Японская диета: килограммы не вернутся!

Национальные диеты

Поклонники японской диеты утверждают, что вес, сброшенный с ее помощью, не возвращается в течение нескольких лет. Хоть японская диета и разработана японскими диетологами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней.

За 2 недели японской диеты можно потерять больше 10 кг! Но чтобы добиться обещанного результата, следует точно придерживаться всех рекомендаций и не менять последовательности меню.

Меню японской диеты:

1-й день:

Завтрак - чашка черного кофе;

обед - два яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;

ужин-рыба.

2-й день:

завтрак - чашка черного кофе, один сухарик;

обед - жареная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом;

ужин -100 г вареной говядины, стакан кефира.

3-й день:

завтрак - чашка черного кофе, один сухарик;

обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле;

ужин - два яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты.

4-й день:

завтрак - чашка черного кофе;

обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра;

ужин - фрукты.

5-й день:

завтрак - сырая морковь с лимоном;

обед - рыба, стакан томатного сока;

ужин - фрукты.

6-й день:

завтрак - чашка черного кофе;

обед - половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;

ужин - два яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7-й день:

завтрак - чашка чая без сахара;

обед - 200 г вареной говядины, фрукты;

ужин - любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8-й день:

завтрак - чашка черного кофе;

обед - половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;

ужин - два яйца, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день:

завтрак - сырая морковь с лимоном;

обед - большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока;

ужин - фрукты.

10-й день:

завтрак - чашка черного кофе;

обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра;

ужин - фрукты.

11-й день:

завтрак - чашка черного кофе, один сухарик;

обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле;

ужин - два яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, с растительным маслом.

12-й день:

завтрак - чашка черного кофе, один сухарик;

обед - жареная или вареная рыба, овощной салат,

ужин - 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13-й день:

завтрак - чашка черного кофе;

обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;

ужин - жареная или вареная рыба.

Позаботься о коже

При быстром похудении есть вероятность проявления дефектов кожи. Чтобы предотвратить дряблость и появление растяжек при быстром похудении, каждый вечер принимай контрастный душ и делай массаж проблемных зон специальной губкой.

Не дай целлюлиту шансов!

Первая зона, подверженная риску появления целлюлита - это наши ягодицы. В борьбе с «апельсиновой коркой» тебе помогут специальные упражнения. Выполняй их каждый день во время утренней зарядки.

• Встань на колени, обопрись на локти, подними прямую левую ногу вверх. Не прогибайся в спине, не сгибай ногу в колене и не отводи ногу в сторону. Выполни 2 подхода по 30 повторов.

• Ноги поставь как можно шире. Выполни полуприседание так, чтобы бедро было параллельно полу. Задержись на 20 секунд. Выполни 4 подхода.

• И. п. и количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимай согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу.