Как быстро похудеть в домашних условиях

Советы как похудеть

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить стремление в жизнь, если нет возможности воспользоваться новомодной диетой? Ответ просто - можно быстро и без особых затрат похудеть в домашних условиях.

Способ первый - подсчет калорий

Данный метод быстро похудеть в домашних условиях, наиболее популярен среди женщин. Однако многие представительницы прекрасного пола неправильно применяют его на практике. Главной ошибкой в этом вопросе является чрезмерное желание в кратчайшие сроки быстро похудеть и сбросить лишние килограммы. Как результат они или объявляют себе голодовку либо вводят жесткие ограничения в рацион питания. Помните, в этом вопросе главный момент - контроль и сопоставление поступающих калорий с количество энергозатрат.

Чтобы процесс похудения в домашних условиях протекал более эффективно, просто придерживайтесь ряда правил.

• Не исключайте из меню привычные блюда. Чтобы скорректировать ежедневный рацион достаточно уменьшить объем порций.
• Постоянно ведите подсчет калорий. Многие дамы, находясь на работе или в гостях, поддаются пагубному влиянию окружающих. Помните, перед вами стоит определенная цель, строго следуйте к ней и не сходите с намеченного пути.
• Следите за тем, чтобы расход энергии соответствовал количеству потребленных калорий.
• Ежедневно по утрам проводите взвешивание. Старайтесь выполнять этот пункт в одном одеянии и в одно и то же время.

Многолетней практикой доказано, что для сжигания жира в день необходимо затрачивать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Говоря другими словами, чтобы быстро похудеть, необходимо расстаться с излишками жира либо лишить организм этих калорий или сохранить рацион, но заставить тело больше работать. Помочь сориентироваться с энергозатратами помогут нижеприведенные цифры.

Активное быстрое похудение в цифрах

1. При малоподвижном образе жизни организм за сутки расходует не больше 1200 ккал. Такая трата энергии наблюдается преимущественно у неработающих граждан.
2. У офисных работников расход затрат несколько больше, около 1800 ккал. Это связано с тем, что они практически не попадают в стрессовые ситуации.
3. У активных мужчин - менеджеров энергозатраты резко увеличиваются и составляют в среднем 2800 ккал в сутки.
4. У женщин той же профессии расход энергии несколько ниже - 2200 ккал.

Из сказанного можно сделать вывод, что зная план расхода калорий можно подобрать эффективный способ похудения.

Способ второй - корректировка рациона питания

Всем известно, что советы диетологов существенно разняться с рецептурой любимых блюд. Этот момент крайне важен в вопросе похудения. Чтобы быстро сбросить вес в домашних условиях придется пойти на жертвы.

В первую очередь необходимо, хоты бы на время отказаться от употребления майонеза, различных соусов, мучных изделий и сладких блюд. Не тешься себя напрасными иллюзиями, что употребление данных продуктов в ограниченном количестве не нанесет вреда.

В активную фазу похудения следует наложить табу на простые углеводы. К сожалению, человеческий организм крайне медленно переваривает подобные продукты и чаще всего просто преобразовывает их в жировую прослойку на талии и бедрах.

Когда вы решили быстро худеть дома и самостоятельно, то главное начиститься, лучше прислушиваться к собственному организму. Он непременно укажет вам, что жаждет в настоящий момент некалорийные морепродукты, диетические каши, а также овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Способ третий - физические нагрузки

Добиться положительных результатов, без спортивных упражнений не получиться. Однако на данный способ быстрого похудения в домашних условиях оказывает пагубное влияние человеческая лень. Конечно, чтобы заставить себя выполнять физические упражнения дома придется приложить титанические усилия. Но поверьте, ваши старания с лихвой вознаградятся.

Чтобы быстро похудеть и избавиться от жировых отложений, достаточно заниматься спортом 3 дня в неделю. Желательно проводить тренировки в первой половине дня. Но если условия труда не позволяют провести занятия в это время можно перенести физические нагрузки на вечер. Однако помните, что эффект от тренировок будет заметен только в том случае если они проводятся за 3 часа до сна.

Упражнения для похудения, на результат

Чтобы идеальный силуэт как можно скорее радовал ваш взгляд, всегда начинайте тренировку с разминки. Сжигание жира происходит более интенсивно, когда основные упражнения выполняются на хорошо разогретые мышцы.

Составив оптимальный план занятий, не забывайте о повторах. Наибольший эффект достигается когда упражнения выполняются из последних сил. Однако не переусердствуйте. Устраивайте организму небольшие перерывы. А чтобы мышцы сохранили тонус, «займите» их скакалкой или покрутите обруч.

И напоследок, многие женщины часто ставят перед собой цель, но откладывают ее воплощение в жизнь. Фразу: «Я начну худеть с понедельника», произносила каждая представительница слабого пола. И, оказывается, это большая ошибка.

Диетологи утверждают, что эффективность сжигания жира напрямую зависит от мотивации человека. Если вы приняли решение, к примеру, похудеть за неделю на 5 кг не откладывайте на потом реализацию намерения.

Начните борьбу с лишним весом прямо сейчас!