Продукты, способствующие похудению

Словарь худеющего

Продукты способствующие похудениюЧто бы быстро похудеть не обязательно сидеть на строгой диете. Это может повредить вашему организму и нанести ему вред. Для быстрого и эффективного похудания необходимо всего лишь правильно сбалансировать своё питание. В него необходимо включать определённое количество жиров, белков, углеводов и клетчатки. Также не нужно забывать и про дополнительные физические нагрузки.

Существует большое число продуктов, помогающие избавиться от лишнего веса. Но придётся отказаться от еды, которая будет мешать похуданию.

  • Продукты, содержащие жиры для похудения.

Сбалансированное питание никак не может обойтись без жиров. Без них в организме начинают замедлятся обменные процессы, а это только поможет набрать лишние килограммы. Поэтому употреблять жиры нужно каждый день. Самыми здоровыми считаются растительные жиры. Одной столовой ложки в день достаточно. Многие делят жиры на «плохие» и «хорошие». «Плохими» считаются жиры животного происхождения. Но не употреблять их тоже нельзя, они нужны нашему организму. Только необходимо соблюдать их количество. Жиры поставляют в наш организм нужные витамины, которые сохраняют эластичность сосудов и способствуют синтезу различных веществ. Вред организму могут нанести только употребление жиров в избытке. К «хорошим» жирам относятся такие продукты, как авокадо, орехи, морская рыба.

  • Продукты, способствующие похудению, содержащие углеводы.

Так же, как и жиры, углеводы подразделяются на «хорошие» и «плохие». К «плохим» относят всевозможные сладости, белый хлеб, макароны, картофель и рис. Их можно употреблять только при условии, что вы ведёте энергичный образ жизни. Продукты, включающие «хорошие» углеводы – каши, все зелёные овощи, грибы, свежевыжатые соки, фрукты, молочные продукты. Чтобы похудеть, необходимо употреблять «хорошие» углеводы и соответственно ограничить «плохие» углеводы.

  • Список продуктов для похудения, содержащих белки.

Белки являются одной из важнейших составляющей организма. Они состоят из аминокислот, поэтому продукты, которые содержат белки необходимо увеличить. Для того, чтобы обменные процессы проходили правильно, нужно употреблять как белки растительного, так и животного происхождения. Основные продукты, содержащие животные белки: рыба, любое мясо, яйца, сыр. Растительного происхождения: горох, фасоль, коричневый рис, орехи, горький шоколад. Необходимо знать, что сокращать употребление продуктов, содержащих белки, нельзя. Организм начнёт забирать их из мышц.

  • Продукты, способствуют похудению - содержат клетчатку.

Клетчатка – главный составляющий в борьбе с лишним весом. Употребляя продукты с большим количеством клетчатки, похудеть можно намного быстрее. Она входит в состав ягод, овощей, орехов, фруктов, отрубей и зёрен. Клетчатка способствует как усвоению, так и переработке питательных веществ. При этом происходит очищение организма и соответственно снижение веса.

Продукты, способствующие сбрасыванию лишнего веса.

Основные продукты, которые необходимо употреблять в пищу для похудания, это овощи и фрукты. Груши и яблоки содержат много пектина. Желудок быстро насыщается маленьким количеством еды. Для перекуса это прекрасно подходит. Пользуется популярностью и такой фрукт как ананас. Считается что он сжигает в организме большое количество калорий. На самом деле он просто уменьшает количество всасываемых жиров. Для поддержания здорового веса этот фрукт будет в самый раз.

Орехи нужно употреблять осторожно. У некоторых людей они могут вызывать запоры и аллергию. Они прекрасно подходят для перекусов, и быстро утолят голод. Например, арахиса достаточно съесть 12 орешков в день. Кедровые орешки и миндаль содержат кальций и фосфор, поэтому помогают быстро расщепить лишние жиры. Одной горсти в день будет достаточно. Если орехи переедать, то можно получить обратный эффект.

Для перекуса подойдут также йогурты и обезжиренный творог. Они содержат большое количество быстроперевариваемого белка, и поэтому организм быстро насыщается. Можно взбить минеральную воду с творогом и намазать на тост. Получится низкокалорийный полезный завтрак.

На обед можно приготовить овощной суп-пюре. Но не нужно добавлять в него сливок и муки, а только овощи и специи. Это диетическое блюдо успешно поможет похудеть. Не нужно отказываться и от мяса и рыбы. Последняя, содержит незаменимые кислоты, которые нужны щитовидной железе. Мясом тоже не нужно пренебрегать. Главное правильно всё приготовить. Лучше конечно же на пару. Если же пароварки нет, то нужно: взять дуршлаг, опустить в кастрюлю с водой. Кладём мясо или рыбу и прикрываем крышкой. От такой еды в организме не отложится много не нужных жиров, ведь она быстро и легко переваривается.

На ужин можно приготовить лёгкий овощной салат. Всего лишь нужно смешать овощи различного цвета, и получится низкокалорийная пища. Только заправить его нужно капелькой лимонного сока или растительного масла.

Зелёный и имбирный чай помогут нормализовать пищеварение, а также ускорить секрецию желудочного сока. Азиатские диетологи рекомендуют выпивать зелёный час по 4 чашки в день. Тогда жиры будут сжигаться быстрее. Главное не нужно им злоупотреблять, так как зелёный чай оказывает возбуждающее действие.

Список продуктов, которые мешают похуданию.

Это конечно же жирная свинина, различная дрожжевая выпечка, сладкие газированные напитки. Сюда также попали и картофель с помидорами. Их можно употреблять, но не в большом количестве, а также не смешивая их с другими продуктами.





Читайте далее...

Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...