Как похудеть в ногах и бедрах

Советы как похудеть

Как похудеть в ногах и бедрахНоги без сомнений являются наиболее привлекательной частью женского тела. Мужчины сходят с ума при одном виде шикарных ног. Как их привести в порядок и привлекать внимание противоположного пола?

Как похудеть в ногах и бедрах - Мотивация.

Ответы на вопрос "Для чего мне красивые ножки?" должны быть всегда в поле зрения. Список причин, написанный и прикрепленный где только можно, не позволит забыть о намерении и будет всегда напоминать цель. Огромным плюсом будет распечатка фото идеальной, по Вашему мнению, фигуры. Встать перед зеркалом, посмотреть на себя и на распечатанное фото, представить конечный результат и приступать к работе!

Как похудеть в ногах и бедрах – Тренировки.

Стоит начинать с легких физических упражнений. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Наиболее эффективные упражнения для восхитительных ног:

  1. Ходьба. Ходить минимум 5 раз в неделю, минимум по 1 часу в день. Парк или лес в черте города- отличное место. Вы не будете сосредоточены на ходьбе, и время пройдет, довольно-таки, быстро. Руки должны быть согнуты в локтях, живот немного втянут. Помимо похудения, ходьба понижает уровень холестерина, улучшается общее самочувствие, снижается риск возникновения остеопороза.
  2. Приседания. Они приведут в порядок не только бедра, но и ягодицы. Универсальное упражнение. Для достижения результата, нужно встать лицом к стене, касаясь ее пальцами ног. Приседания выполняются при максимально отведенным назад ягодицам. Спина прямая. Нагрузка идет именно на ноги, не на спину и колени. Выполнять упражнение лучше в несколько подходов, в среднем, по 15-20 раз, в зависимости от индивидуальной подготовки. Дополнительная польза- улучшится походка.
  3. Выпады. Задействованы четырехглавые мышцы бедра. На вдохе сделать одной ногой большой шаг вперед. Образовать под коленом прямой угол. Ноги параллельны друг другу. Задержаться в такой положении. На выдохе сделать шаг назад. Таким образом, вернувшись в исходную позу. 2-3 подхода по 15 раз.
  4. Прыжки на скакалке. Прекрасный способ подтянуть и другие части тела- в области рук исчезает дряблость кожи, идет влияние на пресс. Развивается выносливость. 2 подхода по 200 раз.
  5. Подъем нижних конечностей. Лежа на полу поочередно поднимать ноги на 45 градусов от пола. Пятки не касаются пола. 3 подхода по 10 раз.
  6. Планка. Лечь на пол лицом вниз. Опереться на руки, согнутые в локтях. Локти должны быть точно под плечами. Опираться разрешается только на предплечье и кончики пальцев ног. От макушки до пят необходимо образовать прямую линию без прогибов. Задержка в таком положении оказывает влияние на работу мышц по всему телу. 3 подхода.

Как похудеть в ногах и бедрах - Питание.

Для достижения цели необходимо максимально исключить из своего рациона: жирную, жареную, сладкую и мучную пищу, майонез, колбасные изделия, консервы. Будет полезным питаться:

  • овощами;
  • молочными продуктами с низким уровнем жирности;
  • мясом;
  • рыбой;
  • яйцами.

Примерное меню на день:

  • завтрак: овсяная каша;
  • обед: овощи и рыба, тушенные на пару;
  • ужин: обезжиренный творог, стакан кефира.
  • Из напитков- несладкий чай, кофе, нежирный кефир.
  • Воду пить ни менее двух литров в день. За 30 минут до и после приемов пищи и тренировки.

Как похудеть в ногах и бедрах - Косметические процедуры.

Кроме прыжков на скакалке в борьбе с целлюлитом верным соратником станет антицеллюлитный баночный массаж. Его можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Специальные массажные банки можно приобрести в аптеке по доступной цене. Непосредственно перед самим сеансом помассируйте ноги. Нанесите масло или крем. Надавите пальцами на банку, тем самым захватив внутрь нее воздух. Движения снизу-вверх, от колена и выше. Продолжительность массажа 10-15 минут. Количество сеансов 10-14. Далее, перерыв. Однако, имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Гладкость коже придадут различные обертывания. Водоросли, кофе, шоколад, глина, мед- вариантов достаточно. После тренировки принять душ, нанести смесь, к примеру, из водорослей на нужную часть тела и обернуть пищевой пленкой несколько раз. Затем лечь под одеяло на 40-50 минут. Процедуру можно делать каждый день в течении 2 недель. После этого стоит сделать перерыв.

Противопоказания:

  1. беременность;
  2. аллергия хотя бы на один компонент смеси;
  3. царапины и ссадины;
  4. гинекологические заболевания.

Результат.

Спорт, правильное питание и ухода за кожей дадут в комплексе идеальные ноги и бедра, придадут уверенности в себе и станут толчком к завоеванию мужских сердец.





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Как психологически настроиться на диету: 5 простых шагов

Как психологически настроиться на диету:

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ...

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Калорийность свеклы и похудение

Калорийность свеклы и похудение

Свекла – это очень полезный корнеплод. Обо всех ее свойствах мало кто ...