Похудеть, кормя ребенка грудью? Когда начинать худеть после родов?

Похудеть после родов

Когда начинать худеть после родовВо время беременности женщина неизбежно набирает вес. И многих это расстраивает. Поэтому после родов они хотят как можно быстрее вернуть былую форму. Но при кормлении ребенка грудью невозможно сесть на диету. Первые месяцы с ребенком достаточно тяжелые и нет времени на физические упражнения.

Да и любое ограничение рациона матери отразится на грудном молоке, а, следовательно, и на состоянии ребенка. Именно в первый год жизни закладывается основа здоровья малыша и поэтому важно со всей ответственностью подходить к этому.

Худеем с умом

Но что тогда делать женщине, если она хочет похудеть? Мириться с ситуацией и продолжать набирать вес? А ведь кормить ребенка врачи рекомендуют минимум до года. На самом деле существуют способы похудеть для матерей, которые кормят грудью.

Первый способ заключается в умеренном потреблении пищи. Существует стереотип, что кормящая мама должна есть двойные порции и как можно более жирной пищи. От этого зависит жирность молока. На самом деле – это два никак не связанных между собой процесса. На молоко влияет уже накопленный жир, и именно он уходит. А вот обилие тяжелой пищи в рационе матери может вызывать запоры у ребенка. Но важно, чтобы мама питалась полноценно, с учетом питательности рациона и наполненности витаминами.

Что включает в себя полноценное и правильное питание?

Это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. И жиров должно быть немного. Кушать лучше пять раз в день маленькими порциями, так перевариваться пища будет быстрее. Чтобы не оказывать высокую нагрузку на желудок, лучше отдавать предпочтение бульонам и супам. Калорийность блюда будет такая же, а пользы куда больше. Лучше отказаться от быстрых углеводов (мучного и сладкого) в пользу сложных углеводов (каш из цельного зерна).

Ни в коем случае нельзя садиться на голод или монодиеты, либо жесткие диеты с большим набором запретных продуктов. Помимо нервных срывов можно нанести и серьезный урон организму ребенка.

Многие мамы думают, что пока у них грудничок – у них нет возможности заниматься физической активностью. На самом деле можно брать ребенка, укладывать его в коляску и идти гулять. Так он будет дышать свежим воздухом, а вы совершать пешие прогулки, что будет способствовать физической активности.

Во время сна малыша можно уделить немного времени и зарядке: сделать приседания, отжимая, покачать пресс. Даже такая нехитрая физическая нагрузка поможет в нелегкой борьбе против лишних килограммов.

Когда ребенок начнет ползать и делать попытки ходить, вы вместе можете делать разные упражнения. Ползать вместе, использовать малыша в качестве груза, при качание пресса, можно поднимать ребенка на руках, вместо гантелей.

Также, когда будет вводиться дополнительный прикорм, важно не доедать за ребенком. Потому что это только, кажется, что от маленького кусочка ничего не будет. На самом деле это тоже влияет на формирование лишней массы тела.





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

7 психологических шагов для похудения.

7 психологических шагов для похудения.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...

Идеальная талия или Как убрать жир с живота?

Идеальная талия или Как убрать жир с жив

Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть ...