Фруктово-овощная диета

Низкокалорийные диеты

Фруктово-овощная диетаДля тех, кто хочет сохранить красоту и стройность своего тела, идеально подойдет такая диета. Она основывается на употреблении огромного количества фруктов и овощей, богатых на наличие клетчатки и витаминов. Предварительно необходимо получить консультацию у диетолога, и следуя его советам, в результате можно похудеть за неделю от пяти до восьми килограммов.

 

Основные требования при диете:

  • категорически запрещено употребление алкоголя;
  • исключить полностью соль и сахар;
  • приправы - только зелень и чеснок;
  • не меньше 2 л воды.

Воду пить только минеральную, без газа, можно добавить отвар шиповника и чаи из трав. Порции еды ограничены в размерах, грамотно распределены на весь день, допускается съедать не более, чем полтора килограмма продуктов. Главным принципом данной диеты является то, что идет чередование овощных и фруктовых дней. Совмещать в один день фрукты и овощи нельзя: первые два дня, пятый и шестой – овощи, третий – ягоды, четвертый и седьмой – фрукты.

Фруктово-овощная диета набор допустимых продуктов в питании:

  1. Овощи: морковь, брокколи, лук-порей, брюссельская капуста, шпинат, бобы. Они без содержания жира, насыщены витаминами, аминокислотами, белками, способствуют быстрому выведению жидкости из организма, благодаря клетчатке возникает ощущение сытости. Исключаются из рациона картофель, морковь.
  2. Фрукты: ананасы, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, которые обеспечивают быстрое сжигание жиров и насыщены витаминами. Бананы, манго, киви и виноград не рекомендуются, так как они считаются более калорийными.

В процессе похудения приветствуется употребление в еду сырых овощных и фруктовых продуктов. Можно их обдавать кипятком или тушить на сковороде, ни в коем случае не жарить с использованием животных и растительных масел. Замечательно подойдет приготовление на пару, все питательные вещества сохраняют свои свойства, что так нужно для восстановительных процессов по энергетическому балансу человеческого организма. Постепенно добавляется в питание куриная грудка, паровая рыба или печень, но в ограниченном количестве. Чтобы разнообразить меню, можно готовить супы-пюре; варить бульоны на основе овощей; делать салаты, сочетая разные виды продуктов; запекать на гриле. Вкусные компоты и морсы пополнят витаминный запас.

Достоинства диеты:

  • восстановление работы сердца;
  • быстрая потеря веса;
  • снижение холестерина и сахара в крови;
  • выведение токсинов из организма, улучшение секреторной работы желудка и кишечника;
  • обогащение витаминами и микроэлементами;
  • очищение кожи;
  • предупреждение возникновения и обострения различных болезней;
  • улучшение психологического состояния.

Отрицательные стороны фруктово овощной диеты:

  • отсутствие в питании белков животного происхождения, необходимых для мышечной массы;
  • нельзя заниматься чрезмерными физическими нагрузками;
  • избыток клетчатки противопоказан людям, имеющим проблемы с нормальной работой кишечного тракта.

Выход из диеты происходит постепенно, нельзя сразу вводить все продукты, которые употреблялись ранее, так как можно уничтожить все долгожданные результаты. Врачи-диетологи предлагают такой способ сбрасывания веса людям с ожирением, как профилактику многих болезней и их лечение.

Коррекция и поддержание идеальной фигуры возможны при регулярных повторениях и соблюдении всех правил диеты. Такое сочетание и комплекс продуктов не только способствует насыщению полезными компонентами организма в целом, но и сжигает лишние жиры, препятствует образованию отеков.

Главное, рекомендуется сдерживать себя в еде, не злоупотреблять жирными и вредными продуктами питания, ограничивать в сладком, алкоголе, есть такие вкусные и полезные свежие фрукты и овощи, тогда тело будет всегда красивым, здоровым и прекрасным!





Читайте далее...

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Теория похудения

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, ...

Режимы питания. Рацион и распорядок

Режимы питания. Рацион и распорядок

Если обед принимается в установленный на работе перерыв, возможны два ...

Как реально похудеть. Советы профессионала (Часть 2)

Как реально похудеть. Советы профессиона

Где же выход? Он — в разумном подходе к питанию, а также ...