Как избавиться от послеродового живота?

Похудеть после родов

6Беременность позади, и вот вы уже и дома, с маленьким свёртком радости, которую, правда, омрачает одно досадное обстоятельство: ваша фигура далека от той, какой она была до родов - и зеркало неумолимо говорит вам об этом. Конечно, вы понимаете, что на восстановление понадобится время, но как хочется побыстрее избавиться от отвислого дряблого живота!

 

Иных новоиспечённых мамочек этот неэстетичный "фартук" может ввергнуть в настоящую депрессию. Но не отчаивайтесь, это - не навсегда, и при некоторых усилиях и желании с вашей стороны, вы непременно сможете сравнительно быстро избавиться от "послебеременного" животика.

Диета после родов


Теперь, когда вы родили ребёнка, ваше питание имеет не менее большое значение, чем во время беременности. И вне зависимости от того, кормите вы ребёнка грудью или нет, ваш рацион должен включать только здоровые низкокалорийные продукты, если вы поставили себе цель - вернуть плоский живот.


Конечно, сейчас у вас гораздо меньше времени, чем раньше, ведь уход за малышом дело непростое. Поэтому, возможно, вам покажется удобным не тратить время на еду для себя, а заменить полноценные приёмы пищи постоянными перекусываниями, включающими чипсы, сухарики и другие переработанные продукты. Иногда вам просто захочется "заесть" стресс чем-нибудь сладеньким.

Конечно, справится с этими импульсами не очень-то легко. Однако, почему бы вам вообще не держать дома неполезные продукты и закуски? Вместо покупки огромного пакета чипсов - так, на всякий случай - лучше приобретите продукты, которые не приведут вас к полноте и помогут подстегнуть обмен веществ: зерновые батончики, цельнозерновые пасты, неочищенные крупы. А холодильник должен ломиться не от сладких сырков и колбас, а от свежих овощей и фруктов. Тогда, в случае возникшего желания поесть, у вас просто не будет возможности сделать неправильный выбор.


Физические упражнения после родов


Конечно, вряд ли это будет хорошей идеей - приступить к пятикилометровым пробежкам через пару дней после родов. Но наиболее активные мамочки не готовы ждать целых шесть недель - рекомендуемый врачами срок, который необходимо выдержать после родов, прежде чем приступать к физическим упражнениям. Естественно всегда не помешает проконсультироваться с врачом по поводу начала физической активности, однако есть некоторые виды упражнений, которые вы без опаски можете выполнять вскоре после возвращения из роддома. При условии, конечно, что вы не подверглись кесареву сечению, и роды были не травматичными.

Ходьба (пешие прогулки) - прекрасный вид доступной физической активности для недавно родивших мам. Гуляйте с малышом как можно больше: не сидите с колясочкой в скверике, а пройдитесь квартал-другой. Помимо прочего, это будет хорошей профилактикой послеродовой депрессии, так как физическая нагрузка вызывает усиленное образование серотонина - всем известного гормона, обеспечивающего нас радостью. Ходьба отлично укрепляет почти все группы мышц, в том числе и пресса. Как только ваш врач вам разрешит, включайте в свою тренировку ещё и плавание.

Сейчас для вас нежелательно начинать какие-либо упражнения, вовлекающие в работу мышцы живота. Ведь во время беременности они были растянуты до предела и иногда даже повреждены. Поэтому, приступая к упражнениям для пресса до того, как эти мышцы восстановятся, вы рискуете их серьёзно травмировать. Но не расстраивайтесь, если вы будете много ходить, выполнять приседания и другие упражнения, не вовлекающие в работу непосредственно мышцы живота, то существенно уменьшите жировые запасы, накопленные за предыдущие девять месяцев. И, когда вы сможете, наконец, приступить к упражнениям для пресса, вы обнаружите, что живот уже стал меньше.

Вы не обречены иметь большой живот только потому, что родили ребёнка. Откорректировав своё питание и находя время для регулярных физических упражнений, вы сможете быстро восстановить свою форму и вернуть себе плоский подтянутый живот.




Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Признаки отравления организма токсинами

Признаки отравления организма токсинами

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 1)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Прежде чем мы поговорим о связи вашего веса тела и вашей внешности, ...