Похудение во время кормления грудью

Похудеть после родов

Кормление грудью и похудениеВо время беременности большинство женщин набирают лишние килограммы. Но для будущей мамочки главное здоровье малыша, а не сохранение фигуры. Надеясь похудеть после родов, женщина ни в чем себе не отказывает. Но после рождения малыша килограммы не исчезают.

При этом что бы кормить малыша грудью, необходимо хорошо питаться. Ведь здоровье малыша зависит от того, что кушает мама. Замкнутый круг, а когда же худеть и приходить в форму?

Кормление грудью и похудение

Для того что бы корящая мама снабжала ребенка полезным молоком и при этом возвращала былую фигуру, необходимо помнить основные правила:

  • Как и при беременности нельзя есть жаренную, жирную, острую, сладкую и мучную пищу, так как это может влиять на стул и газообразование у малыша. Питание мамы должно быть сбалансированным, но количество съедаемой пищи не должно увеличиваться вдвое. За время беременности и кормления грудью женщина может перейти на правильное питание и сохранить его навсегда. При этом ребенок будет расти в атмосфере здоровой семьи.
  • Весь жир, который отложился у женщины за время беременности, должен постепенно исчезать, так как молоко забирает его в себя. Поэтому если женщина не переедает то лишний вес уйдет сам, останется только подтянуть мышцы.
  • Рацион кормящей мамочки должен состоять из каш и легких супчиков. Можно употреблять овощи, мясо, рыбу приготовленные на пару. Разрешены молочные продукты без наполнителей.
  • Необходимо тратить энергию, полученную от пищи. Это может быть бассейн, занятия для мамы с ребенком или простые упражнения. Пешие прогулки с коляской тоже эффективны. А так же не отлынивайте от домашней работы: мытье полов, стирка, глажка, которая тоже сжигает калории.
  • В промежутках между приемами пищи, можно утолить голод полезной кашей или кефиром, вместо мучного или сладкого.
  • Для поддержания необходимого количества молока для кормления ребенка, женщине необходимо выпивать минимум два литра воды. Если перед едой выпить стакан воды, чувство голода будет не таким сильным, соответственно будет съедено меньше еды. При этом вода усиливает обмен веществ, что способствует похудению.
  • Для того что бы молоко было жирнее некоторые женщины едят орехи, которые содержат очень много калорий. Важно знать, что на жирность молока орехи не влияют, а лишь на его количество, а вот лишних объемов добавят. Если у мамочки мало молока она может съесть 2-3 штуки грецкого ореха, не больше.

Кормящая мамочка за день должна съедать:

  • 150 грамм белков
  • 100 грамм жиров, можно ещё меньше
  • 500 грамм углевод
  • 2000 мл воды, так как влияет на количество молока

Обязательно получение организмом:

  • Кальция в виде творога, сыра, картошка.
  • Фосфор в виде рыбы, орехи, зеленый горошек.
  • Витамины в виде фруктом и овощей, которые не вызывают аллергию.

Спорт как способ похудения во время кормления

Одним из способов похудеть после родов это занятия фитнесом. Но этот способ может отразиться на лактации. Поэтому есть некоторые ограничения:

  • Большие физические нагрузки допускаются через 6 месяцев после родов. Так как количество молока может резко уменьшиться в результате физической нагрузки. А так же в молоко могут попасть различные токсины и вредные для ребенка вещества.
  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача. Необходимо удостовериться, что ваш организм полностью восстановился после родов. Особое внимание стоит уделить органам таза, ведь матка женщины после родов представляет собой открытую рану. Многие женщины страдают геморроем и запорами после родов, в связи с этим физические нагрузки могут ухудшить ситуацию.
  • Любая физическая нагрузка должна сопровождаться здоровым питание и достаточным количеством воды.

Процедуры для похудения во время кормления грудью

Некоторые женщины пытаются уменьшить нежелательные объемы с помощью антицеллюлитного массажа, который тоже может быть не безопасен:

  • Не стоит при массаже использовать крема и масла, они могут спровоцировать аллергию.
  • При антицеллюлитном массаже из организма выводятся токсины и шлаки, которые могут попасть в молоко и навредить малышу. Поэтому такой массаж стоит отложить до полного отказа от грудного кормления.
  • Допускается легкий массаж отдельных частей тела при болях и напряжении.      

В первые месяцы после родов можно начать пользоваться косметикой для кормящих мам. Специальная серия различных кремов и лосьонов для тела, которые помогут вернуть коже упругость и эластичность, а так же уменьшить объемы и смоделировать контуры вашей фигуры. Желательно перед применением проконсультироваться у врача, чтобы убедится в безопасности средств, для ребенка.

Комбинируя правильное питание, спорт, косметические средства с грудным вскармливанием вашего малыша, вы получите желаемый результат. Но не стоит торопиться, ведь сейчас у вас есть уникальная возможность наслаждаться тем, как ваш малыш растет, развивается, начинает улыбаться. Такое счастье не могут омрачить несколько лишних килограммов.





Читайте далее...

Теория похудения

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ...

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...