Физические нагрузки для похудения

Похудеть без диет

Физические нагрузки для похуденияС помощью одних диет не получиться в кратчайшие сроки получить стройную фигуру. Ускорить процесс сжигания жира помогут физические нагрузки.

Секреты выбора

Среди диетологов и специалистов по фитнесу уже долгое время не утихают споры, какие упражнения более эффективно борются с лишним весом. Одни утверждают, что оптимальный вариант занятий - это длительные и умеренные нагрузки. Другие сходятся во мнении, что лучше прибегать к помощи интенсивных упражнений. Ну а третьи, с особым рвением нахваливают силовые тренировки.

Так какие упражнения, наиболее действенны для похудения?

При решении этого вопроса следует в первую очередь руководствоваться возможностями собственного организма.

Интенсивные нагрузки для похудения

Так, интенсивные физические нагрузки, подойдут людям увлекающимся бегом, активными видами танца и ездой на велосипеде. Кстати, установлено, что через 20 минут с начала занятий начинает таять жировая прослойка. Однако с уходом жиром происходит и сжигание мышечной ткани. Немаловажный момент в тренировках такого рода - это человеческая выносливость. К сожалению не каждый индивидуум в состоянии выдержать заданный интенсивный темп. Кроме того, после упражнений организм требует восстановления затраченной энергии. В результате человек не может ограничить потребление пищи и переедает.

Умеренное похудение – умеренные физические нагрузки

К умеренным физическим нагрузкам относится бег трусцой, размеренная езда на велосипеде и спортивная ходьба. Отдавая предпочтение таким занятиям, следует понимать, что процесс сжигания калорий начнется только через 3 часа с начала тренировки. Конечно, размеренные и продолжительные занятия принесут пользу не только фигуре, но и укрепят общее состояние здоровья. Однако в современном мире выделить такое количество часов на пешую прогулку или велосипедную поездку крайне сложно.

Быстрое похудение на силовых нагрузках

К силовым тренировкам относятся в первую очередь занятия на кардиотренажерах. Благодаря таким упражнениям происходит интенсивное сжигание жира. Плюсом в организме ускоряются обменные процессы, что также приводит к потере лишних килограмм. Отрицательной стороной силовых тренировок является неизбежный набор мышечной массы. А, как известно, данный момент не добавляет женщинам особой привлекательности.

Золотая середина

Если ни один из предложенных вариантов вам не подходит, предлагаем воспользоваться услугами интервальной тренировки.

Данный метод похудения состоит из фитнес-упражнений, которые были заимствованы из профессионального спорта.

Интервальный метод физической нагрузки для похудения

Суть этого способа включает в себя две фазы похудения.

Первая - интервальная тренировка включает в себя прыжки, бег, приседания и отжимания, выполненные в интенсивном темпе. Вторая фаза состоит из незначительных перерывов.

Интенсивное сжигание жировой прослойки достигается путем активной работы всех групп мышц. Можно сказать, что организм работает на износ. К примеру, чтобы добиться сжигания лишних калорий человек должен за 30 секунд совершить 25 приседаний. Затем делается небольшая передышка в 5-10 секунд и упражнения продолжают в том же ритме. Главное, продолжать тренировку не сбавляя темпа как минимум 5 минут.

Основным преимуществом данного вида похудения является небольшая продолжительность занятий. В среднем на выполнение всех видов нагрузок уходит не больше получаса.

Домашний фитнес для похудения

К данному виду похудения прибегают многие современные женщины. Это связано с тем, что наряду с другими видами тренировок домашний фитнес обладает массой преимуществ. К примеру, многих женщин волнует материальная сторона вопроса. Занимаясь дома, вы сможете сэкономить свой бюджет. Кроме того, многие представительницы прекрасного пола отказываются посещать спортивный зал, стесняясь несовершенств своей фигуры. Ну и, конечно же, главное преимущество, вы можете сами подобрать наиболее оптимальный для вас вариант нагрузок. Тем более что сегодня на просторах интернета можно найти множество фитнес – роликов и фитнес – приложений с набором упражнений на любой вид физической нагрузки для похудения.

Общие правила тренировок

Какой бы вид тренировок вы ни предпочли необходимо придерживаться ряда принципов.

  1. Многие ошибочно предполагают, что ежедневные физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения. В действительности для получения стройной фигуры достаточно заниматься 3-4 дня в неделю. Помните, частые и продолжительные физические нагрузки для похудения спровоцируют чрезмерную утомляемость.
  2. Чтобы избежать адаптации организма к применяемым видам тренировок, необходимо периодически увеличивать нагрузку. Либо можно внести коррективы в комплекс упражнений.
  3. Зачастую женщины слишком рьяно начинают заниматься физическими упражнениями. Вдобавок не проводят перед тренировкой дополнительную разминку. Помните, резкая физическая нагрузка на не разогретые мышцы может привести к серьезной травме. Кроме того, следует постепенно наращивать нагрузку. Желательно в первый месяц занятий использовать несложные и привычные для вашего организма упражнения.




Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Сколько нужно белков, жиров и углеводов

Сколько нужно белков, жиров и углеводов

По мнению врачей - диетологов необходима среднесуточная норма, которая составляет 2500 Ккал. ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...