Как похудеть после 40 лет?

Советы как похудеть

Как похудеть после 40 летЖизнь после сорока только начинается! С этим выражением сложно не согласиться, но, к сожалению, вместе с возрастом зачастую приходят и лишние килограммы. Женщина в тридцать весит больше, чем девушка в двадцать, но при этом меньше нежели, дама которой сорок. С каждым десятилетием масса тела увеличивается в среднем на 5–10%, это не связано с изъянами фигуры или комплекцией, так устроена физиология. С возрастом в организме происходят, необратимы изменения.

После сорока лет начинает замедляться обмен веществ, у женщин, угасает репродуктивная функция и организм начинает накапливать подкожный жир. Как же похудеть после сорока? Этому вопросу будет посвящена сегодняшняя статья.

Правильное снижение веса, с пользой для организма.

Конечно, улучшить силуэт в более взрослом возрасте сложнее, но все же возможно.

Первое с чего необходимо начать, это обследование у эндокринолога. Нужно это для того, чтоб убедиться в правильной функциональности щитовидной железы. Дисбаланс гормонов, приводит к нарушению обменных процессов и в результате образовывается лишний вес. При выявлении этой проблемы, эндокринолог поможет подкорректировать гормональный дисбаланс, что поможет улучшить общее состояние организма и массы тела в целом.

После нормализации выработки гормонов, следующее, на что нужно обратить внимание — это на работу кишечника. Культура питания, которой не придерживается большинство, приводит к засорению кишечника шлаками и токсинами. Каждый съедаемый модифицированный продукт приносит свою негативную лепту в работу пищеварительного тракта. С годами это сказывается на здоровье и способствует отложению лишних жировых масс. Для правильной работы периодически необходимо прибегать к его очистке. Это является важным этапом на пути к стройности.

Следующим шагом станет устранение бессонницы и борьба с депрессиями и стрессом. Когда организм находится в постоянном состоянии стресса, происходят сбои в пищеварительной системе, пища усваивается плохо и частой проблемой становится вздутие в животе. К этому, в период депрессии увеличивается потребность в высококалорийной пище, что приводит к перееданию. Постоянные нервные напряжения приводят к бессоннице. Если сон нездоровый, нарушается выработка гормона лептина и наоборот увеличивается выработка грелина, который ответственен за импульс, отвечающий за чувство голода, вследствие чего наступает необоснованное переедание.

Похудеть после 40 лет - Что выбрать диету или правильное питание?

Диетологами уже доказано, что изнуряющие диеты не дают стойкого, желаемого эффекта, тем более женщинам после сорока, они категорически запрещены. Все к чему приводит голодание, это нарушение метаболизма. Постоянное чувство голода, только подталкивает женщин, после очередного «срыва» диеты, вновь искать новые способы быстрого похудения, которые, к сожалению, каждый раз приводят только к новым наборам веса. Английские учёные провели эксперимент, предложили женщинам выбрать на своё усмотрение диету и придерживаться её в течение десяти дней. После чего, полгода, один раз в месяц наблюдали за изменениями их фигуры. По истечении десяти дней, похудели 85% женщин, из которых у 60% вес вернулся, а ещё 15% набрали даже сверх своего изначального веса.

10-ка правил питания для похудения после 40 лет

  1. Банальное, но важное правило. Жидкость, которой необходимо выпивать не менее 2-х литров в день.
  2. Откажитесь от жареной пищи, заменяйте жареные продукты на тушёные или паровые.
  3. Завтрак всегда полноценный, это залог вашей энергии на день.
  4. Уберите с кухни все большие тарелки и замените их маленькими. Насыпая даже полную тарелку, её объём, не позволит вам съесть больше нормы.
  5. Дневной рацион должен состоять минимум на 60% из свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
  6. Один приём пищи должен занимать примерно 20 минут, это время необходимо, чтоб в мозг поступил импульс о насыщении.
  7. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.
  8. Суточная норма калорий должна составлять не более 1700–1800 ккал.
  9. Не забываем о физической активности. Зарядка по утрам и фитнес или тренажерный зал хотя бы 2 раза в неделю.
  10. И конечно, никаких вредных продуктов, фастфуд, газировки и полуфабрикаты исключаем из рациона полностью.

Чем питаться после 40 лет, чтобы похудеть?

Этот вопрос задавала себе, наверное, каждая женщина. А ведь есть ряд продуктов, употребляя которые вы не то что не поправитесь, а наоборот, сможете скинуть парочку лишних килограмм.

Вот некоторые из них:

  • Цитрусовые, в особенности грейпфрут, лимон и апельсин. ни для кого не секрет, что цитрусовые богаты на витамин С, который защищает организм не только от простудных заболеваний, но и помогает в сжигании жиров.
  • Сельдерей и перец также кладезь витамина С.
  • Капуста помогает улучшить обмен веществ.
  • Яблоки блокируют всасывания жиров.
  • Баклажаны расщепляют и устраняют жиры.
  • Имбирь и корица также ускоряют обменные процессы.
  • И конечно же, продукты богатые на кальций, минерал, который активно борется с жирами. Максимальное содержание кальция в кисломолочных продуктах. (Творог, йогурт, кефир)

Выше приведены общие рекомендации, придерживаясь которых вы очень быстро почувствуете себя моложе лет на двадцать, увидите, как меняется ваше тело, состояние кожи и очищается ваш организм. Изменения будут видны не только окружающим, но и вам. Лучшей наградой за ваши старания, станет бодрость, лёгкость и взгляды восхищенных окружающих!





Читайте далее...

Теория похудения

Простые способы похудеть без усилий

Простые способы похудеть без усилий

Разные люди решают похудеть по разным причинам. Тут и состояние здоровья, и ...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...