Рыбная диета для похудения

Низкокалорийные диеты

Рыбная диета для похуденияВ великом множестве разнообразных, существующих на сегодняшний день диет несложно растеряться. Однако, как показывает опыт их применения -только самые щадящие и сбалансированные способны принести как ожидаемый эффект в виде сброса лишнего веса, так и в качестве улучшения качества жизни, т.е улучшения здоровья.

Рыба, как продукт, вмещающий в себя огромное разнообразие видов и сортов жирности, очень часто рекомендуется полным людям диетологами в качестве основного продукта питания. При правильном приготовлении, и при разумно подобранных сортах (учитывая и исключив те, которые могут вызвать аллергию) такая «рыбная диета» сможет стать отличным помощником в борьбе за идеальную фигуру и здоровье.

Рыбную диету можно назвать одной из разновидностей белковых диет, которых ныне великое множество, однако, рыбный белок многими переносится гораздо лучше, чем мясной, ведь рыба-продукт диетический. Кроме того, рыбная диета не включает в себя исключительно рыбу, являясь более сбалансированной, чем многие белковые, это положительным образом отражается на ее переносимости, а значит, и на эффекте.

Принцип рыбной диеты заключается в употреблении рыбы нежирных сортов, грамотно сочетая ее с другими белковыми продуктами, овощами, снизив при этом количество углеводов к максимально возможному количеству. Что касается характера приготовления-жарку следует исключить полностью, заменив ее на приготовление на пару, варку, идеальным будет - тушить в духовке. Вообще, при любой диете, которую бы ни выбрал человек, чтобы сделать свою фигуру стройнее, а здоровье-крепче, первое что следует исключить-это сковороду. Ведь кроме обогащения пищи лишним жиром (калорийностью), к тому же, жарка образует в масле канцерогены, способные вызывать раковые заболевания.

Меню, из которого состоит рыбная диета, допускает включать в себя такие продукты как: свежие, так и подверженные тепловой обработке не крахмало-содержащие овощи, лучшим вариантом будет салат из свежих овощей по сезону либо тушеные овощи. Так же, возможно употребление отварных яиц, белковых омлетов, кисломолочных продуктов, зелени.

Главное правило, которое является ключевым при желании сбросить лишний вес без стресса и оздоровиться- это правило дробного питания. Кушать следует часто, но небольшими порциями. Идеальным является количество 150-200гр пищи за один прием, оно позволит избежать чувства голода и не ощущать дискомфорт.

Вариантов рыбной диеты существует множество, главное тут-это придерживаться умеренности в еде и избегать острого чувства голода.

Примером рыбной диеты может быть такой рацион пищи на день:

Завтрак№1 Овсянка с добавлением молока, меда, кураги, либо творог с фруктами, кофе или чай без сахара.

Завтрак:№2 бутерброд из ржаного хлеба без масла +ломтик малосольной семги., либо отварное яйцо, либо омлет из белков с молоком, фруктовый фреш.

Обед: Суп из рыбы, не слишком жирный, с ржаными сухарями+ Тушеные мидии с болгарским перцем и помидорами.0

Перекус:1- 2 яблока, стакан йогурта либо(ряженки, кефира. и т.п),либо фрукты по сезону, избегая самых сладких(виноград, инжир,) и крахмалистых(бананы).

Ужин: Рыба на пару, либо рыба в фольге +рагу из овощей, либо салат из овощей, либо ризотто с морепродуктами.

2й ужин(за1- 2 часа до сна). Можно выпить стакан кефира, либо йогурта, либо 100гр творога с любыми ягодами.

Рыбу для такой диеты следует подбирать, как и из личных предпочтений, так и из учета ее жирности, самую жирную рыбу следует оставить на прилавке, т.к калорийность ее никак нельзя назвать «диетической», а содержание омега3 полезных веществ не всегда больше чем его содержание в относительно нежирной.





Читайте далее...

Теория похудения

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Метаболизм. Процессы метаболизма.

Общее представление о метаболизме органических веществ. Что такое метаболизм? Понятие метаболизма. Методы исследования. ...

Эмоциональное переедание: методика борьбы

Эмоциональное переедание: методика борьб

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к ...