Как похудеть в ногах и бедрах

Советы как похудеть

Ноги без сомнений являются наиболее привлекательной частью женского тела. Мужчины сходят с ума при одном виде шикарных ног. Как их привести в порядок и привлекать внимание противоположного пола?

Как похудеть в ногах и бедрах - Мотивация.

Ответы на вопрос "Для чего мне красивые ножки?" должны быть всегда в поле зрения. Список причин, написанный и прикрепленный где только можно, не позволит забыть о намерении и будет всегда напоминать цель. Огромным плюсом будет распечатка фото идеальной, по Вашему мнению, фигуры. Встать перед зеркалом, посмотреть на себя и на распечатанное фото, представить конечный результат и приступать к работе!

Как похудеть в ногах и бедрах – Тренировки.

Стоит начинать с легких физических упражнений. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Наиболее эффективные упражнения для восхитительных ног:

1. Ходьба. Ходить минимум 5 раз в неделю, минимум по 1 часу в день. Парк или лес в черте города- отличное место. Вы не будете сосредоточены на ходьбе, и время пройдет, довольно-таки, быстро. Руки должны быть согнуты в локтях, живот немного втянут. Помимо похудения, ходьба понижает уровень холестерина, улучшается общее самочувствие, снижается риск возникновения остеопороза.
2. Приседания. Они приведут в порядок не только бедра, но и ягодицы. Универсальное упражнение. Для достижения результата, нужно встать лицом к стене, касаясь ее пальцами ног. Приседания выполняются при максимально отведенным назад ягодицам. Спина прямая. Нагрузка идет именно на ноги, не на спину и колени. Выполнять упражнение лучше в несколько подходов, в среднем, по 15-20 раз, в зависимости от индивидуальной подготовки. Дополнительная польза- улучшится походка.
3. Выпады. Задействованы четырехглавые мышцы бедра. На вдохе сделать одной ногой большой шаг вперед. Образовать под коленом прямой угол. Ноги параллельны друг другу. Задержаться в такой положении. На выдохе сделать шаг назад. Таким образом, вернувшись в исходную позу. 2-3 подхода по 15 раз.
4. Прыжки на скакалке. Прекрасный способ подтянуть и другие части тела- в области рук исчезает дряблость кожи, идет влияние на пресс. Развивается выносливость. 2 подхода по 200 раз.
5. Подъем нижних конечностей. Лежа на полу поочередно поднимать ноги на 45 градусов от пола. Пятки не касаются пола. 3 подхода по 10 раз.
6. Планка. Лечь на пол лицом вниз. Опереться на руки, согнутые в локтях. Локти должны быть точно под плечами. Опираться разрешается только на предплечье и кончики пальцев ног. От макушки до пят необходимо образовать прямую линию без прогибов. Задержка в таком положении оказывает влияние на работу мышц по всему телу. 3 подхода.

Как похудеть в ногах и бедрах - Питание.

Для достижения цели необходимо максимально исключить из своего рациона: жирную, жареную, сладкую и мучную пищу, майонез, колбасные изделия, консервы. Будет полезным питаться:

• овощами;
• молочными продуктами с низким уровнем жирности;
• мясом;
• рыбой;
• яйцами.

Примерное меню на день:

• завтрак: овсяная каша;
• обед: овощи и рыба, тушенные на пару;
• ужин: обезжиренный творог, стакан кефира.
• Из напитков- несладкий чай, кофе, нежирный кефир.
• Воду пить ни менее двух литров в день. За 30 минут до и после приемов пищи и тренировки.

Как похудеть в ногах и бедрах - Косметические процедуры.

Кроме прыжков на скакалке в борьбе с целлюлитом верным соратником станет антицеллюлитный баночный массаж. Его можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Специальные массажные банки можно приобрести в аптеке по доступной цене. Непосредственно перед самим сеансом помассируйте ноги. Нанесите масло или крем. Надавите пальцами на банку, тем самым захватив внутрь нее воздух. Движения снизу-вверх, от колена и выше. Продолжительность массажа 10-15 минут. Количество сеансов 10-14. Далее, перерыв. Однако, имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Гладкость коже придадут различные обертывания. Водоросли, кофе, шоколад, глина, мед- вариантов достаточно. После тренировки принять душ, нанести смесь, к примеру, из водорослей на нужную часть тела и обернуть пищевой пленкой несколько раз. Затем лечь под одеяло на 40-50 минут. Процедуру можно делать каждый день в течении 2 недель. После этого стоит сделать перерыв.

Противопоказания:

1. беременность;
2. аллергия хотя бы на один компонент смеси;
3. царапины и ссадины;
4. гинекологические заболевания.

Результат.

Спорт, правильное питание и ухода за кожей дадут в комплексе идеальные ноги и бедра, придадут уверенности в себе и станут толчком к завоеванию мужских сердец.