Как похудеть на 20 кг?

Советы как похудеть

Как похудеть на 20 кгВсе представительницы слабого пола постоянно ищут в себе недостатки. Кому-то не нравится нос, кому-то волосы, а кому-то фигура. Но если первое не изменить ,а второе могут исправить профессионалы, то третье, полностью в руках самой дамы. Итак, если Вас посещали мысли о том, как похудеть на 20 кг, то эта статья именно для Вас.

Почему я не могу похудеть? - Такова природа.

Слышали фразу: «Я не толстая, у меня просто кость широкая»? Наверняка да. Развеем этот миф. Во-первых, кости у всех людей практически одинаковые. И лишь на пару сантиметров в ширину отличаются. Но толика правды в этом есть. Почему? Обратимся к истокам древности. Ответ стоит искать у наших предков. Тут уж природа распорядилась так, что одни люди на протяжении своей жизни питались определенным видом пищи, а вторые употребляли другую пищу. Так вот, исходя из этого, в каждом поколении генов происходили изменения, которые были направлены на выживание организма, на поддержание его жизнеспособности. Наверно, Вы сейчас не очень поняли, о чем речь. Дело в том, что в пище содержатся белки, жиры и углеводы (ну и прочие микроэлементы, сейчас не о них). Употребляя определенный продукт, человек, приносит своему организму эти самые БЖУ. И вот тут, большую роль играет генетика. Кому-то проще переварить углеводы, при этом, совершенно не откладывая жировых отложений на своей талии, а кому-то лучше употреблять только белки, не наращивая при этом сантиметров массы. Все дело в том, что наши предки, живя много тысяч лет назад, располагались в разных регионах мира. Одни жили в степях, и питались только зерновыми, другие постоянно охотились, получали из этого мясо, а следовательно и белок. Поступая в организм, белки или углеводы давали организму необходимое количество калорий, которые наши «дедушки-бабушки» тратили, интенсивно работая и трудясь, чтобы выжить. Но в наше время, человек не может в день тратить столько калорий, если только он не занимается спортом.

Белки, жиры, углеводы. С чем их едят?

Исходя из всего выше написанного, можно сделать следующие выводы.

  1. Каждому человеку свойственно уникальное расщепление калорий.
  2. Каждому необходимо разное количество калорий в день.
  3. Люди не универсальны, потребность в БЖУ разная.
  4. Необходимо уметь правильно потреблять БЖУ.

Если БЖУ уже приелось, то предлагаю разобрать. Как правильно их потреблять и из чего взять? Во-первых, нужно определиться, на какое количество килограмм нужно похудеть. Во-вторых, определится с количеством необходимого ежедневного количества калорий. В-третьих, найти себе физические упражнения.

Путь в -20кг

Итак, разберемся с первым. Каждый человек уникален. Рост, вес, мышечная масса у всех разная, поэтому необходимо определиться, сколько у Вас лишнего веса? Можно посчитать по универсальной формуле. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности можно вычислить так: «Рост ( в см) -100». Если есть желание выглядеть утонченно и изящно, тогда считайте так: «Рост-110». О втором: каждому человеку, для существования необходимо потреблять около 2000 калорий в день. Но при условии, что они уйдут на затраченную энергию. Но в наше время, существует всё, чтобы облегчить нам жизнь, поэтому редко когда мы тратим более 1000 ккал в день. Поэтому, для похудения нужно не меньше 1000, но и не более 1200 ккал в день. Для экстремального похудения, нужно употреблять 500-600 ккал в день, но после этого организм будет чувствовать дефицит, и не сможет поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому, идеальный вариант, кушать в день на 1200 ккал, но при этом обязательно заниматься физическими упражнениями.

Правильное питание - залог снижения веса на 20кг и красивой фигуры.

Если говорить о питании на 1200 ккал, то не все поймут, как же так есть, чтобы и не чувствовать голода, но и не переедать. Так вот, нужно изучить список продуктов, исходя из чего, можно составить себе примерное меню на день. Есть же разница между одним сладким батончиком с арахисом (по калорийности заменяющий обед и завтрак вместе взятые), и полноценным питанием, состоящим из завтрака, обеда и ужина. Да, действительно, можно полноценно кушать три раза в день, совершенно при этом не поправляясь.

Основные принципы правильного питания заключаются в следующем.

Рацион

  • На завтрак обязательно съедать порцию углеводов (каши, злаки, фрукты), белков (яйца, молочные продукты, кисломолочные).
  • На обед углеводы+жиры+белки (жиры только полезные, животные).
  • Ужин должен состоять преимущественно из белков.

В день обязательно употреблять несколько грамм клетчатки. Желательно на ужин. Это необходимо для нормального пищеварения. Постепенно откажитесь от сладкого, мучного и соленого. Это не так трудно как может показаться на первый взгляд. Каждая привычка поддается изменениям, если менять её 21 день подряд. И обязательно исключите из своей жизни алкоголь! Помните, что бутылка пива, может пустить на смарку 2х недельные занятия спортом.

Если Вы мечтаете похудеть на 20 кг, помните, что все в Ваших руках. И лишь имея большое желание можно изменить себя!


Похудеть без диет

Баннер

Теория похудения

Простые способы похудеть без усилий

Простые способы похудеть без усилий

Разные люди решают похудеть по разным причинам. Тут и состояние здоровья, и ...

Главное о метаболизме и обмене веществ

Главное о метаболизме и обмене веществ

Что нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ хорошо работать? И что ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...