержится фруктоза, которая вначале попадает в печень, и там происходит ее обработка. Потом ее принимает кровь.

Фрукты ценны тем, что в них достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Без них человеческий организм не сможет нормально функционировать.

В какой пище есть клетчатка?

Варите и питайтесь черной фасолью, зеленым горошком, чечевицей и пятнистой фасолью (1 стакан -20гр). Клетчаткой наполнены также: отруби, черника, брокколи, брюссельская капуста. Турецкий горох, красная фасоль, малина, шпинат, ямсе (сладкий картофель). Клетчатки в одном стакане этих всех чудесных продуктов - 10 гр.

Также в одном яблоке, груше ее - 5гр. И столько же граммов клетчатки содержит перловка, голубика, кукуруза, коричневый рис и 2 куска хлеба грубого помола.

Здоровый жир содержится:

Орехи, фрукты, овощи, масла, жирная рыба.

Чтобы поддерживалось нормальное и здоровое состояние организма, каждый день на столе должны быть и белки и жиры и углеводы

Какое потребление белков, жиров и углеводов считается нормой?

Мужчинам рекомендуется:

  • Белков 65-120 гр
  • Жиров-70-154гр
  • Углеводов-257-586гр

Женщинам:

  • Белков-58-87 гр
  • Жиров-60-102 гр
  • Углеводов-257-586 гр

Разнообразным и полезным рационом можно назвать тот, в котором присутствует тридцать шесть разнообразных продуктов в неделю.


Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Хочешь похудеть - стань специалистом по метаболизму!

Хочешь похудеть - стань специалистом по

Правда или ложь? Сельдерей – это пища с «отрицательной калорийностью», потому что ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...