Мясная диета для похудения

Низкоуглеводные диеты

Мясная диета для похуденияМясная диета представляет собой насыщенный протеином рацион с основным набором необходимых аминокислот, составленный на небольшой период. Несмотря на то что животный белок трудно усваивается, мясное питание является одним из лучших способов быстрого похудения.

Снижение веса происходит за счет исключения из пищи углеводов, что приводит к их извлечению организмом из собственных жировых отложений. Помимо жиросжигающего эффекта, диета помогает восстановить ослабленный организм при повышенных физических и умственных нагрузках.

Как и большинство видов диет, она может быть соблюдена в строгом или нестрогом варианте, в зависимости от множества факторов. Здесь учитывается возраст, общее самочувствие, наличие хронических заболеваний, а также индивидуальная восприимчивость к продуктам. Не стоит исключать и фактор самоконтроля — выдержать строгий режим, особенно в первый раз, под силу далеко не каждому. В любом случае длительность мясной диеты для похудения не должна превышать двух недель, при этом повторный курс следует проводить не ранее, чем через три месяца.

Противопоказания:

  • заболевания эндокринной системы;
  • беременность и послеродовой период;
  • атеросклероз, вегетососудистая дистония (допустима лишь нестрогая диета продолжительностью до десяти дней);
  • тяжелые нервные расстройства;
  • преклонный возраст.

Кроме того, белковая диета не рекомендуется детям и подросткам до 18 лет по причине активного роста организма, требующего повышенного расхода питательных веществ.

Строгая мясная диета

«Тяжелый» вид диеты предназначен для особо стойких и крепких людей, желающих во что бы то ни стало похудеть в короткий срок. Длительность ограничения рациона составляет 10−14 дней и столько же на вхождение организма в обычный режим. Правильный «выход» не менее важен, чем сама диета, так как резкий переход на беспорядочное питание сведет все старания на нет.

Составление меню зависит от индивидуальной переносимости того или иного вида мяса и от возможности его приобретения. Оптимальный вариант — это диетическая крольчатина, оленина, конина, индейка, а также спинная часть ягненка. Такое мясо богато микроэлементами, имеет небольшой процент жирности и низкий уровень холестерина. Однако в качестве альтернативы подойдет курица и постная говядина (желательно телятина, которая гораздо легче перерабатывается желудочно-кишечным трактом).

Суть мясной диеты для похудения заключается в том, что в течение дня употреблять в пищу можно только мясо в вареном виде или приготовленное на пару. Количество съедаемого за день мяса не ограничивается, однако с каждым последующим днем оно постепенно уменьшается. Готовый продукт необходимо полить небольшим количеством оливкового или кукурузного масла. Допустимо чередование вареного мяса с тушеным или жаренным в небольшом количестве подсолнечного масла. Такой вариант будет приемлем в случае возникновения чувства острого голода или других неприятных ощущений. Полное исключение из рациона растительного жира не рекомендуется во избежание дисфункций внутренних органов.

«Выход» из диеты заключается в употреблении в течение последующих дней повышенного количества фруктов, зелени, различных круп без мясных продуктов. Животный жир лучше исключить, а сахар заменить медом; допустимо небольшое количество черного шоколада. По завершении двух недель можно постепенно включать в рацион молоко, рыбу, хлеб, крахмалистые овощи и, наконец, мясо.

Нестрогая мясная диета

Этот вариант диеты является безвредным и подходит практически всем людям, за исключением тех, кто имеет вышеперечисленные противопоказания. Рацион составляется на две недели и включает как употребление различных видов мяса, так и некрахмалистых овощей, фруктов и зелени. Так же как и в строгой диете, желательно использовать мясо с пониженным содержанием жира, которое употребляется исключительно приготовленным на пару. Основному приему пищи предшествуют легкие фруктово-овощные салаты, заправленные растительным маслом.

Из овощей необходимо исключить картофель, морковь, свеклу, кабачки, тыкву, топинамбур, из фруктов — дыню, груши, бананы, авокадо и манго. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать цитрусовые, яблоки, белокочанная капуста, листья салата, зеленый лук, укроп и петрушка. Салаты употребляются только в свежеприготовленном виде за 15 минут до приема мясных продуктов или не менее, чем через два часа после. Витамин С, в большом количестве содержащийся в овощах и фруктах, способствует усвоению белка в полной мере, а также нормализует обмен веществ и снижает уровень холестерина. Растительный жир участвует в расщеплении белков для получения всех необходимых аминокислот и быстрого выведения из организма продуктов распада.

Примечания

Во время соблюдения мясной диеты строго запрещается потребление сахара в любом виде, меда, кофе, черного чая и спиртных напитков. Желательно больше пить (вода, травяные отвары), однако только до еды, так как питье во время и после приема пищи способствует набиранию лишнего веса. Для облегчения выведения ненужных организму веществ необходимо дважды в день принимать контрастный душ, а при возможности посещать баню или сауну. Мясная диета отлично сочетается с физическими нагрузками и различными СПА-процедурами — антицеллюлитным массажем, цитрусово-травяными обертываниями и фруктовыми масками. Потеря веса варьируется в пределах 4−7 кг, причем результат нуждается в последующем закреплении посредством гимнастики, бега и оптимального режима питания.


Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Похудеть - с мотивацией

Похудеть - с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме ...

Простые способы похудеть без усилий

Простые способы похудеть без усилий

Разные люди решают похудеть по разным причинам. Тут и состояние здоровья, и ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...