Похудеть за 10 дней

Советы как похудеть

В нынешнем быстром темпе жизни зачастую приходится довольствоваться не слишком полезными бутербродами, пищей «на скорую руку», а иногда и откровенно вредными продуктами.

Мы оправдываем себя нехваткой времени, скоростным ритмом жизни и снова берем что-то очень вкусное, но откровенно лишнее для организма. И вдруг начинаем замечать тяжесть в животе, боли в желудке, запоры, изжогу, землистый цвет лица, проблемы с кожей, волосами и, конечно же, лишние килограммы, постепенно меняющие формы и контуры фигуры.

Для тех, кто хочет вернуться к нормальному весу, разработаны системы правильного питания, диеты, открыты спортивные комплексы и тренажерные залы.

Чтобы похудеть! - Принципы правильного похудения

Чтобы худеть продуктивно и при этом не наносить вред здоровью, нужно выполнять несколько правил, которые должны превратиться в новые привычки. Они позволят не только похудеть, но и уберечься от повторного набора веса.

• Соблюдайте водный баланс – человек в сутки должен получать от 1,5 л воды. Если нет привычки пить воду – выработайте ее, это скажется благотворно на здоровье. Обязательно выпивать по стакану воды перед каждой трапезой.
• Откажитесь от жареной пищи и жирных соусов, фаст-фуда, копченостей и полуфабрикатов – поверьте, фигура станет стройней, а организм здоровей.
• Строго ограничьте сладости, откажитесь от дрожжевой выпечки. Замените торт с жирным кремом на фруктовое желе или натуральный мармелад, молочный шоколад на черный, пирожное – на фрукты или сухофрукты.
• Откажитесь от любых сладких газировок, да и минеральную воду лучше покупать без газа. Замените сладкие химические напитки натуральными соками и компотами, травяными чаями, кисломолочными напитками без сахара и химических добавок.
• Чем больше доля фруктов и овощей в рационе, тем лучше самочувствие и стройнее талия!

Освоив и применяя такие несложные правила легко заметить изменения в фигуре и самочувствии. Но иногда этого недостаточно, особенно если нужно быстро похудеть за малые сроки.

Тогда на помощь придут экспресс-диеты, рассчитанные на неделю или 10 дней. Ограничения в них более строгие, но и результат заметнее, за неделю можно добиться похудения на 5–7 кг.

Десятидневная диета для стойких духом

Этот вид диеты очень строг, ограничения жесткие, чтобы все соблюсти необходима сила воли и крепкое здоровье. Но и результаты впечатляют – до 10 кг снижения веса!

• голодание, 2 л воды без газа.
• молоко (1 л, жирность до 3%), 1 зеленое яблоко вечером.
• голодание, минеральная вода без газа.
• легкий салат из тертой моркови и свежей капусты, заправка – оливковое масло, 700 г на день, разрешен зеленый чай, обязательна вода.
• молоко (1 л, жирность до 3%).
• 1 вареное яйцо и 200 г зеленого чая на завтрак, овощной бульон на второй завтрак. Меню обеда: 100 г говядины и зеленый горошек на гарнир. Потом с периодичностью в 3 часа можно съедать по 1 зеленому яблоку.
• 100 г творога, 1 л кефира.
• повторяет меню 6 дня.
• рацион 7 дня.
• повторяет меню 6 дня.

Выходить из строгой диеты нужно аккуратно, начиная в 11 день с овощного легкого супчика, постепенно добавляя в меню ржаной хлеб, рыбу, овощные салаты, отварное мясо, творог.

Для тех, кто не готов к таким суровым ограничениям, есть и более щадящие режимы питания.

10 дней без углеводов и солей…

Перед вами рацион на 10 дней, в каждый из которых предлагается отдельная монодиета.

В 1 день разрешено употребить 5 вареных яиц.

На следующий день – 0,5 кг рыбы с листовым салатом.

Затем – 0,5 кг белого мяса курицы с листовым салатом. Клетчатка салата поможет кишечнику и не даст образоваться запорам в белковый день.

4 день – 5 печеных или вареных картофелин.

5 день, как и 3 – белковый, в меню 0,5 кг говядины или курицы, не забываем про листовой салат.

6 и 7 дни – фруктовый и овощной соответственно. Исключение – бананы и картофель, они под запретом.

8 день – обезжиренный творог (0,5 кг).

Предпоследний день проходит только на кефире.

На 10 день завершаем диету отваром шиповника.

Главный совет – делите рацион на 5 трапез, старайтесь организовать равные промежутки времени между ними. Мясо и рыба разрешены только в отварном виде, без приправ и соли. Не забывайте про воду, иногда можно пить компот без сахара или зеленый чай.

Диета белок и витамины

Эта диета немного похожа на яркие бусы, нанизанные на тонкую нитку – белковые и фруктово-овощные блюда чередуются, насыщая и радуя разнообразием, а талия становится все стройнее.

Основное правило таково: регулярные трапезы с перерывом в 2,5 часа, чередуя белок (яйца, мясо, творог, рыба) и клетчатку с витаминами (любые фрукты исключая виноград, абрикос, хурму и бананы, а также любые овощи и корнеплоды, кроме картофеля). Продукты можно отваривать или запекать, но без приправ. Каждый день обязательны в меню творог или рыба, мясо можно чередовать с яйцами. Размер каждой порции – около 200 г.

10 продуктов на 10 дней

Еще одна очень интересная и необременительная диета, которая позволит потерять 5–6 кг за декаду.

Даны 10 продуктов, которые можно компоновать между собой и готовить любыми способами. Жарку во фритюре, конечно, нужно исключить, но вот варить, запекать и тушить можно. Продукты: курица, кабачки, грибы, яйца, помидоры, баклажаны, капуста, яблоки, огурцы, кефир. Разнообразить блюда можно используя 1 луковицу, укроп, петрушку, чеснок, сок лимона. Кроме воды позволен зеленый чай, каждый день разрешается 1 кусочек ржаного хлеба, по 1 ложке меда и оливкового масла.

В течение дня блюда должны чередоваться по составу и способу приготовления (нельзя целый день питаться только яйцами или только печеной курицей, все должно быть разнообразно). Максимальный расход продуктов – 1,5 кг в день.

И напоследок…

Помните, не рекомендуется слишком часто прибегать к диетам или «сидеть» на них больше 10 дней. Хотите сбросить вес еще – выждите 1–2 месяца, продолжая следовать концепции правильного питания.

Обязательно посещайте спортзал или бассейн, займитесь йогой или пилатесом, крутите педали на велотренажере – физические нагрузки помогут активней избавляться от лишних килограммов.

При быстром сгорании внутренних запасов образуются токсичные вещества кетоны, нейтрализация и выведение которых происходит через печень и почки. Не забывайте пить воду в достаточных количествах, чтобы помочь своим «природным фильтрам».

Подберите для себя новое увлечение или вспомните о старом хобби – ваше время будет занято и не останется места для мыслей о еде.