Дробное питание для похудения

Правильное питание

Дробное питание для похуденияБольшинство представительниц прекрасного пола, мечтают изменить свою фигуру. Одни мечтают немного поправиться, другие, наоборот, похудеть. Сегодняшняя статья посвящена, желающим похудеть. Девушки изнуряют свой организм бесконечными диетами, а в результате, что?

Сброшенные килограммы благополучно возвращаются на своё место, да ещё прихватив с собой парочку дополнительных, на случай если их обладательница решит снова от них избавиться. Что же делать, какой стиль питания выбрать для того чтоб килограммы не возвращались назад? Этими вопросами терзают себя многие женщины, а выход давно найден диетологами и его название — дробное питание.

Дробное питание, что это такое? И как теперь есть?

Изначально дробное питание было разработано врачами для больных, страдающих от язвы желудка, гастрита и для профилактики этих болезней. Позже диетологи пришли к выводу, что эта система питания помогает людям с избыточной массой тела избавиться от лишних килограмм. Её суть проста, необходимо питаться в день по 5-6 раз с временным промежутком около трех часов. Так, в чём же секрет, как можно столько есть, да ещё и худеть? Этим вопросом сейчас зададутся многие. А секрет в том, что съедаемая порция зараз, должна не превышать объём стакана. Если питаться понемногу, но через короткий промежуток времени, в организме не успевает вырабатываться гормон, отвечающий, за чувство голода, тем самым препятствуя перееданию и возникновению лишних килограмм. Питаясь полноценно всего несколько раз в день, непроизвольно возникают перекусы, их количество порой превышает количество пищи, которое употребляется в момент основной трапезы. Это не говоря уже о качестве продуктов, используемых, для перекусов, что первое попалось под руку, то и съели, а в результате превышение количества калорий, необходимых в день организму. Питаясь дробно, употребляемая пища должна быть полезной. Есть пять раз в день жареную картошку со свиной отбивной, пирожки и заедать все это пирожными, пусть даже и объёмом порции в стакан, результат даст абсолютно противоположный.

Отзывы и общие рекомендации по дробному питанию для похудения

  • Системы питания необходимо придерживаться безоговорочно, даже если спустя необходимое время не наступило чувство голода.
  • Проще всего перейти на эту систему питания в выходные дни.
  • В рационе должно содержаться достаточное количество витаминов, белков, жиров и минеральных веществ, для правильной работы организма.
  • За правильно составленным, сбалансированным меню, лучше обратиться к диетологу.
  • Завтрак должен состоять преимущественно из углеводов и быть сытным.
  • Для ускорения процесса похудения, продукты должны подбираться с наименьшим содержанием калорий.
  • Дополнением к дробной системе питания должна быть физическая активность, хотя бы пару раз в неделю необходимо заниматься спортом для поддержания мышц в тонусе.
  • Перед завтраком необходимо выпивать стакан прохладной чистой воды, а в течение дня, чем больше, тем лучше (не менее 2-х литров).

Преимущества дробного питания

  • Метод такого похудения, абсолютно безопасен, организм не находится в состоянии стресса и получает достаточное количество пищи.
  • Строгих ограничений при выборе продуктов нет, приоритетом должна быть здоровая пища, но изредка в допустимых количествах, можно побаловать себя любимыми блюдами.
  • Мучительное чувство голода отсутствует, чем не могут похвастаться многочисленные диеты.
  • Сокращается желудок, который был, растянут за предыдущие годы.
  • Постепенно вырабатывается привыкание к рациональному питанию и в итоге воспринимается как, само собой, полагающееся.
  • Килограммы уходят постепенно и размеренно, не вызывая дискомфорта и придавая телу желаемые формы.

 

Каждому продукту — своё время

Этот принцип очень важен в любой системе питания. В организм должны поступать все элементы, как углеводы, так и белки с жирами. Ошибочное мнение худеющих, о том, что нельзя употреблять жиры. Это не так, жиры должны быть обязательно включены в рацион, количество должно быть ограничено, но их присутствие должно составлять приблизительно 20% от общей калорийности. Лучше употреблять жиры растительного происхождения, но и животные полностью исключать не стоит. Если в организм не будут поступать жиры, это вскоре приведёт к проблемам с кожей, снижению иммунной защиты и даже может дестабилизировать уровень давления. Жиры необходимо употреблять в первой половине дня, в соотношении 16–17% за завтраком и обедом и всего лишь 3–4% на ужин. Углеводная часть рациона, должна быть употреблена в большей части на завтрак, обед и немного на полдник. Для завтрака лучше выбрать злаковые, каши, зерновые тосты из грубого помола муки, фрукты.

 

«Важно, фрукты полезны до обеда, на ужин пользы они не принесут. Кислоты, содержащиеся во фруктах, раздражают слизистую желудка, вызывая аппетит, а также они не являются быстроусвояемыми продуктами».

 

Обеденные приёмы пищи должны содержать свежие овощи, нежирное мясо и обязательно первое, бульоны, супы. А вот белками лучше насытить организм на ужин. Лучшим выбором на ужин станут любые кисломолочные продукты, они легко усвояемы и полезны для микрофлоры.

Дробное питание достаточно быстро становится привычным образом жизни, главное сделать первый шаг к желаемому и вскоре вы будете поощрены красивым силуэтом и здоровым организмом!





Читайте далее...

Теория похудения

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...

Плоский живот за неделю!

Плоский живот за неделю!

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это ...