Этапы диеты Дюкана

Низкокалорийные диеты

Этапы диеты ДюканаКаждый хочет выглядеть хорошо, и многих волнует проблема излишка веса. На сегодняшний дней существует множество способов похудения, в том числе и диеты. Но чтобы эффект был продолжительный, лучше придерживаться долгосрочных диет.

Одной из самых популярных является Диета Дюкана. Продолжительность ее составляет пару месяцев. Она относится к низкоуглеводным диетам. Данная диета является очень эффективной, и самый главный момент, который волнует многих, заключается в том, что вес не возвращается. Главный положительный момент в этой диете то, что основывается не на голодании, а на правильном питании.

Поэтому суть данной диеты можно использовать постоянно, и принять за правило в дальнейшем. Если придерживаться всех норм диеты, то возможно сбросить от трех до пяти килограмм в неделю.

Существует множество рецептов, которые можно использовать во время этой диеты.

Этапы диеты

Перед тем, как начать худеть по данному направлению, стоит выяснить свой идеальный вес. Это возможно сделать на официальном сайте доктора Дюкана. Там вы вносите все свои параметры и получаете результат: подходящий вес, количество времени необходимого для достижения желаемого веса. Весь период похудения состоит из четырех важных этапов.

Атака

Первый этап диеты Дюкана - Атака. На данном этапе происходит наиболее эффективное похудение. Длительность составляет от трех до семи дней. На данном периоде необходимо питаться только белковой продукцией. Существует множество рецептов, которые подойдут для данного этапа.

Можно употреблять: рыбу, мясо, яйца, морепродукты, молочные обезжиренные продукты.

Данные продукты необходимо готовить без использования масла, употреблять можно в любом количестве.

Стоит ограничить употребление: чая (кофе), зелень, желатин, диетические напитки.

Обязательные действия: пить минимум два литра очищенной воды, употреблять 1,5 столовых ложек овсяных отрубей, физические нагрузки.

Сухость во рту и не очень приятный запах свидетельствуют, что процесс похудения начался, и не стоит переживать по этому поводу.

Запрещенные продукты: сахар, телятина, говядина (и все жирные сорта мяса), масла, соусы.

Круиз

Второй этап диеты Дюкана - «Круиз» (Чередование). Длительность этого этапа у каждого индивидуальна. Данный этап может проходить от одного до нескольких месяцем, до того момента как вес станет желаемым.

Суть этапа «Круиз» заключается в чередовании белковой пищи и белково-овощной. Каждый сам выбирает схему удобную для себя (1/1,2/2,5/5). Чем больше избыточный вес, тем более длительный должен быть промежуток между чередованием.

Запрещенные продукты: оливки, маслины, бобовые, фасоль. Также кукуруза, горошек, картофель, рис, крупы, макаронные изделия.

Разрешенные продукты: овощи, которые не входят в запрещенный список. Обезжиренный йогурт, 1ст.л. томатной пасты, шпинат, щавель, редька.

Обязательные действия: Употреблять 2ст.л овсяный отрубей, увеличить физические нагрузки, пить два литра очищенной воды, употребление молочных продуктов не более 1 кг. день.

Благодаря данному этапу, происходит очищение организма, нормализация обмена веществ.

Консолидация

«Консолидация» (Закрепление) – третий этап диеты Дюкана. Основа данного этапа, как можно понять из названия, закрепления сброшенных килограммов за предыдущие 2 этапа. Главное не допустить возращение веса.

В данном этапе происходит возращение к нормальному, привычному питанию. Расширяется список допустимых продуктов. Данный этап наиболее длительный из всех, так как каждый сброшенный килограмм закрепляется на протяжении недели. Если похудение произошло на 10 килограмм, то закрепление будет продолжаться 100 недель.

Разрешенные продукты: продукты первого, также второго этапов. Сыра 40 гр., два кусочка хлеба в день, жареная свинина, бекон, фрукты (кроме бананов, винограда, вишни, черешни). Также раз в неделю допустимо употреблять крахмалистые продукты: макароны около 200 грамм, цельная пшеница, чечевица, фасоль, горох, рис, картошку.

Обязательные действия: пить 2 литра очищенной воды, употреблять 2,5 столовых ложек овсяных отрубей, не переедать, не организовывать 2 «пира» сразу, единожды в неделю разгрузочный (белковый) день, физические нагрузки.

Стабилизация

Четвертый этап диеты Дюкана - стабилизация.

Завершающий этап, целью которого является стабилизация веса. Если придерживаться определенных правил, то вес не будет возвращаться. Необходимо питаться обычным образом, но придерживаться нескольких моментов:

  1. Употреблять больше белка и овощей;
  2. Ограничить потребление крахмалистых продуктов;
  3. Употреблять два литра воды;
  4. Физические нагрузки;
  5. Каждый день трех столовых ложки овсяных отрубей;
  6. Единожды в неделю разгрузочный (белковый) день.

В этапе «Стабилизация» отсутствуют временные рамки, сам доктор Пьер Дюкан утверждает, что можно придерживаться данного этапа всю жизнь.

Миллионы людей подтвердили эффективность данной диеты. Приобретая заветный вес, при этом без вреда для здоровья и мучений от голода.

 





Читайте далее...

Теория похудения

Переломный момент или Как не «сорваться» с диеты?

Переломный момент или Как не «сорваться»

В жизни всякой женщины, сидящей на диете, рано или поздно наступает момент, ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 1)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Прежде чем мы поговорим о связи вашего веса тела и вашей внешности, ...

Режимы питания. Рацион и распорядок

Режимы питания. Рацион и распорядок

Если обед принимается в установленный на работе перерыв, возможны два ...