Особенности послеродовой диеты

Похудеть после родов

Особенности послеродовой диетыВо время всего периода беременности женщина обязательно набирает дополнительные и лишние килограммы. Необходимо приложить серьезные усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Существует огромное количество послеродовых диет, но стоит быть очень осторожными.

После появления ребенка организм женщины находиться в состоянии стресса. Использование строгих диет может привести к отрицательным последствиям, а при грудном вскармливании - навредить малышу. Цель послеродовой диеты не только сбросить килограммы, но и удовлетворить все потребности ребенка в плане питания.

Основы питания в послеродовой период

Невозможно иметь красивую фигуру без правильного и сбалансированного питания. В рационе женщины в послеродовый период обязательно должны присутствовать:

  1. Фрукты и овощи. Стоит исключить на время винограды и бананы. Для того чтобы похудеть в данный период стоит обратить внимание на грейпфрут. Он прекрасно расщепляет жиры, а большое количество витаминов позволяет повысить иммунитет. Овощи также должны входить в рацион, но только в вареном или сыром виде. С осторожностью стоит употреблять капусту.
  2. Кефир, творог.
  3. Нежирное мясо, не более 200 гм в день.
  4. Яйца, масло и хлеб грубого помола.
  5. Каши.

Большое число продуктов является очень калорийными, но совершенно бесполезными для организма. Обязательно стоит отказаться от майонеза, сдобы, конфет, кетчупа, острых приправ, чеснока, консервов и копченостей. Все что ест мама, через молоко попадает к малышу, стоит об этом обязательно помнить.

Важно не только, что есть, а также сколько раз в день. Все современные диетологи настоятельно рекомендуют совершать в течение дня не менее 5 приемов еды. В распределение пищи должна присутствовать равномерность.

Основные рекомендации при приготовлении пищи

Есть несколько простых правил для женщин в послеродовый период. При приготовлении пищи их нужно учитывать, чтобы не навредить малышу и сбросить килограммы.

К ним относится:

  • Необходимо использовать пароварку. В послеродовом рационе нет места жареным блюдам.
  • В связи с тем, что большое число детей рождаются склонными к аллергии, врачи рекомендуют отказаться от коровьего молока. Поэтому надо обратить внимание на нежирный творог и био-кефир.
  • Без достаточного употребления жидкости невозможна ни одна диета. Важно следить за потребляемым объемом в день. Он не должен быть меньше 2 литров. Помимо чистой воды можно употреблять некрепкие чаи и компоты из сухофруктов. Полностью исключается алкоголь, газированные напитки и покупные соки.
  • При приготовлении первого нужно по возможности отказаться от мясных бульонов. Лучше если это будет овощной суп на воде.
  • Обязательно при послеродовой диете должны присутствовать каши. Их лучше приготавливать на воде без добавления сахара и соли. Для вкуса в них можно положить небольшое количество изюма или кураги.
  • Расширение рациона возможно, но оно должно проходить постепенно. В первую очередь нужно следить за любой реакцией организма вашего малыша.

 





Читайте далее...

Теория похудения

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Почему мы поправляемся с возрастом?

Почему мы поправляемся с возрастом?

Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...