Похудеть за 10 дней

Советы как похудеть

Как похудеть за 10 дней?В нынешнем быстром темпе жизни зачастую приходится довольствоваться не слишком полезными бутербродами, пищей «на скорую руку», а иногда и откровенно вредными продуктами.

Мы оправдываем себя нехваткой времени, скоростным ритмом жизни и снова берем что-то очень вкусное, но откровенно лишнее для организма. И вдруг начинаем замечать тяжесть в животе, боли в желудке, запоры, изжогу, землистый цвет лица, проблемы с кожей, волосами и, конечно же, лишние килограммы, постепенно меняющие формы и контуры фигуры.

Для тех, кто хочет вернуться к нормальному весу, разработаны системы правильного питания, диеты, открыты спортивные комплексы и тренажерные залы.

Чтобы похудеть! - Принципы правильного похудения

Чтобы худеть продуктивно и при этом не наносить вред здоровью, нужно выполнять несколько правил, которые должны превратиться в новые привычки. Они позволят не только похудеть, но и уберечься от повторного набора веса.

  • Соблюдайте водный баланс – человек в сутки должен получать от 1,5 л воды. Если нет привычки пить воду – выработайте ее, это скажется благотворно на здоровье. Обязательно выпивать по стакану воды перед каждой трапезой.
  • Откажитесь от жареной пищи и жирных соусов, фаст-фуда, копченостей и полуфабрикатов – поверьте, фигура станет стройней, а организм здоровей.
  • Строго ограничьте сладости, откажитесь от дрожжевой выпечки. Замените торт с жирным кремом на фруктовое желе или натуральный мармелад, молочный шоколад на черный, пирожное – на фрукты или сухофрукты.
  • Откажитесь от любых сладких газировок, да и минеральную воду лучше покупать без газа. Замените сладкие химические напитки натуральными соками и компотами, травяными чаями, кисломолочными напитками без сахара и химических добавок.
  • Чем больше доля фруктов и овощей в рационе, тем лучше самочувствие и стройнее талия!

Освоив и применяя такие несложные правила легко заметить изменения в фигуре и самочувствии. Но иногда этого недостаточно, особенно если нужно быстро похудеть за малые сроки.

Тогда на помощь придут экспресс-диеты, рассчитанные на неделю или 10 дней. Ограничения в них более строгие, но и результат заметнее, за неделю можно добиться похудения на 5–7 кг.

Десятидневная диета для стойких духом

Этот вид диеты очень строг, ограничения жесткие, чтобы все соблюсти необходима сила воли и крепкое здоровье. Но и результаты впечатляют – до 10 кг снижения веса!

  • голодание, 2 л воды без газа.
  • молоко (1 л, жирность до 3%), 1 зеленое яблоко вечером.
  • голодание, минеральная вода без газа.
  • легкий салат из тертой моркови и свежей капусты, заправка – оливковое масло, 700 г на день, разрешен зеленый чай, обязательна вода.
  • молоко (1 л, жирность до 3%).
  • 1 вареное яйцо и 200 г зеленого чая на завтрак, овощной бульон на второй завтрак. Меню обеда: 100 г говядины и зеленый горошек на гарнир. Потом с периодичностью в 3 часа можно съедать по 1 зеленому яблоку.
  • 100 г творога, 1 л кефира.
  • повторяет меню 6 дня.
  • рацион 7 дня.
  • повторяет меню 6 дня.

Выходить из строгой диеты нужно аккуратно, начиная в 11 день с овощного легкого супчика, постепенно добавляя в меню ржаной хлеб, рыбу, овощные салаты, отварное мясо, творог.

Для тех, кто не готов к таким суровым ограничениям, есть и более щадящие режимы питания.

10 дней без углеводов и солей…

Перед вами рацион на 10 дней, в каждый из которых предлагается отдельная монодиета.

В 1 день разрешено употребить 5 вареных яиц.

На следующий день – 0,5 кг рыбы с листовым салатом.

Затем – 0,5 кг белого мяса курицы с листовым салатом. Клетчатка салата поможет кишечнику и не даст образоваться запорам в белковый день.

4 день – 5 печеных или вареных картофелин.

5 день, как и 3 – белковый, в меню 0,5 кг говядины или курицы, не забываем про листовой салат.

6 и 7 дни – фруктовый и овощной соответственно. Исключение – бананы и картофель, они под запретом.

8 день – обезжиренный творог (0,5 кг).

Предпоследний день проходит только на кефире.

На 10 день завершаем диету отваром шиповника.

Главный совет – делите рацион на 5 трапез, старайтесь организовать равные промежутки времени между ними. Мясо и рыба разрешены только в отварном виде, без приправ и соли. Не забывайте про воду, иногда можно пить компот без сахара или зеленый чай.

Диета белок и витамины

Эта диета немного похожа на яркие бусы, нанизанные на тонкую нитку – белковые и фруктово-овощные блюда чередуются, насыщая и радуя разнообразием, а талия становится все стройнее.

Основное правило таково: регулярные трапезы с перерывом в 2,5 часа, чередуя белок (яйца, мясо, творог, рыба) и клетчатку с витаминами (любые фрукты исключая виноград, абрикос, хурму и бананы, а также любые овощи и корнеплоды, кроме картофеля). Продукты можно отваривать или запекать, но без приправ. Каждый день обязательны в меню творог или рыба, мясо можно чередовать с яйцами. Размер каждой порции – около 200 г.

10 продуктов на 10 дней

Еще одна очень интересная и необременительная диета, которая позволит потерять 5–6 кг за декаду.

Даны 10 продуктов, которые можно компоновать между собой и готовить любыми способами. Жарку во фритюре, конечно, нужно исключить, но вот варить, запекать и тушить можно. Продукты: курица, кабачки, грибы, яйца, помидоры, баклажаны, капуста, яблоки, огурцы, кефир. Разнообразить блюда можно используя 1 луковицу, укроп, петрушку, чеснок, сок лимона. Кроме воды позволен зеленый чай, каждый день разрешается 1 кусочек ржаного хлеба, по 1 ложке меда и оливкового масла.

В течение дня блюда должны чередоваться по составу и способу приготовления (нельзя целый день питаться только яйцами или только печеной курицей, все должно быть разнообразно). Максимальный расход продуктов – 1,5 кг в день.

И напоследок…

Помните, не рекомендуется слишком часто прибегать к диетам или «сидеть» на них больше 10 дней. Хотите сбросить вес еще – выждите 1–2 месяца, продолжая следовать концепции правильного питания.

Обязательно посещайте спортзал или бассейн, займитесь йогой или пилатесом, крутите педали на велотренажере – физические нагрузки помогут активней избавляться от лишних килограммов.

При быстром сгорании внутренних запасов образуются токсичные вещества кетоны, нейтрализация и выведение которых происходит через печень и почки. Не забывайте пить воду в достаточных количествах, чтобы помочь своим «природным фильтрам».

Подберите для себя новое увлечение или вспомните о старом хобби – ваше время будет занято и не останется места для мыслей о еде.





Читайте далее...

Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Хочешь похудеть - стань специалистом по метаболизму!

Хочешь похудеть - стань специалистом по

Правда или ложь? Сельдерей – это пища с «отрицательной калорийностью», потому что ...

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...