Как похудеть после 40 лет?

Советы как похудеть

Как похудеть после 40 летЖизнь после сорока только начинается! С этим выражением сложно не согласиться, но, к сожалению, вместе с возрастом зачастую приходят и лишние килограммы. Женщина в тридцать весит больше, чем девушка в двадцать, но при этом меньше нежели, дама которой сорок. С каждым десятилетием масса тела увеличивается в среднем на 5–10%, это не связано с изъянами фигуры или комплекцией, так устроена физиология. С возрастом в организме происходят, необратимы изменения.

После сорока лет начинает замедляться обмен веществ, у женщин, угасает репродуктивная функция и организм начинает накапливать подкожный жир. Как же похудеть после сорока? Этому вопросу будет посвящена сегодняшняя статья.

Правильное снижение веса, с пользой для организма.

Конечно, улучшить силуэт в более взрослом возрасте сложнее, но все же возможно.

Первое с чего необходимо начать, это обследование у эндокринолога. Нужно это для того, чтоб убедиться в правильной функциональности щитовидной железы. Дисбаланс гормонов, приводит к нарушению обменных процессов и в результате образовывается лишний вес. При выявлении этой проблемы, эндокринолог поможет подкорректировать гормональный дисбаланс, что поможет улучшить общее состояние организма и массы тела в целом.

После нормализации выработки гормонов, следующее, на что нужно обратить внимание — это на работу кишечника. Культура питания, которой не придерживается большинство, приводит к засорению кишечника шлаками и токсинами. Каждый съедаемый модифицированный продукт приносит свою негативную лепту в работу пищеварительного тракта. С годами это сказывается на здоровье и способствует отложению лишних жировых масс. Для правильной работы периодически необходимо прибегать к его очистке. Это является важным этапом на пути к стройности.

Следующим шагом станет устранение бессонницы и борьба с депрессиями и стрессом. Когда организм находится в постоянном состоянии стресса, происходят сбои в пищеварительной системе, пища усваивается плохо и частой проблемой становится вздутие в животе. К этому, в период депрессии увеличивается потребность в высококалорийной пище, что приводит к перееданию. Постоянные нервные напряжения приводят к бессоннице. Если сон нездоровый, нарушается выработка гормона лептина и наоборот увеличивается выработка грелина, который ответственен за импульс, отвечающий за чувство голода, вследствие чего наступает необоснованное переедание.

Похудеть после 40 лет - Что выбрать диету или правильное питание?

Диетологами уже доказано, что изнуряющие диеты не дают стойкого, желаемого эффекта, тем более женщинам после сорока, они категорически запрещены. Все к чему приводит голодание, это нарушение метаболизма. Постоянное чувство голода, только подталкивает женщин, после очередного «срыва» диеты, вновь искать новые способы быстрого похудения, которые, к сожалению, каждый раз приводят только к новым наборам веса. Английские учёные провели эксперимент, предложили женщинам выбрать на своё усмотрение диету и придерживаться её в течение десяти дней. После чего, полгода, один раз в месяц наблюдали за изменениями их фигуры. По истечении десяти дней, похудели 85% женщин, из которых у 60% вес вернулся, а ещё 15% набрали даже сверх своего изначального веса.

10-ка правил питания для похудения после 40 лет

  1. Банальное, но важное правило. Жидкость, которой необходимо выпивать не менее 2-х литров в день.
  2. Откажитесь от жареной пищи, заменяйте жареные продукты на тушёные или паровые.
  3. Завтрак всегда полноценный, это залог вашей энергии на день.
  4. Уберите с кухни все большие тарелки и замените их маленькими. Насыпая даже полную тарелку, её объём, не позволит вам съесть больше нормы.
  5. Дневной рацион должен состоять минимум на 60% из свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
  6. Один приём пищи должен занимать примерно 20 минут, это время необходимо, чтоб в мозг поступил импульс о насыщении.
  7. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.
  8. Суточная норма калорий должна составлять не более 1700–1800 ккал.
  9. Не забываем о физической активности. Зарядка по утрам и фитнес или тренажерный зал хотя бы 2 раза в неделю.
  10. И конечно, никаких вредных продуктов, фастфуд, газировки и полуфабрикаты исключаем из рациона полностью.

Чем питаться после 40 лет, чтобы похудеть?

Этот вопрос задавала себе, наверное, каждая женщина. А ведь есть ряд продуктов, употребляя которые вы не то что не поправитесь, а наоборот, сможете скинуть парочку лишних килограмм.

Вот некоторые из них:

  • Цитрусовые, в особенности грейпфрут, лимон и апельсин. ни для кого не секрет, что цитрусовые богаты на витамин С, который защищает организм не только от простудных заболеваний, но и помогает в сжигании жиров.
  • Сельдерей и перец также кладезь витамина С.
  • Капуста помогает улучшить обмен веществ.
  • Яблоки блокируют всасывания жиров.
  • Баклажаны расщепляют и устраняют жиры.
  • Имбирь и корица также ускоряют обменные процессы.
  • И конечно же, продукты богатые на кальций, минерал, который активно борется с жирами. Максимальное содержание кальция в кисломолочных продуктах. (Творог, йогурт, кефир)

Выше приведены общие рекомендации, придерживаясь которых вы очень быстро почувствуете себя моложе лет на двадцать, увидите, как меняется ваше тело, состояние кожи и очищается ваш организм. Изменения будут видны не только окружающим, но и вам. Лучшей наградой за ваши старания, станет бодрость, лёгкость и взгляды восхищенных окружающих!





Читайте далее...

Теория похудения

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...