Кето-диета для женщин: меню, отзывы, рацион и продукты

Низкоуглеводные диеты

Кето диета - рационКетодиета представляет собой употребление пищи, содержащей низкий уровень углеводов (до 20 % - 40%), в результате чего запускается активный процесс расщепления жиров в организме. Весь секрет состоит в том, что организм при низком уровне углеводов обеспечивает активное сжигание жиров для получения энергии.

Что представляет собой кето-диета?

В отличие от малоуглеводной диеты, кетогенная не предусматривает содержания глюкозы выше определенного установленного процента. Исключаются все продукты, которые содержат углеводы, даже в малом количестве: несладкие ягоды, фрукты, сухофрукты. Так же важно последовательное соблюдение рекомендаций, в чем, собственно, таится весь секрет «волшебства» такого вида питания. Многих женщин волнует проблема низкого употребления углеводов, которые крайне важны для женского организма. Доктора не советуют в течение длительного срока в полной мере исключать углеводы из рациона питания.

Сахар содержится не только во фруктах и сладостях, его наличие так же обнаружено в овощах ( небольшой процент), зеленых листьях салата. Он содержится во всевозможных пищевых добавках, приправах, кулинарных смесях, что следует учитывать во время диеты. В первые несколько дней рекомендуется употреблять мясные и рыбные блюда, а так же яйца, колбасы, в том числе и мясные копчености, жареное мясо. Таким образом количество потребляемых углеводов сокращается до минимального уровня – не более 20 процентов.

В период сокращения углеводистой пищи необходимы регулярные занятия спортом, бег, плавание. Комплекс физических упражнений можно выбрать из Интернета или посоветоваться с инструктором в тренажерном зале (или с тренером по шейпингу). Крайне полезны отжимания от пола, качание пресса, висы на перекладине, упражнения для укрепления мышц живота, бедер, груди. Поскольку во время физических нагрузок происходит усиленный расход энергии, постепенно запасы углеводов исчерпываются. После этого наступает фаза расщепления жиров с высвобождением энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. В это время человек начинает постепенно терять вес.

Фаза истощения запаса углеводов – ответственный момент

Для того, чтобы организм не испытывал значительного дискомфорта после усиленного расщепления углеводов, в течение недели рекомендуется вводить в рацион питания небольшое количество пищи, содержащей данные источники энергии. Разрешается есть овощи, листья салата, рыбу, мясо. Ни в коем случае нельзя отдавать предпочтение продуктам, которые преимущественно состоят из углеводов. Исключаются любые сладости, конфеты, хлебобулочные изделия, засахаренные и свежие фрукты, конфеты (на натуральных ингредиентах и другого вида), шоколад, какао, мармелад. Так же противопоказаны приправы, соусы, кетчупы и другие продукты, которые могут содержать сахар.

Главной задачей при применении данного вида диеты является достижение состояния кетоза, в процессе чего начинается усиленное расщепление жира. Допускается употребление горчицы, уксуса, легкого майонеза. Содержащие углеводы продукты можно употреблять не дольше, чем в течение двенадцати часов. Количество углеводов может достигать более ста граммов. Они полезны для восполнения запаса энергии, необходимой для укрепления мышц и улучшения их работы. В такой период нужно значительно снизить уровень потребляемых с пищей жиров для обеспечения процесса снижения веса.

В течение следующей недели диета должна исключать наличие углеводов в потребляемых продуктах, рекомендуются физические умеренные нагрузки. Затем наступает фаза, именуемая истощением, во время которой нужно несколько восполнить уровень глюкозы. Выполнение всех надлежащих правил гарантирует высоких уровень эффекта.

Отзывы и опыт применения кето-диеты

На основе отзывов людей, имеющих опыт применения кето-диеты для похудения, можно иметь полное представлении о ее особенностях и результативности. В то же время важен индивидуальный подход в оценке того или иного результата. Следует отметить, что в случае отсутствия регулярных физических нагрузок эффект диеты будет в значительной мере ниже, чем при постоянном занятии физической культурой и утренних пробежках. Любое отступление от установленных условиями диеты правил влечет за собой снижение уровня эффекта. Правильный подход позволяет избежать состояния стресса и плохого самочувствия. В целом данный вид диеты совершенно безопасен для организма и позволяет избавиться от большого количества лишнего веса.





Читайте далее...

Теория похудения

Настрой - дело тонкое

Настрой - дело тонкое

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все ...

Ищи мотив для похудения

Ищи мотив для похудения

Вот несколько несложных приемов, направленных на усиление желания похудеть. Все мотивы ...

Сколько нужно белков, жиров и углеводов

Сколько нужно белков, жиров и углеводов

По мнению врачей - диетологов необходима среднесуточная норма, которая составляет 2500 Ккал. ...