Как быстро похудеть в домашних условиях
Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить стремление в жизнь, если нет возможности воспользоваться новомодной диетой? Ответ просто - можно быстро и без особых затрат похудеть в домашних условиях.
Способ первый - подсчет калорий
Данный метод быстро похудеть в домашних условиях, наиболее популярен среди женщин. Однако многие представительницы прекрасного пола неправильно применяют его на практике. Главной ошибкой в этом вопросе является чрезмерное желание в кратчайшие сроки быстро похудеть и сбросить лишние килограммы. Как результат они или объявляют себе голодовку либо вводят жесткие ограничения в рацион питания. Помните, в этом вопросе главный момент - контроль и сопоставление поступающих калорий с количество энергозатрат.
Чтобы процесс похудения в домашних условиях протекал более эффективно, просто придерживайтесь ряда правил.
- Не исключайте из меню привычные блюда. Чтобы скорректировать ежедневный рацион достаточно уменьшить объем порций.
- Постоянно ведите подсчет калорий. Многие дамы, находясь на работе или в гостях, поддаются пагубному влиянию окружающих. Помните, перед вами стоит определенная цель, строго следуйте к ней и не сходите с намеченного пути.
- Следите за тем, чтобы расход энергии соответствовал количеству потребленных калорий.
- Ежедневно по утрам проводите взвешивание. Старайтесь выполнять этот пункт в одном одеянии и в одно и то же время.
Многолетней практикой доказано, что для сжигания жира в день необходимо затрачивать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Говоря другими словами, чтобы быстро похудеть, необходимо расстаться с излишками жира либо лишить организм этих калорий или сохранить рацион, но заставить тело больше работать. Помочь сориентироваться с энергозатратами помогут нижеприведенные цифры.
Активное быстрое похудение в цифрах
- При малоподвижном образе жизни организм за сутки расходует не больше 1200 ккал. Такая трата энергии наблюдается преимущественно у неработающих граждан.
- У офисных работников расход затрат несколько больше, около 1800 ккал. Это связано с тем, что они практически не попадают в стрессовые ситуации.
- У активных мужчин - менеджеров энергозатраты резко увеличиваются и составляют в среднем 2800 ккал в сутки.
- У женщин той же профессии расход энергии несколько ниже - 2200 ккал.
Из сказанного можно сделать вывод, что зная план расхода калорий можно подобрать эффективный способ похудения.
Способ второй - корректировка рациона питания
Всем известно, что советы диетологов существенно разняться с рецептурой любимых блюд. Этот момент крайне важен в вопросе похудения. Чтобы быстро сбросить вес в домашних условиях придется пойти на жертвы.
В первую очередь необходимо, хоты бы на время отказаться от употребления майонеза, различных соусов, мучных изделий и сладких блюд. Не тешься себя напрасными иллюзиями, что употребление данных продуктов в ограниченном количестве не нанесет вреда.
В активную фазу похудения следует наложить табу на простые углеводы. К сожалению, человеческий организм крайне медленно переваривает подобные продукты и чаще всего просто преобразовывает их в жировую прослойку на талии и бедрах.
Когда вы решили быстро худеть дома и самостоятельно, то главное начиститься, лучше прислушиваться к собственному организму. Он непременно укажет вам, что жаждет в настоящий момент некалорийные морепродукты, диетические каши, а также овощи и фрукты в неограниченном количестве.
Способ третий - физические нагрузки
Добиться положительных результатов, без спортивных упражнений не получиться. Однако на данный способ быстрого похудения в домашних условиях оказывает пагубное влияние человеческая лень. Конечно, чтобы заставить себя выполнять физические упражнения дома придется приложить титанические усилия. Но поверьте, ваши старания с лихвой вознаградятся.
Чтобы быстро похудеть и избавиться от жировых отложений, достаточно заниматься спортом 3 дня в неделю. Желательно проводить тренировки в первой половине дня. Но если условия труда не позволяют провести занятия в это время можно перенести физические нагрузки на вечер. Однако помните, что эффект от тренировок будет заметен только в том случае если они проводятся за 3 часа до сна.
Упражнения для похудения, на результат
Чтобы идеальный силуэт как можно скорее радовал ваш взгляд, всегда начинайте тренировку с разминки. Сжигание жира происходит более интенсивно, когда основные упражнения выполняются на хорошо разогретые мышцы.
Составив оптимальный план занятий, не забывайте о повторах. Наибольший эффект достигается когда упражнения выполняются из последних сил. Однако не переусердствуйте. Устраивайте организму небольшие перерывы. А чтобы мышцы сохранили тонус, «займите» их скакалкой или покрутите обруч.
И напоследок, многие женщины часто ставят перед собой цель, но откладывают ее воплощение в жизнь. Фразу: «Я начну худеть с понедельника», произносила каждая представительница слабого пола. И, оказывается, это большая ошибка.
Диетологи утверждают, что эффективность сжигания жира напрямую зависит от мотивации человека. Если вы приняли решение, к примеру, похудеть за неделю на 5 кг не откладывайте на потом реализацию намерения.
Начните борьбу с лишним весом прямо сейчас!
Читайте далее... |
---|
Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:
Популярные диеты
Истории похудения
Быстро похудеть:
Проблемы худеющих
Теория похудения
![]() Как психологически настроиться на диету:Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного ... |
![]() Эмоциональное переедание: методика борьбЕсть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ... |
![]() Хочешь похудеть - стань специалистом поПравда или ложь? Сельдерей – это пища с «отрицательной калорийностью», потому что ... |