Сбалансированное питание для похудения
Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, нужно всего лишь придерживаться сбалансированного питания.
Составляем полезное меню
При данном способе похудения главное значение играет метод приготовления пищи. Желательно в этих целях использовать пароварку, так как созданные в ней блюда сохраняют все полезные свойства продуктов.
Второй немаловажный момент - выбор провианта. Чтобы добиться более интенсивного ухода веса необходимо отдавать предпочтения малокалорийным продуктам. Желательно, чтобы они были обогащены пищевыми волокнами и клетчаткой. К этой группе полезных продуктов относятся мясо птицы, морские деликатесы и несладкие фрукты и овощи. В ряде случаев можно включать в рацион постную говядину.
При выборе напитков для похудения большее предпочтение необходимо отдавать негазированной минеральной воде. А вот употребление крепкого чая и кофе желательно ограничить. Особые указания относятся и к молочным продуктам. Так, вводить в рацион разрешается только низкокалорийные изделия. А вообще лучше полностью исключить эти продукты из состава меню.
Сбалансированное питание для похудения с особым «трепетом» относится к жиросжигающим овощам. Здесь следует в первую очередь выделить морковь, капусту и репу. Оказывается, организму для переваривания этих овощей, приходится затрачивать много энергии. В результате жир начинает интенсивно таять. Также в этой группе получили заслуженное место такие волокнистые овощи, как перец и кабачки. Кстати, весьма полезно насыщать рацион зеленым луком, салатом и укропом.
Запрещенные продукты
Чтобы жир покинул ваше тело навсегда, придется забыть о некоторых продуктах. Так, сбалансированное питание при похудении не приемлет:
- Жареные блюда.
- Консервированные продукты мясоперерабатывающей промышленности.
- Яйца в большом количестве.
- Молочные жирные продукты.
- Жирную баранину, свинину и говядину.
- Кондитерские изделия.
- Газированные и спиртосодержащие напитки.
- Чай черных сортов и кофе.
Если вы действительно желаете получить стройный силуэт, забудьте об этих продуктах, хотя бы на некоторое время.
Важные принципы
Сбалансированное питание, как и любой другой вид похудения, обладает рядом правил, которые необходимо соблюдать.
- Обязательно следует вести подсчет потребляемых калорий. Причем важно учитывать соотношения углеводов, белков и жиров. Установлено, что для эффективного похудения количество потребляемых углеводов, должно быть, в 2 раза больше жиров и в то же время в 3 раза превышать показатели белков. Чтобы было удобнее рассчитывать рацион можно перевести эти показатели в проценты. В результате получается, что углеводов человек должен употреблять около 60%, жиров - 30%, а белков не более 10%. Помните, что для худеющего человека нормой считается 1500 ккал в сутки.
- Нельзя ограничивать в рационе животные белки и растительные масла. Говоря другими словами, в меню обязательно должны присутствовать мясные блюда.
- Следует отбросить предрассудки о запрете на вечернюю трапезу. В сбалансированном питании для похудения метод «не ешь после 18-00» не работает. Здесь важно провести рациональное распределение калорий. На обед должно приходиться большее количество питательных веществ (около 50%). Остальные продукты необходимо поровну разделить между завтраком и ужином.
- В обязательном порядке необходимо поддерживать водный баланс организма. С этой целью рекомендуют ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды. Однако существует точная формула расчета необходимого количества влаги. Так, на килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости.
- Следует помнить о физических нагрузках. Конечно, не стоит доводить организм до изнеможения. Но занятия фитнесом совсем не помешают. При желании спортзал можно заменить походами в бассейн. Обратите внимание, что первые несколько занятий должны носить щадящий характер. К примеру, можно первое время проводить кратковременную зарядку.
- Важно придерживаться принципа «ритмичности». Многие ошибочно полагают, что отказ от пищи или ее ограниченное употребление поможет сбросить лишний вес. Поверьте, такие кардинальные методы приведут лишь к истощению организм. На самом же деле, для получения идеальной фигуры необходимо регулярно кушать. Желательно не делать перерывы между приемами пищи дольше 4 часов. Более длительные паузы запускают в организме режим голодания. Что непременно сказывается на обмене веществ (он значительно снижается) и провоцирует увеличение аппетита.
Люди склонные к чревоугодию и избыточному весу в жизни должны руководствоваться одним принципом - сбалансированным питанием. Помните, только благодаря этому методу похудения вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести вес к нормальным показателям.
Читайте далее... |
---|
Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:
Популярные диеты
Истории похудения
Быстро похудеть:
- Как похудеть в животе?
- Психология похудения
- Раздельное питание меню на неделю
- Как настроиться на похудение?
- Как удержать вес после похудения?
- Советы для похудения
- Снижение веса
- Истории похудевших
- Как реально похудеть?
- Как похудеть без диеты и убрать живот?
- Сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть
- Овсяная каша для похудения
Проблемы худеющих
Теория похудения
![]() Главное о метаболизме и обмене веществЧто нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ хорошо работать? И что ... |
![]() Режимы питания. Рацион и распорядокЕсли обед принимается в установленный на работе перерыв, возможны два ... |
![]() Похудеть - с мотивациейПрограмма похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ... |