Похудение для кормящих мам

Похудеть после родов

Похудение для кормящих мамПоявление малыша, большая и долгожданная радость для всей семьи. Но довольно часто у новоиспечённой мамочки вместе с ребёнком появляются и лишние килограммы. В организме произошли существенные гормональные изменения, он подарил жизнь маленькому человечку и теперь для восстановления в прежнюю форму ему потребуется определённое время.

Процесс этот индивидуальный, кто-то обретает былую форму через 5–6 месяцев, а у кого-то изменение силуэта может занять 2–3 года. Как ускорить процесс похудения кормящей маме и при этом не навредить здоровью малыша? Этот вопрос рассмотрим в нашей статье.

Изменение питания на время кормления

В период кормления грудью, питание женщины кардинально меняется, зачастую этих изменений в сторону ограничений на многие продукты вполне хватает, чтоб сбросить набранные килограммы. Если этого не произошло, и изменения в питании на вашей фигуре в лучшую сторону не отобразились, придерживайтесь рекомендаций, приведённых ниже, и результат придёт сам собой.

Вода. Как и при любой диете составленной диетологом, основным требованием является жидкость, а точнее, чистая дистиллированная вода. Её объём в день должен составлять не менее двух литров. Пейте воду перед каждым кормлением, кроме того, что она способствует улучшению метаболизма, но и способствует прибытию молока.

Кисломолочные продукты. В рационе кормящей мамы молочных продуктов, должно быть как можно больше. Во-первых, в них содержится большое количество кальция, который полезен и малышу, и женщине (после родов, в большинстве случаев наблюдается дефицит кальция в организме). Во-вторых, кисломолочные продукты улучшают лактацию. Также, они низкокалорийные (кроме сметаны), способствуют лучшему пищеварению и нормализуют работу кишечника, что приводит к общему улучшению состояния и уменьшений в объёмах.

Важно! Раньше наши бабушки считали, что чай со сгущённым молоком и жирная пища, улучшает лактацию и жирность молока. Продолжая в это верить, они всячески пытаются «помочь» и скормить как можно больше сгущёнки молодой мамочке. Не поддавайтесь! не способствуют эти продукты увеличению количества и качества молока все, что может увеличить такой режим питания, так это килограммы.

Осторожно колбаса. Как не прискорбно осознавать, но ничего натурального в колбасных продуктах не осталось. Об этих продуктах необходимо забыть кормящим мамочкам, в них содержится столько красителей, усилителей вкуса и стабилизаторов, что они могут быть просто опасны. У малыша, съеденные мамой сосиски, могут вызвать несварение желудка или даже аллергическую реакцию, а для женщины обернуться только увеличением силуэта.

Сладенькое. Понятно, что любой женщине периодически очень хочется сладенького, а для молодой мамы так и подавно. Когда организм ещё находится в постоянном состоянии стресса, связанным с изменениями в биоритме, сладкого хочется с двойной силой. Можно иногда побаловать себя зефиром, он менее калориен из всех сладостей, но это не значит, что его можно есть в неограниченном количестве. Ещё вариант избавиться от мучительного желания сладкого — сухофрукты, они полезные и вкусные.

Режим питания. Появление ребёнка поглощает все ваше время, но 4 раза в день по двадцать минут выделите себе для нормального питания. Пусть в это время займутся карапузом бабушки, дедушки, папа или просто пользуйтесь моментом, когда он заснул. Частой ошибкой мам является неправильный режим питания, за занятостью они попросту забывают поесть или не успевают. Но это неправильно, от этого быстрее похудеть, не получиться, а вот гастрит или язву желудка заработать запросто.

Нет диете. Все диеты категорически запрещены в период кормления грудью! Правильная, здоровая пища только приветствуется, но не в коем случаи не терзайте себя голоданием или диетами. Мало того, диетологами уже доказано, что диеты дают всего лишь временный результат, так еще останетесь без молока.

Физическая нагрузка — путь к идеальному телу кормящей мамы

Первые два месяца не рекомендуется, активные физические упражнения. Но если ваша кроха достигла 2-3-месячного возраста, вы вполне можете заняться своим телом.

Конечно, советовать вам, посещать спортзал хотя бы несколько раз в неделю, наверное, глупо. Возможно, единицы смогут позволить себе, при достаточном количестве родственников, выделять два часа на спортзал. Но вы вполне можете создать импровизированный спортзал в домашних условиях. Гантелями послужат пластиковые бутылки с песком, тазик для белья заменит тумбу для фитнеса, скакалка будет отличным кардиотренажер, а обруч поможет, убрать живот и обрести стройную талию.

Ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе необходимы малютке, а вам ходьба поможет сжечь лишние калории. Конечно, если во время прогулок вы будете активно двигаться, а не сидеть на месте.

Отдых. Он вам сейчас просто необходим. Старайтесь дать себе вздремнуть хотя бы часик днём. Недостаток сна, организм старается компенсировать едой.

Естественно, ко всем рекомендациям, необходимо добавить главное — желание и мотивацию. Без этих двух факторов вряд ли какое-либо начинание будет успешным. Мотивацией может послужить все что угодно. Платье, которое стало после родов малым, фото стройной девушки, желание к лету выглядеть на пляже эффектно и не смущаться своей фигуры и другое. Поставьте себе цель и уверенно к ней следуйте и тогда спустя не длительное время в отражении зеркала на вас будет смотреть красивая, стройная молодая мама!


Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Идеальная талия или Как убрать жир с живота?

Идеальная талия или Как убрать жир с жив

Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть ...

Главное о метаболизме и обмене веществ

Главное о метаболизме и обмене веществ

Что нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ хорошо работать? И что ...