Режим питания для похудения

Советы как похудеть

Для того, чтобы похудеть или сохранить идеальный вес необходимо придерживаться режима питания, ведь он залог не только красивой фигуры, но и отличного здоровья. Гораздо умнее придерживаться режима питания для похудения, нежели поглощать витамины и синтетические добавки.

Рациональное питание влияет на качество сна, продуктивность умственных процессов, восстановление мышц. Поэтому освоить основы правильного питания все же стоит.

Главный и для многих несколько удивительный принцип похудения — для того, чтобы быть стройной, надо есть!

Враги похудения — это голод и пустой желудок. Поначалу, конечно, организм, который морят голодом, начнет сбрасывать вес, но в виде воды и мышц. Но ведь цель-то сбросить лишний жир!

А он так просто не уйдет, наш организм так устроен, что запасается энергией «на потом» и малейший голод подает организму сигнал тревоги, при котором начинаются процессы накопления энергии в виде жира. И чем больше вы голодаете, тем сильнее организм борется за каждый грамм пищи, причем уже неважно, что есть, даже пол-яблочка пойдут «про запас». Кроме голода, редкое питание, редкое, но плотное питание очень замедляет обмен веществ в организме. Чтобы начать худеть метаболизм нужно разогнать на максимум. Нужно выработать для себя режим питания для похудения.

Правила здорового питания

Перерывы между приемами еды.

Рекомендуется пятиразовое дробное питание, через каждые три — четыре часа. Сначала будет сложно, но потом желудок немного стянется и вы привыкнете к небольшим порциям. Достаточно порций по 200–300 грамм. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, но не переедать и не злоупотреблять спиртным. При таком режиме питания для похудения следует делить пищу на основные приемы и перекусы. Перекусы — это небольшие по калорийности и объему порции, например, горстка орехов или какой-то фрукт. Врачи — диетологи рекомендуют питаться по графику — в одно и то же время, так организм приспособится к перевариванию пищи и ему будет легче. Еду необходимо хорошо пережевывать, поэтому на еду нужно уделять более двадцати минут.

Режим питания для похудения — меню на день

На завтрак нужно потреблять пищу, которая богата сложными углеводами и белками. Углеводы заряжают энергией, а сложные углеводы при этом медленно передают организму эту энергию, поэтому такого завтрака вам вполне хватит до следующего приема пищи. Белки же — это сырье для тканей и органов. Как пример такого завтрака можно считать овсяную кашу с йогуртом, различные крупы, макароны, хлеб, яйца, мясо, твердый сыр. Вообще, до обеда вы можете позволить себе что-то сладкое, но в небольших количествах.

На второй завтрак хорошо съесть фрукты, йогурт или кефир. Так как время второго завтрака проходит у большинства на работе — не забудьте захватить эти продукты с собой. Обед должен быть полноценным: углеводы (каша, макароны) плюс белок (мясо, рыба), но и не забываем о салатах. При этом не нужно забывать о весе порции — 200–300 грамм. Если ваша цель — похудеть, то кушать суп и второе вместе не следует, или то, или другое. На полдник можно съесть йогурт с творогом. Фрукты и сладкое лучше употребить до 16 часов.

Поужинать можно белком и клетчаткой, это может быть куриная грудка без кожуры и салат с небольшим количеством масла, о майонезе — забыть. Как гарнир подойдут тушенные некрахмалистые овощи. Если вы стремитесь похудеть быстрее, то несколько раз в неделю ужин необходимо заменить на обезжиренный творог или стакан кефира.

За три — четыре часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть творог. Не возбраняется выпить бокал красного сухого вина. Многие думают, что фрукты некалорийны и их можно есть вечером без риска поправиться, это ошибка, во фруктах содержится большое количество глюкозы, которая является «быстрым углеводом» и во второй половине дня она уходит исключительно «про запас», поэтому их, как и свежевыжатые соки следует употреблять в первой половине дня.

Вода

В процессе похудения, очень важно пить воду. Норма воды — не менее полтора — два литра чистой негазированной воды. Вода, во-первых помогает не ощущать чувство голода, а во-вторых, с помощью воды из организма быстрее выводятся вредные вещества. Пить лучше в перерывах между приемами пищи, воду иногда можно заменить морсом, компотом или зеленым чаем.

Темпы похудения

Нормой сброса веса является 90–150 грамм в сутки, если на весах вы увидели такую цифру — вы на правильном пути, если больше, то есть вероятность, что уходит не жир, а вода и мышцы. Любой организм способен потерять в сутки 100–150 грамм жира. Если терять больше — замедляется организм и атрофируются мышцы. Чем медленнее уходит жир, тем меньше вероятность его вернуть. После того, как увидите радующий вас результат, можете потихоньку добавлять хлеб и каши, вы не будете поправляться! Правильно кушайте и худейте!