Сбалансированное питание для похудения

Правильное питание

Сбалансированное питание для похуденияДиетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, нужно всего лишь придерживаться сбалансированного питания.

Составляем полезное меню

При данном способе похудения главное значение играет метод приготовления пищи. Желательно в этих целях использовать пароварку, так как созданные в ней блюда сохраняют все полезные свойства продуктов.

Второй немаловажный момент - выбор провианта. Чтобы добиться более интенсивного ухода веса необходимо отдавать предпочтения малокалорийным продуктам. Желательно, чтобы они были обогащены пищевыми волокнами и клетчаткой. К этой группе полезных продуктов относятся мясо птицы, морские деликатесы и несладкие фрукты и овощи. В ряде случаев можно включать в рацион постную говядину.

При выборе напитков для похудения большее предпочтение необходимо отдавать негазированной минеральной воде. А вот употребление крепкого чая и кофе желательно ограничить. Особые указания относятся и к молочным продуктам. Так, вводить в рацион разрешается только низкокалорийные изделия. А вообще лучше полностью исключить эти продукты из состава меню.

Сбалансированное питание для похудения с особым «трепетом» относится к жиросжигающим овощам. Здесь следует в первую очередь выделить морковь, капусту и репу. Оказывается, организму для переваривания этих овощей, приходится затрачивать много энергии. В результате жир начинает интенсивно таять. Также в этой группе получили заслуженное место такие волокнистые овощи, как перец и кабачки. Кстати, весьма полезно насыщать рацион зеленым луком, салатом и укропом.

Запрещенные продукты

Чтобы жир покинул ваше тело навсегда, придется забыть о некоторых продуктах. Так, сбалансированное питание при похудении не приемлет:

  • Жареные блюда.
  • Консервированные продукты мясоперерабатывающей промышленности.
  • Яйца в большом количестве.
  • Молочные жирные продукты.
  • Жирную баранину, свинину и говядину.
  • Кондитерские изделия.
  • Газированные и спиртосодержащие напитки.
  • Чай черных сортов и кофе.

Если вы действительно желаете получить стройный силуэт, забудьте об этих продуктах, хотя бы на некоторое время.

Важные принципы

Сбалансированное питание, как и любой другой вид похудения, обладает рядом правил, которые необходимо соблюдать.

  1. Обязательно следует вести подсчет потребляемых калорий. Причем важно учитывать соотношения углеводов, белков и жиров. Установлено, что для эффективного похудения количество потребляемых углеводов, должно быть, в 2 раза больше жиров и в то же время в 3 раза превышать показатели белков. Чтобы было удобнее рассчитывать рацион можно перевести эти показатели в проценты. В результате получается, что углеводов человек должен употреблять около 60%, жиров - 30%, а белков не более 10%.       Помните, что для худеющего человека нормой считается 1500 ккал в сутки.
  2. Нельзя ограничивать в рационе животные белки и растительные масла. Говоря другими словами, в меню обязательно должны присутствовать мясные блюда.
  3. Следует отбросить предрассудки о запрете на вечернюю трапезу. В сбалансированном питании для похудения метод «не ешь после 18-00» не работает. Здесь важно провести рациональное распределение калорий. На обед должно приходиться большее количество питательных веществ (около 50%). Остальные продукты необходимо поровну разделить между завтраком и ужином.
  4. В обязательном порядке необходимо поддерживать водный баланс организма. С этой целью рекомендуют ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды. Однако существует точная формула расчета необходимого количества влаги. Так, на килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости.
  5. Следует помнить о физических нагрузках. Конечно, не стоит доводить организм до изнеможения. Но занятия фитнесом совсем не помешают. При желании спортзал можно заменить походами в бассейн. Обратите внимание, что первые несколько занятий должны носить щадящий характер. К примеру, можно первое время проводить кратковременную зарядку.
  6. Важно придерживаться принципа «ритмичности». Многие ошибочно полагают, что отказ от пищи или ее ограниченное употребление поможет сбросить лишний вес. Поверьте, такие кардинальные методы приведут лишь к истощению организм. На самом же деле, для получения идеальной фигуры необходимо регулярно кушать. Желательно не делать перерывы между приемами пищи дольше 4 часов. Более длительные паузы запускают в организме режим голодания. Что непременно сказывается на обмене веществ (он значительно снижается) и провоцирует увеличение аппетита.

Люди склонные к чревоугодию и избыточному весу в жизни должны руководствоваться одним принципом - сбалансированным питанием. Помните, только благодаря этому методу похудения вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести вес к нормальным показателям.





Читайте далее...

Теория похудения

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ...