Греческая диета

Национальные диеты

Греческая диетаГреческая диета подразумевает принятие пищи особым образом. Это вариант правильного питания принципиально изначально был для народа, который населяет эту территорию.

 

Приятные бонусы, которые можно получить, сидя на греческой диете вам придутся по душе. Вы заметите состояние улучшение всего организма, и в частности: волос, ногтей, кожи.

Дополнением к греческой диете может быть и критский образ питания, которые совместно помогут в обретении желаемого веса и поспособствуют укреплению всего организма.

Рацион греческой диеты

Здесь не ведется разговор о продуктовом наборе. Рацион здесь составляется согласно наличию полезных составляющих в продуктах.

Все диетологи заявляют, что еда, которая съедается до 12 часов дня, очень хорошо усваивается организмом, и никакие жировые отложения ему не грозят. Поэтому завтракать можно чем угодно. И углеводов можно есть много. А обеды и ужины способствуют накоплением организмом витаминов и минералов. Вот почему, это время еды свежих, отварных, тушеных овощей с рыбой или мясом.

Перекусывать лучше фруктами или ягодами.

В греческой диете присутствуют продукты с:

  • Углеводами в количестве 60%
  • Жирами -30%
  • Белками -10%

Чтобы было в организме такое количество углеводов, нужно питаться бурым рисом, зерновым и черным хлебом, соей, горохом, фруктами и овощами.

Для жиров необходимы блюда с авокадо, оливковым маслом, орехами.

Белки должны состоять из постной рыбы, мяса нежирных сортов, птицы, молока и молочных продуктов обезжиренных.

Греческая диета основана в основном на потреблении морепродуктов и рыбы.

Блюда из форели, белого палтуса, сардин, мокрели (скумбрии), тунца, свежей или копченой семги всегда присутствуют при таком питании.

Недельный рацион должен быть пополнен яйцами: куриными (2-4шт), или перепелиными (6шт.). И конечно стол не должен оставаться без зелени.

Необходимо при такой диете максимально ограничить себя в потреблении соли и сахара.

Преимущества греческой диеты

Диета способствует разнообразию рациона. Поэтому быстро похудеть не получится. Но зато организм освободится от ненужных веществ в виде шлаков и токсинов, и излишки жира перестанут накапливаться в организме. При соблюдении диеты не надо придерживаться особого времени.

Как видите, изнуряющей такую диету никак не назовешь. Просто все продукты подлежат одной из трех больших групп. При ее использовании не нарушается обмен веществ. Похудение носит чисто физиологический характер. Будем говорить, что это стиль жизни, который постепенно дает отличные результаты на длительное время.

Таким образом, все продукты делятся на ежедневные и редко используемые. По рекомендациям диетологов, лучше утренний плотный завтрак, чтобы не откладывались жиры про запас. То есть, можно есть утром практически все: и хлеб, и злаки, и макароны и рис.

А вот в обед необходимо, чтобы организм получил сполна количество витаминов и минералов, которые содержатся в сырых и вареных овощах, а также в рыбных блюдах. Жиры тоже необходимы организму. Они есть в орехах, авокадо в растительном оливковом масле.

О плане диеты

В ежедневном рационе могут быть:

  • Хлебные изделия, блюда из макарон, риса.
  • Овощи - всевозможные, даже картофель, в небольшом количестве и баклажаны.
  • Нельзя отказываться от фруктов, орехов, семечек из подсолнечника или тыквы.
  • Употреблять: оливковое масло, добавляя его в различные салаты, а также небольшое количество йогурта, сыра, сухое вино в количестве 2-х бокалов.
  • Пить надо только чистую воду. Желательно выпивать до 2-х литров.

Каждонедельный рацион должен состоять из рыбных блюд и других морских блюд (4 раза).

Нужно есть яйца, различные сладости.

Ежемесячно надо употреблять блюда из: постного мяса и птицы: свиное филе, индейку, кролика, цыпленка, красного мяса.

Меню греческой диеты

На завтрак можно съесть овсянку, приготовленную на воде или обезжиренном молоке.

Выпить несладкого чая с лимоном и съесть яблоко.

Второй завтрак будет состоять из горсти орехов или 20 гр. Шоколада (черного) и стакана сока фреш.

В обед можно полакомиться блюдом из морепродуктов или отварной (запеченной) рыбой и салатом из овощей, в количестве 400 гр. А также насладиться 100 гр. ягод.

Ужин будет состоять из порции отварного бурого риса, сои или гороха, куриной грудки или мяса кролика, овощного салата, приправленный оливковым маслом (всего 250 гр.), и травяного чая.

2-3 фрукта можно съесть поздно вечером, или выпить стакан нежирного молока.

Также, можно разнообразить свой образ питания так

Завтраки из бутербродов с черным хлебом, с паровыми котлетами (говяжьими или куриными), листьями салата или помидорами, чаем с лимоном. Можно пить некрепкие кофейные напитки, разбавляя молоком.

Второй завтрак разнообразьте салатами из фруктов с апельсиновым соком.

На обед стакан супа из овощей, салата из морских продуктов, авокадо и зелени.

Ужин может быть разнообразен овощным рагу с курицей (200гр.)   и ягод.

Готовясь ко сну, можно выпить нежирный кисломолочный напиток в количестве 200 мл.

Отзывы

Кому подходит греческая диета?

Если есть лишний вес, и есть желание от него избавиться. Еженедельно, соблюдая тонкости диеты можно терять до полутора лишних килограммов.

Если нет желания испытывать постоянное голодание или упадок сил, как бывает, когда человек придерживается какой-то диеты.

Эта диета делает организм здоровым. Сидеть на ней можно и неделю, и месяц, а потом после месяца соблюдения, сделать перерыв одно - двухмесячный, избегая жирных, жаренных и острых блюд.

Есть и противопоказания у греческой диеты. Это касается людей, которые страдают пищевой аллергией и не могут переносить некоторые продукты, которые обязательны при таком приеме пищи.

Что говорят диетологи

Точно также как и другие диеты, греческая тоже подвергалась многочисленным исследованиям. И все медики в один голос заявили, что такое принятие пищи является здоровым способом питания и защитой организма от сердечных, онкологических заболеваний, ожирения. Это, по сути, контроль над весом тела.

Более того, ученые Гарварда и Афин решили устроить 4-х годичное наблюдение за соблюдавшими такой рацион 22043 греками. Выяснилось, что именно этот способ питания, является причиной снижения риска смерти от онкологии и болезней сердца.

Греки любят орехи, фрукты, овощи, бобовые, крупы, оливковое масло, рыбу. А вот с умеренностью относятся к мясу, молочным продуктам и спиртному. Поэтому польза такой диеты налицо.

Итак, при таком способе питания не получиться похудеть на 3 кг в неделю. Но зато это повлечет безопасность и стабильность в снижении веса. А чтобы греческая диета не навредила вашему организму перед ее началом, неплохо было бы проконсультироваться с докторами. Противопоказания все же присутствуют.





Читайте далее...

Теория похудения

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...

Калорийность свеклы и похудение

Калорийность свеклы и похудение

Свекла – это очень полезный корнеплод. Обо всех ее свойствах мало кто ...

Диета на куриных грудках

Диета на куриных грудках

Наверное, практически каждый сталкивались с проблемой похудения. Да, диеты худеющим даются порой ...