ДЕСЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА - Меню на десять дней

Низкокалорийные диеты

Десятидневная диета - худеем по плануСтремление сбросить за короткий срок лишние килограммы дает положительные результаты исключительно в случае правильного подхода к данному процессу. Обычно не рекомендуется проведение более десяти дней жесткой диеты, поскольку это может привести к некоторым негативными последствиям, связанным с отсутствием некоторых полезных веществ для полноценного функционирования организма.

Десятидневная диета - Правильное питание на время похудения

Волшебная сила овощей

Всем, кто мечтает похудеть без вреда для здоровья рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов, особенно в сыром виде. Огурцы выводят лишнюю жидкость, обладая мочегонным свойством. Капуста усиливает перистальтику кишечника, выводит шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но здесь есть одно предостережение: предварительно людям страдающим болезнями желудка или кишечника необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Капуста является довольно грубым продуктом, способным вызвать раздражение желудка и спровоцировать воспаление. Но это имеет место лишь в отношении людей, перенесших язвенную болезнь или страдающих тяжелой формой хронического рецидивирующего гастрита. То же касается и такого овоща, как редис.

Очень полезны для худеющего организма свежие салаты из огурцов, редиса, капусты, заправленные небольшим количеством растительного масла или кефира. Помидоры содержат достаточно соли, поэтому их желательно употреблять в салатах в небольших количествах. Что касается поваренной соли, то ее желательно сократить до минимума, помидоры в полной мере могут заменять соль в салатах.

Мясо – источник аминокислот

Мясными блюдами нельзя пренебрегать даже человеку, который хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Довольно ошибочное мнение, что мясо непременно приводит к набору веса. В действительности этот продукт обязательно должен присутствовать в рационе питания три раза в неделю, а так же чередоваться рыбными блюдами.

Острое

Острая и соленая пища – первые враги похудения (после жирных продуктов), которые готовы сделать все возможное, чтобы человек не смог сбросить лишний вес. Если поставлена задача стать стройным, придется отказаться от любимых соленых огурцов, маринованных помидоров, консервов и всего, что способствует задержке жидкости в тканях.

Выпечка

Как это не прискорбно, но от любимых сладких булочек, а уж тем более пирожных придется отказаться напрочь. Важно знать, что кусок съеденного бисквитного торта со сливочным кремом равняется одному часу пробежки на свежем воздухе.

Десятидневная диета - Меню на десять дней

Первый день похудения - понедельник

Завтрак

    • Гречневая каша.
    • Молоко (1%).

Обед

    • Суп из овощей.
    • Оладьи, заправленные кефиром.
    • Фрукты или стакан кефира.

Полдник

    • Фрукты, овощи.

Ужин

    • Овощной салат,
    • Фрукты (яблоко, груша).

Второй день десятидневной диеты - вторник

Завтрак

    • Творог (нежирный).
    • Свежие фрукты.

Обед

    • Отварная нежирная рыба.
    • Фрукты.

Полдник

    • Свежий овощной или фруктовый сок.

Ужин

    • Одно яйцо.
    • Овощной салат.
    • Фрукты.

Перед сном можно выпить сок или съесть яблоко.

Десятидневная диета третий день - среда

Завтрак

    • Фрукты (можно бананы).

Обед

    • Овощной суп (морковь, капуста, лук, кабачки).
    • Стакан свежего сока.

Полдник

    • Кефир.

Ужин

    • Гречневая каша.
    • Фрукты.

Четвертый день 10-ти дневной диеты- четверг

Завтрак

    • На ночь залить рис водой (200 мл. воды на две столовые ложки риса), отварить рис и употребить до еды.
    • Творог.
    • Фруктовый или овощной сок (кроме томатного).

Обед

    • Суп с овсянкой.
    • Овощной сок.

Полдник

    • Нежирное молоко или кефир.

Ужин

    • Овощной салат, можно одно яйцо.
    • Фруктовый сок.

Диета на 10 дней - пятый день - пятница

Завтрак

    • Овсяная каша с фруктами.
    • Кефир.

Обед

    • Нежирный кусок отварной курицы или телятины (150 граммов).
    • Фруктовый сок.

Полдник

    • Фрукты.

Ужин

    • Нежирное молоко или кефир с галетным печеньем (не более двух штук).

Десятидневная диета - Шестой день - суббота

Завтрак

    • Творог.
    • Фрукты.
    • Чай (зеленый).

Обед

    • Овощной нежирный суп.
    • Кусочек черного хлеба или отрубного.

Полдник

    • Фрукты или овощи.

Ужин

    • Кефир с кусочком галетного печенья.

10дневная диета - Седьмой день - воскресенье

Завтрак

    • Нежирная отварная рыба (150 граммов).
    • Фруктовый сок.

Обед

    • Фруктовый или овощной суп.
    • Творог.
    • Фрукты или свежий сок.

Полдник

    • Зеленый чай.

Ужин

    • Запеканка творожная.
    • Фрукты или овощи.

Восьмой день похудения – молочный

Завтрак

    • Нежирное молоко.

Обед

    • Молочный суп.
    • Фрукты.

Полдник

    • Кефир.

Ужин

    • Кефир.

Десятидневная диета - Девятый день – разгрузочный фруктовый

Завтрак

    • Фрукты.

Обед

    • Фрукты, овощи.
    • Минеральная вода.

Ужин

    • Зеленый чай.

Последний десятый день диеты – молочные каши

Завтрак

    • Молоко или кефир.

Обед

    • Овсяная или гречневая каша.
    • Кефир.

Ужин

    • Кефир или нежирное молоко.

При правильном подходе данная диета способствует снижению веса на четыре или более килограммов. Преодолеть возможный стресс, связанный с изменением питания, помогают положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. Длительно применять диету не рекомендуется, достаточно придерживаться нормативов питания и вести активный образ жизни.





Читайте далее...

Теория похудения

Идеальная талия или Как убрать жир с живота?

Идеальная талия или Как убрать жир с жив

Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть ...

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Женщины едины в одном желании - иметь стройный силуэт. Но как воплотить ...

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизм – ускоряемся!

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление  является ...