Особенности послеродовой диеты
Во время всего периода беременности женщина обязательно набирает дополнительные и лишние килограммы. Необходимо приложить серьезные усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Существует огромное количество послеродовых диет, но стоит быть очень осторожными.
После появления ребенка организм женщины находиться в состоянии стресса. Использование строгих диет может привести к отрицательным последствиям, а при грудном вскармливании - навредить малышу. Цель послеродовой диеты не только сбросить килограммы, но и удовлетворить все потребности ребенка в плане питания.
Основы питания в послеродовой период
Невозможно иметь красивую фигуру без правильного и сбалансированного питания. В рационе женщины в послеродовый период обязательно должны присутствовать:
- Фрукты и овощи. Стоит исключить на время винограды и бананы. Для того чтобы похудеть в данный период стоит обратить внимание на грейпфрут. Он прекрасно расщепляет жиры, а большое количество витаминов позволяет повысить иммунитет. Овощи также должны входить в рацион, но только в вареном или сыром виде. С осторожностью стоит употреблять капусту.
- Кефир, творог.
- Нежирное мясо, не более 200 гм в день.
- Яйца, масло и хлеб грубого помола.
- Каши.
Большое число продуктов является очень калорийными, но совершенно бесполезными для организма. Обязательно стоит отказаться от майонеза, сдобы, конфет, кетчупа, острых приправ, чеснока, консервов и копченостей. Все что ест мама, через молоко попадает к малышу, стоит об этом обязательно помнить.
Важно не только, что есть, а также сколько раз в день. Все современные диетологи настоятельно рекомендуют совершать в течение дня не менее 5 приемов еды. В распределение пищи должна присутствовать равномерность.
Основные рекомендации при приготовлении пищи
Есть несколько простых правил для женщин в послеродовый период. При приготовлении пищи их нужно учитывать, чтобы не навредить малышу и сбросить килограммы.
К ним относится:
- Необходимо использовать пароварку. В послеродовом рационе нет места жареным блюдам.
- В связи с тем, что большое число детей рождаются склонными к аллергии, врачи рекомендуют отказаться от коровьего молока. Поэтому надо обратить внимание на нежирный творог и био-кефир.
- Без достаточного употребления жидкости невозможна ни одна диета. Важно следить за потребляемым объемом в день. Он не должен быть меньше 2 литров. Помимо чистой воды можно употреблять некрепкие чаи и компоты из сухофруктов. Полностью исключается алкоголь, газированные напитки и покупные соки.
- При приготовлении первого нужно по возможности отказаться от мясных бульонов. Лучше если это будет овощной суп на воде.
- Обязательно при послеродовой диете должны присутствовать каши. Их лучше приготавливать на воде без добавления сахара и соли. Для вкуса в них можно положить небольшое количество изюма или кураги.
- Расширение рациона возможно, но оно должно проходить постепенно. В первую очередь нужно следить за любой реакцией организма вашего малыша.
Читайте далее... |
---|
Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:
Популярные диеты
Истории похудения
Быстро похудеть:
- Как похудеть в животе?
- Психология похудения
- Раздельное питание меню на неделю
- Как настроиться на похудение?
- Как удержать вес после похудения?
- Советы для похудения
- Диета после родов
- Истории похудевших
- Как реально похудеть?
- Как похудеть без диеты и убрать живот?
- Сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть
- Овсяная каша для похудения
Проблемы худеющих
Теория похудения
![]() Сколько нужно белков, жиров и углеводовПо мнению врачей - диетологов необходима среднесуточная норма, которая составляет 2500 Ккал. ... |
![]() Почему мы поправляемся с возрастом?Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом ... |
![]() Похудеть - с мотивациейПрограмма похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ... |