Как похудеть на 20 кг?

Советы как похудеть

Как похудеть на 20 кгВсе представительницы слабого пола постоянно ищут в себе недостатки. Кому-то не нравится нос, кому-то волосы, а кому-то фигура. Но если первое не изменить ,а второе могут исправить профессионалы, то третье, полностью в руках самой дамы. Итак, если Вас посещали мысли о том, как похудеть на 20 кг, то эта статья именно для Вас.

Почему я не могу похудеть? - Такова природа.

Слышали фразу: «Я не толстая, у меня просто кость широкая»? Наверняка да. Развеем этот миф. Во-первых, кости у всех людей практически одинаковые. И лишь на пару сантиметров в ширину отличаются. Но толика правды в этом есть. Почему? Обратимся к истокам древности. Ответ стоит искать у наших предков. Тут уж природа распорядилась так, что одни люди на протяжении своей жизни питались определенным видом пищи, а вторые употребляли другую пищу. Так вот, исходя из этого, в каждом поколении генов происходили изменения, которые были направлены на выживание организма, на поддержание его жизнеспособности. Наверно, Вы сейчас не очень поняли, о чем речь. Дело в том, что в пище содержатся белки, жиры и углеводы (ну и прочие микроэлементы, сейчас не о них). Употребляя определенный продукт, человек, приносит своему организму эти самые БЖУ. И вот тут, большую роль играет генетика. Кому-то проще переварить углеводы, при этом, совершенно не откладывая жировых отложений на своей талии, а кому-то лучше употреблять только белки, не наращивая при этом сантиметров массы. Все дело в том, что наши предки, живя много тысяч лет назад, располагались в разных регионах мира. Одни жили в степях, и питались только зерновыми, другие постоянно охотились, получали из этого мясо, а следовательно и белок. Поступая в организм, белки или углеводы давали организму необходимое количество калорий, которые наши «дедушки-бабушки» тратили, интенсивно работая и трудясь, чтобы выжить. Но в наше время, человек не может в день тратить столько калорий, если только он не занимается спортом.

Белки, жиры, углеводы. С чем их едят?

Исходя из всего выше написанного, можно сделать следующие выводы.

  1. Каждому человеку свойственно уникальное расщепление калорий.
  2. Каждому необходимо разное количество калорий в день.
  3. Люди не универсальны, потребность в БЖУ разная.
  4. Необходимо уметь правильно потреблять БЖУ.

Если БЖУ уже приелось, то предлагаю разобрать. Как правильно их потреблять и из чего взять? Во-первых, нужно определиться, на какое количество килограмм нужно похудеть. Во-вторых, определится с количеством необходимого ежедневного количества калорий. В-третьих, найти себе физические упражнения.

Путь в -20кг

Итак, разберемся с первым. Каждый человек уникален. Рост, вес, мышечная масса у всех разная, поэтому необходимо определиться, сколько у Вас лишнего веса? Можно посчитать по универсальной формуле. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности можно вычислить так: «Рост ( в см) -100». Если есть желание выглядеть утонченно и изящно, тогда считайте так: «Рост-110». О втором: каждому человеку, для существования необходимо потреблять около 2000 калорий в день. Но при условии, что они уйдут на затраченную энергию. Но в наше время, существует всё, чтобы облегчить нам жизнь, поэтому редко когда мы тратим более 1000 ккал в день. Поэтому, для похудения нужно не меньше 1000, но и не более 1200 ккал в день. Для экстремального похудения, нужно употреблять 500-600 ккал в день, но после этого организм будет чувствовать дефицит, и не сможет поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому, идеальный вариант, кушать в день на 1200 ккал, но при этом обязательно заниматься физическими упражнениями.

Правильное питание - залог снижения веса на 20кг и красивой фигуры.

Если говорить о питании на 1200 ккал, то не все поймут, как же так есть, чтобы и не чувствовать голода, но и не переедать. Так вот, нужно изучить список продуктов, исходя из чего, можно составить себе примерное меню на день. Есть же разница между одним сладким батончиком с арахисом (по калорийности заменяющий обед и завтрак вместе взятые), и полноценным питанием, состоящим из завтрака, обеда и ужина. Да, действительно, можно полноценно кушать три раза в день, совершенно при этом не поправляясь.

Основные принципы правильного питания заключаются в следующем.

Рацион

  • На завтрак обязательно съедать порцию углеводов (каши, злаки, фрукты), белков (яйца, молочные продукты, кисломолочные).
  • На обед углеводы+жиры+белки (жиры только полезные, животные).
  • Ужин должен состоять преимущественно из белков.

В день обязательно употреблять несколько грамм клетчатки. Желательно на ужин. Это необходимо для нормального пищеварения. Постепенно откажитесь от сладкого, мучного и соленого. Это не так трудно как может показаться на первый взгляд. Каждая привычка поддается изменениям, если менять её 21 день подряд. И обязательно исключите из своей жизни алкоголь! Помните, что бутылка пива, может пустить на смарку 2х недельные занятия спортом.

Если Вы мечтаете похудеть на 20 кг, помните, что все в Ваших руках. И лишь имея большое желание можно изменить себя!